ייעוץ עוף סיזן לשחקן פוטבול

[יהב]

היי חברה, אמנם יש עוד המון זמן עד האוף סיזן אבל אני לא מסוגל להפסיק לחשוב על זה.
אני לא יודע איזה תוכנית לעשות,אני ממש חלש אני יכול להתקדם הרבה בSS אבל אני מחפש תוכנית עם נפח כי אני פצפון עם 0 שריר.
לכן חשבתי על טקסס,מעולה לכוח ויש בה נפח עצום,ולפצל לעליון תחתון.
אני נוז גארד בן 14.5 שוקל 86.5 על 1.80
94 סקוואט 2X5
115 דד 1X5
בנץ 56 3X5
@Balbazor @שלד הלילה @nlr666

 

[Balbazor]

SS עד שתתקע (בלי ריסטים, פשוט תקיעה) ואז טקסס נשמע כמו רעיון טוב.
תוסיף גם אימון בשבוע של אתלטיות ועבודת רגליים - סולם, טכניקת ריצה, שינויי כיוון.

יותר מאוחר כבר יש הוספה של עבודת כוח מתפרץ ובסוף בסוף גם קונדישנינג, אבל יש לזה עוד זמן.

אישית אני גם מתכנן לדפוק טקסס (+אימוני אתלטיות) בסוף העונה, ירדתי הרבה בכוח ואני צריך להחזיר אותו.

בגדול אנחנו רוצים לבנות את האופסיזן בגלים:

כוח (+מסה), זריזות ואתלטיות
כוח מתפרץ ומהירות
קונדישנינג (סיבולת רלוונטית)

כל שלב נבנה על השלב הקודם, והשלבים שבהתחלה לוקחים הכי הרבה זמן בשביל לפתח.

אם אף פעם לא היית בכושר אז אולי הקונדישנינג יקח יותר זמן. לי אישית הסיבולת משתפרת ממש מהר ואני מגיע למצב של כושר משחק (משחק שלם בהגנה+ספיישל טימס) תוך 3-4 שבועות.

 

[יהב]

SS עד שתתקע (בלי ריסטים, פשוט תקיעה) ואז טקסס נשמע כמו רעיון טוב.
תוסיף גם אימון בשבוע של אתלטיות ועבודת רגליים - סולם, טכניקת ריצה, שינויי כיוון.

יותר מאוחר כבר יש הוספה של עבודת כוח מתפרץ ובסוף בסוף גם קונדישנינג, אבל יש לזה עוד זמן.

אישית אני גם מתכנן לדפוק טקסס (+אימוני אתלטיות) בסוף העונה, ירדתי הרבה בכוח ואני צריך להחזיר אותו.

בגדול אנחנו רוצים לבנות את האופסיזן בגלים:

כוח (+מסה), זריזות ואתלטיות
כוח מתפרץ ומהירות
קונדישנינג (סיבולת רלוונטית)

כל שלב נבנה על השלב הקודם, והשלבים שבהתחלה לוקחים הכי הרבה זמן בשביל לפתח.

אם אף פעם לא היית בכושר אז אולי הקונדישנינג יקח יותר זמן. לי אישית הסיבולת משתפרת ממש מהר ואני מגיע למצב של כושר משחק (משחק שלם בהגנה+ספיישל טימס) תוך 3-4 שבועות.

טוב אז בתור אדם שכמעט התעלף ממאמץ יתר בפתיחת פיסטוק,אני ממש לא בכושר אבל פעם הייתי שוחה הרבה ומשחק כדורסל אז הקטע של אף פעם לא היית בכושר,כן הייתי אם זה משנה משהו.
הקטע הוא שאני רוצה גם נפח כי אין לי בכלל.
אולי אני יעשה SS עם טקסס ללחיצות וביום נפח אני יעשה 5X5 בנץ ו5X5 פרס כמו שמפצלים עליון ותחתון אבל בלי התחתון
דעתך?

 

[לוטם]

לפי דעתי ss המקורית תהיה טובה בשבילך, עם הפאוורקלין, ולא עם השינויים שאני לא כל כך אוהב (מתח, בנטאובר רואו)
טקסס זה תכנית כוח למתקדמים, אם אתה אומר שאתה לא בכושר אז אל תקפוץ ישר למים העמוקים. עזוב את הנפחים הגבוהים ותחשוב על המשקלים.

 

[stitch]

הליניארית המקורית (עם פאוור קלין, משיכות גבוהות ולחיצה בשיפוע - טוב, לא המקורית אלא גירסה 2.0) נכתבה בשביל מתאמני פוטבול.

 

[יהב]

הליניארית המקורית (עם פאוור קלין, משיכות גבוהות ולחיצה בשיפוע - טוב, לא המקורית אלא גירסה 2.0) נכתבה בשביל מתאמני פוטבול.

מאז החיטוב אני שונא את הלינארית.
חוץ מזה שיש פה התקדמות שבועית בפלג גוף תחתון מה שאני לא רוצה וקצת נפח.

לפי דעתי ss המקורית תהיה טובה בשבילך, עם הפאוורקלין, ולא עם השינויים שאני לא כל כך אוהב (מתח, בנטאובר רואו)
טקסס זה תכנית כוח למתקדמים, אם אתה אומר שאתה לא בכושר אז אל תקפוץ ישר למים העמוקים. עזוב את הנפחים הגבוהים ותחשוב על המשקלים.

אני לא מבין איך להיות בכושר קשור לנפח גבוה ?
אגב אני רק רוצה לציין שמנסיון שלי עם SS הלחיצות לא התקדמו בכלל(אמנם יכול להיות בגלל גורמים אחרים).

 

[nlr666]

אמנם יש עוד המון זמן עד האוף סיזן

אז חכה שתגמר העונה...
בנתיים אמרתי לך כבר,בשבוע של משחק אימון-שתיים קלילים ומנוחה עד למשחק עצמו
כמובן שתקפיד על חימום טוב,מתיחות אחרי משחק (שחקנים רבים וגגם אני לפעמים מזניחים את זה כי סוגרים את האור במגרש)
ושתגיע לעוף סיזן נהיה חכמים יותר
ברכה והצלחה

 

[DDT]

86 על 1.80 ו0 שריר? נראה לי אתה קצת קשה עם עצמך...
לטעמי SS יהיה אידאלי למשקלי עבודה שלך.. מצד שני היא לא משהו במידה ומוסיפים לה תוספות של קונדישנינג וכו.
אם נתקעת בלחיצות ב SS אז תעביר רק את הלחיצןת לטקסס, טקסס לטעמי תוכנית שבנויה באופן מושלם אבל העניין שאתה יכול למצות את SS עוד...
במקומך הייתי נשאר ב SS ומעביר רק את הלחיצות למתכונת טקסס

 

[יהב]

86 על 1.80 ו0 שריר? נראה לי אתה קצת קשה עם עצמך...
לטעמי SS יהיה אידאלי למשקלי עבודה שלך.. מצד שני היא לא משהו במידה ומוסיפים לה תוספות של קונדישנינג וכו.
אם נתקעת בלחיצות ב SS אז תעביר רק את הלחיצןת לטקסס, טקסס לטעמי תוכנית שבנויה באופן מושלם אבל העניין שאתה יכול למצות את SS עוד...
במקומך הייתי נשאר ב SS ומעביר רק את הלחיצות למתכונת טקסס

לא אחי,אני באמת לא מקשה עם עצמי יש לי יד 30
אני חייב להגיד לך שגם שניסיתי טקסס ללחיצות הם לא התקדמו משהו.
אני כבר לא חושב שזה התוכנית זה אני. יש משהו שאני עושה גרוע ואני באמת כבר לא יודע מה

 

[DDT]

לא אחי,אני באמת לא מקשה עם עצמי יש לי יד 30
אני חייב להגיד לך שגם שניסיתי טקסס ללחיצות הם לא התקדמו משהו.
אני כבר לא חושב שזה התוכנית זה אני. יש משהו שאני עושה גרוע ואני באמת כבר לא יודע מה

ניסית את הטכניקה של דייב טייט?
אתה מצליח לעלות במשקל גוף?
ניסית אימוני עצימות (1-3 חזרות)
יש הרבה אומרים שהבנץ שלהם השתפר נטו מנפח גבוה, נפח בילדרים גבוה.
תמיד יש מה לעשות וכל גוף מגיב אחרת, תנסה הכל עד שתתפס על משהו

 

[יהב]

ניסית את הטכניקה של דייב טייט?
אתה מצליח לעלות במשקל גוף?
ניסית אימוני עצימות (1-3 חזרות)
יש הרבה אומרים שהבנץ שלהם השתפר נטו מנפח גבוה, נפח בילדרים גבוה.
תמיד יש מה לעשות וכל גוף מגיב אחרת, תנסה הכל עד שתתפס על משהו

עולה במשקל גוף יותר מבמשקלי עבודה
מה זה הטכניקה של דייב טייט?
לא ניסיתי לעבוד בחזרות נמוכות האמת.
לאחרונה הוספתי עזר לבנץ קצת טרייספס ובנץ רחב 3X8

 

[DDT]

http://articles.elitefts.com/traini...nchipedia-dave-tates-free-bench-press-manual/
תקרא.

דבר שני, תתמקד בפרס גם, אין לך מושג כמה זה מקפיץ את הבנץ.
באופן אישי התקדמתי בבנץ בפרמידה עולה עד 110 קילו בעבודה רק על סינגלים.
ומאז טקסס כבר הגעתי ל 130 והיום אולי יותר (צריך לבדוק).
בכל מקרה הנקודה היא לשחק עם החזרות והסטים עד שאתה מוצא מתכונת שמתאימה לך

 

[יהב]

http://articles.elitefts.com/traini...nchipedia-dave-tates-free-bench-press-manual/
תקרא.

דבר שני, תתמקד בפרס גם, אין לך מושג כמה זה מקפיץ את הבנץ.
באופן אישי התקדמתי בבנץ בפרמידה עולה עד 110 קילו בעבודה רק על סינגלים.
ומאז טקסס כבר הגעתי ל 130 והיום אולי יותר (צריך לבדוק).
בכל מקרה הנקודה היא לשחק עם החזרות והסטים עד שאתה מוצא מתכונת שמתאימה לך

ממש תודה על העזרה,אגב אני לא מזניח את הפרס אני עושה פרס כבד פעם בשבוע
פרס זה אח זה גם כיף בטירוף

 

[White Walker]

אתה עושה מקבילים? עושה כפיפות מרפק? צ'ין אפס?
תשמע..
נפח תמיד יכול לעזור לגדילת מסת השריר, אולי שווה לך לנסות.

 

[יהב]

אתה עושה מקבילים? עושה כפיפות מרפק? צ'ין אפס?
תשמע..
נפח תמיד יכול לעזור לגדילת מסת השריר, אולי שווה לך לנסות.

לול חושב שאני מצליח צ'ין אפס ומקבילים ? אתה אופטימי ידידי.
אני מוחמא 🤭

 

[White Walker]

לול חושב שאני מצליח צ'ין אפס ומקבילים ? אתה אופטימי ידידי.
אני מוחמא 🤭

עיקר העבודה שלך עד כה היה בעיקר פלג גוף תחתון?
בכל הזמן שאתה מתאמן הכוונה

 

[DarkMatter]

אני אגיד משהו שלא תאהבו לשמוע

אתה שוקל 86 על 1.78 וכמו שציינת "בלי שריר"
אני חושב שיהיה יותר מקצועי ונכון לרדת לאחוז שומן סביר (13-15) ומשם להתחיל את המסה שלך

 

[nlr666]

סיסו,אתה קבוע נוז?

 

[יהב]

סיסו,אתה קבוע נוז?

במשחקים כן
באימונים נוז/סנטר
לפעמים גארד באימונים כשחסר שחקנים

עיקר העבודה שלך עד כה היה בעיקר פלג גוף תחתון?
בכל הזמן שאתה מתאמן הכוונה

כן. בהחלט.

 

[White Walker]

במשחקים כן
באימונים נוז/סנטר
לפעמים גארד באימונים כשחסר שחקנים

כן. בהחלט.

אולי הגיע הזמן שלך קצת לעבודת נפח.
תן לבייספס שלך 12-9 סטים שבועיים, וגם לטרייספס.
תתחיל מהכי קל, וככל שיהיה יותר בסדר תרד בסטים השבועיים.

אני בטוח שתסתדר עם זה.
חבל שאני לא בפמילי לתת לך קצת דירבון 😃