Candito Linear Program

[Asaf153]

Asaf153 הוסיף לוג חדש:

Candito Linear Program - 😃

גיל: 16
משקל: 75-6
גובה: 1.70
א"ש: לא יודע, לא גבוה ולא נמוך
משקלים:
סקוואט 117.5 3X5
בנץ' 75 3X5
דדליפט 110 1X5 (מתמקד על טכניקה בזמן האחרון)
פרס 55 3X5


לכל מי שמעוניין להכיר יותר את התוכנית של קנדיטו, אני פותח לוג שבו אני אראה את ההתקדמות שלי ואת כל התוכנית במלואה.
התוכנית מתחלקת ל4 ימים בשבוע, יש אפשרות ל3 ימים שאותה אני אעשה.
יש כמה ווריאציות לתוכנית, אני הולך על Strength \ Control.

ראשון: תחתון כבד

סקוואט - 3X6
דדליפט 2X6
אחרי זה יש אפשרות ל2 תרגילי עזר לגוף התחתון, אני הולך על:...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[yonisror]

בהצלחה חברי

 

[Asaf153]

Asaf153 עדכן/ה את הלוג ״Candito Linear Program״:

עדכון לוג: 04/01/15

תחתון כבד אימון ראשון:
סקוואט 100 3X6 קל מאוד
סומו דדליפט 90 2X6 קל
לג קורלז
החלטתי לוותר על הפרונט סקוואט, עשיתי לג פרס במקום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tartar]

אחלה תכנית, שמעתי המון תגובות טובות עליה בהצלחה !

 

[Asaf153]

אחלה תכנית, שמעתי המון תגובות טובות עליה בהצלחה !

תודה!

 

[yujinius]

בהצלחה!!

 

[Asaf153]

בהצלחה!!

תודה 😃

 

[WhiteOwl]

אעעעעעעעע עוקב אחינו בעל הזנב

 

[Asaf153]

Asaf153 עדכן/ה את הלוג ״Candito Linear Program״:

עדכון לוג: 07/01/15

עליון "כבד"

שמתי מרכאות במילה כבד כי זה היה אימון ממש ממש קל.. כרגע בשלבים הראשונים של התוכנית הכל קל
היה מאוד קשה להגיע למכון בגלל מזג אוויר מסריח, יש סופות מטורפות
אז התאמצתי המון כדי להגיע לאימון של 40 דקות, לול
בנץ' 62.5 3X6 קל מאוד
חתירה 40 3X6 קל
פרס 45 1X6 קל
צ'ין אפס 1X6, לא קל ולא קשה. זה בגלל שאני חלש מאוד במתח.
בימי שליטה בגלל שזה 1X10 במתח אז אני אעשה פולי עליון במקום. ובעליון כבד אשאיר מתח.
בייספס בראק
פייספולז - פעם ראשונה שאני מנסה את זה, החלטתי להחליף את הבנץ' צר בזה....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Asaf153]

Asaf153 עדכן/ה את הלוג ״Candito Linear Program״:

עדכון לוג: 11/01/15

תחתון כבד:
סקוואט 105 3X6 - הרגיש כבד משום מה, לא היה כל כך טוב היום בסקוואט גם מבחינה טכנית.
דדליפט 2X6 - 90 קליל, החלטתי לחזור לקונבנציונלי והלך ממש טוב.
לג פרס ולג קורלז קלים בגלל שלא היה לי כוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Asaf153]

Asaf153 עדכן/ה את הלוג ״Candito Linear Program״:

עדכון לוג: 12/01/15

שני - עליון כבד:

בנץ' 67.5 3X6 קל
חתירה 45 3X6 קליל
פרס 50 1X6 - לא קשה, שסיימתי את הסט בא מישהו ואמר שאני מזיין את הגב עם התרגיל
מתח 1X6
בייספס
פייספולז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Asaf153]

Asaf153 עדכן/ה את הלוג ״Candito Linear Program״:

עדכון לוג: 14/01/15

תחתון שליטה:

פאוז סקוואט 90 ק"ג 6X4 - לא קשה, אבל די מעייף.
פאוז דדליפט 80 ק"ג 3X4 - גם לא קשה, הרגשתי ממש מכווץ עוד לפני שהרמתי את המוט, אבל מאוד מעייף.
לא היה לי כוח לתרגילי עזר, ישר הלכתי הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Asaf153]

Asaf153 עדכן/ה את הלוג ״Candito Linear Program״:

עדכון לוג: 16/01/15

עליון שליטה:

ספוטו פרס 6X4 60 ק"ג קל
חתירה עם עצירה 40 ק"ג 6X4 קל
פרס 40 1X10 קל, הייתי צריך לעשות יותר
פולי עליון 1X10
בייספס
פייספולז

קרא את שאר עדכון הלוג...