ייעוץ fbw לחיטוב

[roki]

מה הולך חברים


החלטתי לעשות חיטוב קטן לפני שאני ימשיך את הss כמו שצריך


החלטתי לעשות fbw ורציתי שתגידו אם התכנית בסדר

סקוואט 3X5

בנץ' 3X5

מתח 3X5

פרס 3X5
כפיפת בטן 3X12
יד קדמית אם מוט 2X10
skullcrusher 2X10

זה בערך מה שבניתי אם יש לכם עצות אם להוסיף או להוריד משהו או להעלות להוריד חזרות

בקשר לתזונה אני אוכל 1600 קלוריות ביום

 

[Hamster]

פרטים של מ.ג גובה?
תעיף skullcrushers ותשים במקום זה מקבילים.
תוסיף דדליפט.

 

[roki]

פרטים של מ.ג גובה?
תעיף skullcrushers ותשים במקום זה מקבילים.
תוסיף דדליפט.

גיל אפשר להגיד 18
משקל 59 קילו
גובה 155

לזה התכוונת במ.ג?

מקבילים אני לא יכול לעשות יש לי בעיה במפרק יד ימין לעשות בנץ' צמוד זה בסדר?

בדדליפט סטים חזרות מיקום בתכנית?

אה ותודה על העזרה גבר

 

[Hamster]

גיל אפשר להגיד 18
משקל 59 קילו
גובה 155

לזה התכוונת במ.ג?

מקבילים אני לא יכול לעשות יש לי בעיה במפרק יד ימין לעשות בנץ' צמוד זה בסדר?

בדדליפט סטים חזרות מיקום בתכנית?

אה ותודה על העזרה גבר

דדליפט בהתחלה תתחיל על 2X5 בערך להתרגל לתנועה,אם אתה כבר רגיל אז תעשה 1X5.

 

[roki]

דדליפט בהתחלה תתחיל על 2X5 בערך להתרגל לתנועה,אם אתה כבר רגיל אז תעשה 1X5.

אז משהו כזה?

דדליפט 1X5
סקוואט 3X5

בנץ' 3X5

מתח 3X5

פרס 3X5
כפיפת בטן 3X12
יד קדמית אם מוט 2X10
בנץ' צמוד 2X10

 

[StarDust]

הייתי ממליץ לפצל את התרגילים, זה יותר מדי לדחוף באימון אחד, משהו כזה:
A - סקוואט, פרס, מתח, דיפס, אם מתעקשים - בטן.
B - דדליפט, בנץ', כפיפות מרפקים, אם מתעקשים - בטן.

 

[roki]

הייתי ממליץ לפצל את התרגילים, זה יותר מדי לדחוף באימון אחד, משהו כזה:
A - סקוואט, פרס, מתח, דיפס, אם מתעקשים - בטן.
B - דדליפט, בנץ', כפיפות מרפקים, אם מתעקשים - בטן.

אני מעדיף לבצע אימון אחד קבוע

מה אתה ממליץ להוריד?

כי זה יוצא ss אם תרגילי עזר , אני יכול לעשות ss בחיטוב?

 

[StarDust]

אפשר, אבל בלי הקטע של לעלות משקל כל אימון. וזה גם לא SS כי יש רוטציה בין הסקוואט לדדליפט, ולא 3 פעמים בשבוע סקוואט.
אם אתה רוצה אימון אחד קבוע, אז תעשה - סקוואט, בנץ', פרס, דדליפט, מתח. חמשת אלה מכסים את כל הגוף.

 

[roki]

אפשר, אבל בלי הקטע של לעלות משקל כל אימון. וזה גם לא SS כי יש רוטציה בין הסקוואט לדדליפט, ולא 3 פעמים בשבוע סקוואט.
אם אתה רוצה אימון אחד קבוע, אז תעשה - סקוואט, בנץ', פרס, דדליפט, מתח. חמשת אלה מכסים את כל הגוף.

טוב אני יעשה fbw כמו שכתבת בסוף הכל על 3x5

לנסות להעלות משקל כל אימון או פעם בשבוע?

 

[StarDust]

מאחר ואנחנו מדברים על חיטוב - נסה כל שבוע.

 

[roki]

מאחר ואנחנו מדברים על חיטוב - נסה כל שבוע.

בסדר, תודה רבה לך עזרת לי מאוד.
שאלה אחרונה , משנה הסדר של התרגילים או לעשות בסדר שרשמת