ייעוץ תפריט תזונה במאסה

[Yojik]

בוקר טוב,
לאחר ששיגעתי את פורום PL עם תוכנית האימונים שגובשה בהצלחה ..
רציתי חוות דעתכם על תפריט תזונה ( מאסה ) משתדל נקייה
1.80
גיל 27
משקל 76 ( ישנה נטייה להשמנה באזור מותניים בטן ו חזה )
החלבון בתפריט לא זהה למה שאני משתמש ככה שהערכים רק דומים ( שלי דימיטייז אליט )
בנוסף לקוח גלוטמין של 4ביום NO 1000CAPS
וסתם לשעשוע התחלתי לקחת טריבולוס טרסטריס של בודי בילדינג
תודה רבה חברים 😃

 

[White Walker]

תזכיר לי כמה ה RMR שלך? לאחר הכפלה של 1.2

טריבולוס טרסטריס של בודי בילדינג

חח מה זה?

 

[Yojik]

rmr - 2450
טריבולוס זה צמח בטבליות להגברת ייצור טסט טבעי ..-- ככל הנראה חרטא חח
גם לא חישבתי את כל הירקות בתפריט , גם בגלוטמין יש קלוריות , שותה נס קפה ולוקח פריוורקאוט של אקסטרים שוק שגם שם יש קלוריות

 

[White Walker]

חח סתם קשקוש שיווקי.

התפריט טוב,
לשבועיים שלוש הראשונים ואחכ תצטרך להעלות קצת את הפלוס.

איזו תוכנית בסוף אתה עושה?

 

[Yojik]

חח סתם קשקוש שיווקי.

התפריט טוב,
לשבועיים שלוש הראשונים ואחכ תצטרך להעלות קצת את הפלוס.

איזו תוכנית בסוף אתה עושה?

BMI = 23.53
RMR = 1815.7 Kcal
BMR = 75.65 Kcal
כמות הקלוריות שיש לצרוך:
Daily needs = 2,420.93 Kcal

תוכנית :
A1 בנץ כבד, פרס קל/בינוני, פרפר/דחיקה בדמבלים/בזווית עם מוט , הרחקה לצדדים , ויד אחורית
B1 סקוואט , מתח , דדליפט , חתירה , לג פרס/מכשיר רגליים הרמה לקדימה בישיבה/סקוואט ל 10-12 חזרות, יד קדמית
A2 פרס כבד , בנץ קל/בינוני , הרחקה לצדדים , עליון/דחיקה בדמבלים , יד אחורית
B2 סקוואט , מתח , דדליפט , חתירה , סקוואט קל ל10 / לג פרס
כבד ל3*5
קל ל3*8-10

 

[White Walker]

אה יפה,

כמעט כמו מה שאני עושה.
אם תרצה להתקדם במשקלים תצטרך לאכול יותר.

אם תיהיה יותר לכיוון של בילדינג, פשוט תיהיה לך עלייה איטית גם במסה וגם במשקלי העבודה.

 

[Yojik]

אני בכיוון של כח/מסה ,
אני בוודאות לא ליפטר
לרוב אני מעוניין להעלות מסה , וכמובן כח תוך כדי ..
מקווה שהתכנית הזאת תיהיה בסדר למטרה שלי . ( או לפחות לכמה חודשים ,עד שאגיע למשקלים רצויים מבחינתי בכדי לעבור לפיצולים וכו...)

 

[White Walker]

אתה כבר בסוג של פיצול.
מעוניין בכח?
תוסיף אחרי שבועיים עוד 200 קלוריות ורוץ עם זה.

אתה תתקדם בסדר גמור.
התקדמות שבועית לרוב.. לעיתים פעם בשבועיים.

אם תרצה התקדמות יותר מהירה תשנה לתוכנית כח נטו

 

[Yojik]

אתה כבר בסוג של פיצול.
מעוניין בכח?
תוסיף אחרי שבועיים עוד 200 קלוריות ורוץ עם זה.

אתה תתקדם בסדר גמור.
התקדמות שבועית לרוב.. לעיתים פעם בשבועיים.

אם תרצה התקדמות יותר מהירה תשנה לתוכנית כח נטו

אז זהו שאני לא מעוניין בנטו כח ...
בגלל זה אני משלב טווחי חזרות , כרגע אני היתי בתוכנית AB קצת שונה
סקוואט + חזה + אחורית
פרס+מתח+ דדליפט
ועוד כמה תרגילי עזר בהתאם ליום
העניין שההתקדמות היתה כל שבוע , באימון A1 לדוגמא: בנץ 70 ל 654 ובאימון A2 היתי מצליח להשלים 70*666 מלא ואז עולה במשקל העבודה ,וככה כל שבוע למשך חודש וחצי, עד שנתקעתי בכתפיים כפי שראיתה .. אז החלטתי קצת לגוון