ייעוץ צריך ביקורת בונה בקשר לFBW בשביל לחזור לכושר.

[gym188]

שלום,אני בן 19 גובה 172 משקל 68 אחוז שומן 14.

התאמנתי בעבר בחדר כושר שנה וחצי ואז הייתה לי הפסקה של כמה חודשים בגלל חוסר בזמן ועכשיו אני רוצה לחזור בניתי לעצמי FBW שניראלי אני אעשה בערך חודש או חודשיים בשביל לחזור לכושר ואז אעבור לAB... אני ארשום פה את התוכנית ואני רוצה ביקורת בונה אם צריך לשנות משהו.

סקוואט 3X8
דדליפט קלאסי 2X6
בנץ' פרס 3X8
מתח 3X10
הרחקת כתפיים לצדדים 2X10
כפיפת מרפקים כנגד מוט W בעמידה 3X10
מקבילים באחיזה צרה 3X15
כפיפות בטן 3X15

אני רוצה לעשות את התוכנית הזאת חודש או חודשיים ואז לעבור לAB מה אתם אומרים זה בסדר? צריך לשנות משהו או להשאיר ככה? תודה מראש לעוזרים!

 

[stitch]

אתה קבעת על בסיס כלום שאני מתייחס לנושא של הפיצולים כאילו זה ישועה עם כל הכבוד אני קצת מבין בנושא כדי לדעת שיש עוד דברים חוץ מפיצולים.

אני מת על זה שכל אחד שבא לבקש עזרה הוא "מבין בנושא" ותחסכו ממנו את התגובות שלכם. אם היית מבין בנושא לא היית שם 8 חזרות לסקוואט, לא היית שם דדיפט מיד אחריו ועוד בכל אימון, לא היית שם 3 סטים של פמפום בייספס לבנאדם במשקל שלך, ולא היית כל כך לחוץ לעבור ל-AB רנדומלית.

@Fuck ישב והשקיע, הרבה יותר ממה שאני התכוונתי להשקיע, ונתן פה אחלה הסבר. בתגובה אתה קורא לו מתנשא. כשמישהו עוזר לך - אומרים תודה!

 

[incin]

איפה רשמתי שאני מעוניין להיות בילדר? אני מתאמן בשביל הבריאות והכיף ואני ממש לא חדש בתחום אז תחסוך מימני את הטון המתנשא.

אני לא זיהיתי טון מתנשא בתגובה שלו, אולי היה קצת חסר סבלנות עקב הגישה הנפוצה שמשתמעת מההודעה שלך ש-FBW זה רק לחודשים הראשונים בחד"כ ואז מתחילים לפצל כי זה יותר טוב.

לא חייבים לפצל, אפשר להתקדם מצויין עם FBW במשך שנים, מעט נפח זה לא בהכרח דבר רע.

 

[gym188]

אני לא זיהיתי טון מתנשא בתגובה שלו, אולי היה קצת חסר סבלנות עקב הגישה הנפוצה שמשתמעת מההודעה שלך ש-FBW זה רק לחודשים הראשונים בחד"כ ואז מתחילים לפצל כי זה יותר טוב.

לא חייבים לפצל, אפשר להתקדם מצויין עם FBW במשך שנים, מעט נפח זה לא בהכרח דבר רע.

אני ממש לא אמרתי משהו כנגד FBW.

להפך אני התאמנתי עד עכשיו שנים בFBW וראיתי תוצאות ממש יפות אם כבר הסיבה היחידה שבא לי לעבור לAB זה רק בשביל הגיוון.

אני מת על זה שכל אחד שבא לבקש עזרה הוא "מבין בנושא" ותחסכו ממנו את התגובות שלכם. אם היית מבין בנושא לא היית שם 8 חזרות לסקוואט, לא היית שם דדיפט מיד אחריו ועוד בכל אימון, לא היית שם 3 סטים של פמפום בייספס לבנאדם במשקל שלך, ולא היית כל כך לחוץ לעבור ל-AB רנדומלית.

@Fuck ישב והשקיע, הרבה יותר ממה שאני התכוונתי להשקיע, ונתן פה אחלה הסבר. בתגובה אתה קורא לו מתנשא. כשמישהו עוזר לך - אומרים תודה!

בוא תסביר לי מה רע בכל מה שאמרת.

מה רע ב3 סטים ליד קדמית? מה רע ב8 חזרות לסקוואט ומה רע בלשים דדליפט אחרי זה? הכי קל להיות גיבור גדול וסתם להגיד דברים ולהתחמק מנימוק בטענה של "לא בכבוד שלי להרחיב לך".

 

[White Walker]

מה רע בלשים דדליפט אחרי זה

בדדליפט יש חשיבות לא קטנה לרגליים,
ואחרי עבודה כמו שצריך בסקוואט (אם הרגליים לא רועדות לך) הדדליפט עלול להיפגע.
עדיף לבצע מס' תרגילים אחרים ולתת לשריר קצת להתאושש.

זאת דעתי בנושא.