הלן חברים,
אני חדש בפורום ואשמח לקבל את חוות דעתכם לגבי תפריט התזונה הבא שבניתי:
א) 5 ארוחות מלאות ביום (כוללות חלבון) + 2 ארוחות נטו פירות וירקות.
ב) פירוט ארוחות -
* ארוחה 1 (6:30-7:00) = חביתה 2-3 ביצים עם עשבי תיבול + מנת ירקות.
* ארוחה 2 (10:00-11:00) = 100-110 גרם חזה עוף/פרגית/כרעים + פחמימות (קינואה, פסטה, תפוחי אדמה מבושלים) + ירקות (מעט)
* ארוחה 3 (13:00-13:30) = 100-110 גרם חזה עוף/פרגית/כרעים + פחמימות (קינואה, פסטה, תפוחי אדמה מבושלים) + ירקות (מעט)
* ארוחת ביניים (15:00-15:30) = מנת ירקות יפה.
* ארוחה 4 (16:00-16:30) = 100-110 גרם חזה עוף/פרגית/כרעים + פחמימות (קינואה, פסטה, תפוחי אדמה מבושלים) + ירקות (מעט)
* ארוחת ביניים (17:30-18:00) = מנת פירות (שילוב של תפוח + אגס או אכילת אשכולית אחת)
* ארוחה 5 (20:30-21:30) = מנת קינואה/פסטה קטנה + מנת ירקות או כריך עם נקניק + מנת ירקות.
עד כה התאמנתי בעיקר בקיקבוקס אירובי 3 פעמים בשבוע (שעה כל פעם) במשך תקופה של כמעט שנה וחצי וכמובן שבעקבות כך השלתי כ-12 קילוגרם ממשקלי (הייתי דיי שמן). שרפתי כמות יפה של שומן (יש לי עדיין אחוזי שומן להשיל כן) אך כמובן שנוכחתי לראות שגם שרפתי מסת שריר מן הסתם. בכל מקרה החלטתי שאני מתחיל לעבוד בחדר כושר לפחות 3 פעמים בשבוע ומצמצם את הקיקבוקס אירובי לפעמיים בלבד. האם התפריט הזה טוב לדעתכם ? אגב, במידה וזה רלוונטי, אני בן 31, שוקל 70 קילו, גובה 1.80. לגבי תוכנית האימונים, אני מבין שההמלצה הגורפת למתאמנים מתחילים זה לבצע עבודה על כל השרירים באימון אחד. כל המלצה לגבי תוכנית האימונים בנושא של בניית מסת שריר בצורה נכונה והמשך הורדת אחוזי השומן תתקבל בברכה.
תודה רבה רבה מראש.
אני חדש בפורום ואשמח לקבל את חוות דעתכם לגבי תפריט התזונה הבא שבניתי:
א) 5 ארוחות מלאות ביום (כוללות חלבון) + 2 ארוחות נטו פירות וירקות.
ב) פירוט ארוחות -
* ארוחה 1 (6:30-7:00) = חביתה 2-3 ביצים עם עשבי תיבול + מנת ירקות.
* ארוחה 2 (10:00-11:00) = 100-110 גרם חזה עוף/פרגית/כרעים + פחמימות (קינואה, פסטה, תפוחי אדמה מבושלים) + ירקות (מעט)
* ארוחה 3 (13:00-13:30) = 100-110 גרם חזה עוף/פרגית/כרעים + פחמימות (קינואה, פסטה, תפוחי אדמה מבושלים) + ירקות (מעט)
* ארוחת ביניים (15:00-15:30) = מנת ירקות יפה.
* ארוחה 4 (16:00-16:30) = 100-110 גרם חזה עוף/פרגית/כרעים + פחמימות (קינואה, פסטה, תפוחי אדמה מבושלים) + ירקות (מעט)
* ארוחת ביניים (17:30-18:00) = מנת פירות (שילוב של תפוח + אגס או אכילת אשכולית אחת)
* ארוחה 5 (20:30-21:30) = מנת קינואה/פסטה קטנה + מנת ירקות או כריך עם נקניק + מנת ירקות.
עד כה התאמנתי בעיקר בקיקבוקס אירובי 3 פעמים בשבוע (שעה כל פעם) במשך תקופה של כמעט שנה וחצי וכמובן שבעקבות כך השלתי כ-12 קילוגרם ממשקלי (הייתי דיי שמן). שרפתי כמות יפה של שומן (יש לי עדיין אחוזי שומן להשיל כן) אך כמובן שנוכחתי לראות שגם שרפתי מסת שריר מן הסתם. בכל מקרה החלטתי שאני מתחיל לעבוד בחדר כושר לפחות 3 פעמים בשבוע ומצמצם את הקיקבוקס אירובי לפעמיים בלבד. האם התפריט הזה טוב לדעתכם ? אגב, במידה וזה רלוונטי, אני בן 31, שוקל 70 קילו, גובה 1.80. לגבי תוכנית האימונים, אני מבין שההמלצה הגורפת למתאמנים מתחילים זה לבצע עבודה על כל השרירים באימון אחד. כל המלצה לגבי תוכנית האימונים בנושא של בניית מסת שריר בצורה נכונה והמשך הורדת אחוזי השומן תתקבל בברכה.
תודה רבה רבה מראש.
