ייעוץ תוכנית נפח גרמנית

[hamstring boy]

לאחר כמה חודשים בתוכניות כוח יחד עם קרוספיט אני מרגיש שהגעתי קצת למיצוי ומחפש שינוי.
בכמה חודשים האלה המשקלים עלו יפה (דדליפט ב-40 קילו סקוואט ב-30, עדיין משקלים של ילדה קטנה לעומת רוב חברים הפורום אבל עדיין.) וחשבתי לנסות חודש חודשיים עם ה- GVT.
עכשיו יש לי שתי שאלות עיקריות לפני שאתחיל.
1)אמנם אני מחפש מעבר, אבל לא לגמרי לזנוח את עניין הליפטינג. האם מישהו חווה ירידה במשקלים אחרי התוכנית הזאת? אולי אפילו שיפור? ובנוסף, האם יש אפשרות לשלב דדליפט בסבב א' או רק בסבב ב'?
2)האם שילוב מטקונים פעם פעמיים בשבוע וגם מספר ריצות יביא אותי לאובר טריינינג, או שעם תכנון מחושב ומנוחה מספיקה זה אפשרי?
תודה לעוזרים!😃

 

[NonCivilized]

בתוכניות נפח הפסיכיות האלה, שכח מהמטקונים, אולי אירובי קליל וזריז פעמיים בשבוע.

 

[Tamtamon]

לגבי 1 - אני די בטוח ש @Majin Buu אמר פעם שירדו לו המשקלים קצת מהתכנית.

 

[yanivgoft]

המשקלים ירדו לי כשעשיתי GVT אבל לא משהו משמעותי. 2.5-5 קילו, ואני חושב שהם עולים חזרה אחרי תקופה של אימונים נורמליים.
אל תעז לעשות שום אירובי בזמן התכנית. האירובי היחיד שמותר לעשות הוא אכילה מהירה. תזלול את החיים שלך ותישן. זה בערך ההמלצה.
אפשרי לעשות דדליפט, אני עשיתי ואני מכיר עוד בחור שעשה. אתה יכול לנסות לעשות בסופר סט עם סקוואט. אני אישית לא ידעתי שצריך לעשות מנוחה בין כל תרגיל בזמן הסופרסט כשעשיתי GVT אז הזוקפים שלי צרחו כשניסיתי לעשות את הסופר סט. לא יודע מה יקרה אם תעשה את זה כמו שצריך עם 100 שניות ביניהם. אני העברתי אז פשוט את הדדליפט ליום כתפיים ידיין ועשיתי 10X10 דדליפט+פרס ואז ידיים 4-5X12

 

[stitch]

בתוכניות נפח הפסיכיות האלה, שכח מהמטקונים, אולי אירובי קליל וזריז פעמיים בשבוע.

וגם זה לא.

 

[hamstring boy]

תודה לכל העוזרים(:
לגבי האירובי הבנתי. אנסה בכל זאת לשלב מעט אירובי, אם אראה שזה מעכב אותי אחתוך.
לגבי הדדליפט לא הבנתי. יניב, אז אתה אומר לשלב אותו באימון סקוואט? כי מצד אחד יש הגיון כי יש עבודה חזקה על האנטגוניסט של הסקוואט, אבל גם שוב עבודה חזקה על הקוואדס והגלוטס כמו בסקוואט. לא מיותר?
ועוד שאלה. תרגילי חתירה יתפסו מבחינת תרגיל מרכזי בגב במקום מתח? מכיוון שזה לא אותה התנועה ולא אותו הקושי אני מתלבט..

 

[Majin Buu]

אכן ירדו לי המשקלים, אבל לא בבנץ ואפילו להיפך, ישר אחרי הגיויטי עשיתי SS אז לא יודע לגבי החזרה שלהם, היא הייתה די מהירה וחלקה

 

[hamstring boy]

אכן ירדו לי המשקלים, אבל לא בבנץ ואפילו להיפך, ישר אחרי הגיויטי עשיתי SS אז לא יודע לגבי החזרה שלהם, היא הייתה די מהירה וחלקה

למשך כמה זמן ביצעת את הGVT?

 

[yanivgoft]

תודה לכל העוזרים:)
לגבי האירובי הבנתי. אנסה בכל זאת לשלב מעט אירובי, אם אראה שזה מעכב אותי אחתוך.
לגבי הדדליפט לא הבנתי. יניב, אז אתה אומר לשלב אותו באימון סקוואט? כי מצד אחד יש הגיון כי יש עבודה חזקה על האנטגוניסט של הסקוואט, אבל גם שוב עבודה חזקה על הקוואדס והגלוטס כמו בסקוואט. לא מיותר?
ועוד שאלה. תרגילי חתירה יתפסו מבחינת תרגיל מרכזי בגב במקום מתח? מכיוון שזה לא אותה התנועה ולא אותו הקושי אני מתלבט..

אפשר לעשות חתירה, אבל BOR לא הייתי עושה כתרגיל ראשי כי יש לך מספיק עבודה לזוקפים, ובדאמבל לא הייתי עושה כי זה אומר שיקח לך הרבה יותר זמן וזה טיפה מאבד מהעניין של העבודה בזמן קצר. לדעתי מתח כתרגיל ראשי וחתירה בדאמבל כמשני.
מה שאני מציע לגבי הדדליפט זה לנסות ולראות. מה שכן גם, לעשות הרבה פחות מ60%. תעשה יותר לכיוון ה50% בתור התחלה. אם אתה רואה שקשה מדי אתה יכול לשים באימון כתפיים, אתה יכול גם פשוט לא לעשות דדליפט. זאת תכנית בילדינג בסופו של דבר. דדליפט הוא לא חובה

 

[hamstring boy]

אפשר לעשות חתירה, אבל BOR לא הייתי עושה כתרגיל ראשי כי יש לך מספיק עבודה לזוקפים, ובדאמבל לא הייתי עושה כי זה אומר שיקח לך הרבה יותר זמן וזה טיפה מאבד מהעניין של העבודה בזמן קצר. לדעתי מתח כתרגיל ראשי וחתירה בדאמבל כמשני.
מה שאני מציע לגבי הדדליפט זה לנסות ולראות. מה שכן גם, לעשות הרבה פחות מ60%. תעשה יותר לכיוון ה50% בתור התחלה. אם אתה רואה שקשה מדי אתה יכול לשים באימון כתפיים, אתה יכול גם פשוט לא לעשות דדליפט. זאת תכנית בילדינג בסופו של דבר. דדליפט הוא לא חובה

הבעיה שאני מחפש תחליף למתח כי כרגע אני בקושי סוחב מתח ל10 חזרות בטח שלא ל10 סטים...😃 נחשוב על משהו.
אוקי, פשוט תרגיל כלכך אהוב עליי שלא רציתי לוותר עליו. תודה רבה!

 

[yanivgoft]

הבעיה שאני מחפש תחליף למתח כי כרגע אני בקושי סוחב מתח ל10 חזרות בטח שלא ל10 סטים...😃 נחשוב על משהו.
אוקי, פשוט תרגיל כלכך אהוב עליי שלא רציתי לוותר עליו. תודה רבה!

תעשה פולי עליון

 

[Majin Buu]

למשך כמה זמן ביצעת את הGVT?

חודש, לגבי התרגיל לגב אני עשיתי פולדאון כי לא הצלחתי 10*10 מתח

 

[hamstring boy]

תעשה פולי עליון

חודש, לגבי התרגיל לגב אני עשיתי פולדאון כי לא הצלחתי 10*10 מתח

אני מתאמן בבית ככה שאין פולי זמין. אולי אאלתר משהו עם מתח וגומיה.

 

[yanivgoft]

אני מתאמן בבית ככה שאין פולי זמין. אולי אאלתר משהו עם מתח וגומיה.

אם יש לך איך להגביה את הספה אתה יכול לנסות לעשות חתירה במוט בשכיבה על ספה ואז לא יהיה עומס על הזוקפים.

 

[HallucinogeN]

אתה יודע למה קוראים לזה תכנית גרמנית? כי רק גרמני מסוגל לעשות משהו כ"כ מחריד בצורה עיוורת כ"כ.

 

[יהב]

דדליפט הוא לא חובה

Bitch say what?

 

[yanivgoft]

אתה יודע למה קוראים לזה תכנית גרמנית? כי רק גרמני מסוגל לעשות משהו כ"כ מחריד בצורה עיוורת כ"כ.

צריך משמעת נאצית כדי לא להתחיל לבכות באמצע ולפרוש

Bitch say what?

אם נהיה שנייה אחת רציניים אפשר להגיד את זה... דדליפט הוא לא תרגיל חובה לבילדינג

 

[יהב]

צריך משמעת נאצית כדי לא להתחיל לבכות באמצע ולפרוש

אם נהיה שנייה אחת רציניים אפשר להגיד את זה... דדליפט הוא לא תרגיל חובה לבילדינג

כן אבל חודש לא לעשות דדליפט?
Is this is how hell looks like?

 

[yanivgoft]

כן אבל חודש לא לעשות דדליפט?
Is this is how hell looks like?

אני לא עשיתי את זה כי אני לא הייתי קוקסינל... אבל תאורתית לבילדר מצוי זה לא צריך להפריע...
ובאמת @NonCivilized ? מוניטין שלילי על זה? דדליפט הוא באמת לא חובה לבילדינג.. הוא רצוי מאד אם אתה רוצה להיות גבר, אבל מצד שני אתה באמת יכול להשתמש בטענה כזאת למישהו שרוצה לנצח בתחרות יופי?

 

[NonCivilized]

שום דבר הוא לא חובה, אבל דדליפט זה תרגיל שבונה מאסה עיקרית בזוקפים וכל השרשרת האחורית ומגרה לך הורמונים and so on and so on.
אם אתה לא על חומרים ואכפת לך רק מבילדינג, אתה חייב לעשות דדליפט.