מתחיל כבר להיות מתוסכל, בעלי סבלנות וידע- צריך את עזרתכם.
אם לקצר, מאוד רציתי לעשות בתקופה הזאת תוכנית של מאסה, מאוד רוצה לעשות ss ולהתחיל לגדול, אבל מה לעשות- הצבא לא מאפשר. לרוב לא אוכל לעשות יותר משני אימונים בחד״כ בשבוע, מאוד קשה לי להיכנס למאזן קלורי חיובי וגם אם כן שבוע שלם רק לאכול כשאני מתאמן רק פעמיים זה לא נשמע לי רעיון טוב. בנוסף אין לי את האופציה מבחינת איבזור החדר כושר לבצע סקוואט/דדליפט/בנץ׳ וכו.
יש לי עוד עשרה חודשים עד השחרור, ולמרות שאני לא בחור גדול (1.84 75) חשבתי שאולי אני אוכל עד אז לעשות חיטוב. אני מאמין שיש לי כמה אחוזי שומן להוריד, ואם אני אתמיד עד השחרור אני אוכל להתחיל מסה עם יותר כוח (אמנם לא הרבה יותר כי זה חיטוב, אבל עדיין) ועם פחות אחוזי שומן.
בגדול אני מאמין שיהיה לי יותר פשוט לעשות חיטוב, מכיוון שגם ככה מאוד קל לי להיות בגרעון קלורי וחלבון אני כבר אמצא מאיפה לדחוף. בקשר לשאר הערכים אני קצת בבעיה, מה שיש לאכול זה מה שאוכלים. בנוסף יש זמן לעשות אירובי עם החיילים.
אני צריך המלצה, הכוונה, עצות אולי ממי שכן הצליח לשלב אימונים בצבא, גם אם לא באופן אינטנסיבי מפאת חוסר אמצעים וזמן. כל עצה באמת תתקבל בברכה כי כמה שאני מנסה לקרוא וללמוד אני לא מצליח למצוא דרך להתאמן ולהשאר בתזונה באופן חלק בלי שיפריעו לי שבועות שטח שבהם אני לא יכול להתאמן/אילוצים של חדר אוכל וכו.
במקום הסקוואט לג פרס, במקום הבנץ׳ משקולות חופשיות, בגב מתח(שבגללי נראה לי תרגיל עדיף). שוב, אילוצים של החד״כ.
אני מבין שזה לא אידאלי, אפילו לא אידאלי בכלל, אבל בנוסף לכך בחלק מהשבועות אני אוכל להתאמן רק שני אימונים שאחריהם יהיו ארבעה ימי מנוחה.
אז מעבר לעצות והכוונה כללית שאני באמת חייב ממי שיודע איך למצות תקופה כזאת בצורה הטובה ביותר, כמה שאלות קצת יותר ספציפיות-
בזמן חיטוב, האם אפשר לוותר יחסית על פחמימות? מה מקורות השומן הטובים ביותר שאני יכול להביא איתי מהבית ובאיזו מידה עליי לצרוך אותם? צריכת חלבונים ביום במהלך החיטוב תיהיה כמו במסה (נגיד 1.7 גרם לקילו)? בימים שאני לא מתאמן עליי להקפיד על אותה כמות חלבון?
האם אני אוכל להשיג תוצאות איכותיות ביחס לאימון, תדירות האימונים והתזונה? מומלץ לי בכלל לעשות תקופת חיטוב כרגע?
ספציפית בקשר לאימון עצמו, שמעתי יותר מדי דעות לשם או לשם. כמה זמן מנוחה בין סט לסט והאם עליי להתאמן עד כשל? אם לא עד כמה אחוז מהrm ביחס לכמות החזרות?
דעה בכללי בקשר לתוכנית עצמה? ובאיזה אופן הכי מומלץ לשלב את האירובי?
אני מתנצל מראש על כל החפירה ואודה מאוד למי שיש לו מספיק סבלנות לעזור לי בנושא. ממני, לוחם שכמעט מתייאש
אם לקצר, מאוד רציתי לעשות בתקופה הזאת תוכנית של מאסה, מאוד רוצה לעשות ss ולהתחיל לגדול, אבל מה לעשות- הצבא לא מאפשר. לרוב לא אוכל לעשות יותר משני אימונים בחד״כ בשבוע, מאוד קשה לי להיכנס למאזן קלורי חיובי וגם אם כן שבוע שלם רק לאכול כשאני מתאמן רק פעמיים זה לא נשמע לי רעיון טוב. בנוסף אין לי את האופציה מבחינת איבזור החדר כושר לבצע סקוואט/דדליפט/בנץ׳ וכו.
יש לי עוד עשרה חודשים עד השחרור, ולמרות שאני לא בחור גדול (1.84 75) חשבתי שאולי אני אוכל עד אז לעשות חיטוב. אני מאמין שיש לי כמה אחוזי שומן להוריד, ואם אני אתמיד עד השחרור אני אוכל להתחיל מסה עם יותר כוח (אמנם לא הרבה יותר כי זה חיטוב, אבל עדיין) ועם פחות אחוזי שומן.
בגדול אני מאמין שיהיה לי יותר פשוט לעשות חיטוב, מכיוון שגם ככה מאוד קל לי להיות בגרעון קלורי וחלבון אני כבר אמצא מאיפה לדחוף. בקשר לשאר הערכים אני קצת בבעיה, מה שיש לאכול זה מה שאוכלים. בנוסף יש זמן לעשות אירובי עם החיילים.
אני צריך המלצה, הכוונה, עצות אולי ממי שכן הצליח לשלב אימונים בצבא, גם אם לא באופן אינטנסיבי מפאת חוסר אמצעים וזמן. כל עצה באמת תתקבל בברכה כי כמה שאני מנסה לקרוא וללמוד אני לא מצליח למצוא דרך להתאמן ולהשאר בתזונה באופן חלק בלי שיפריעו לי שבועות שטח שבהם אני לא יכול להתאמן/אילוצים של חדר אוכל וכו.
במקום הסקוואט לג פרס, במקום הבנץ׳ משקולות חופשיות, בגב מתח(שבגללי נראה לי תרגיל עדיף). שוב, אילוצים של החד״כ.
אני מבין שזה לא אידאלי, אפילו לא אידאלי בכלל, אבל בנוסף לכך בחלק מהשבועות אני אוכל להתאמן רק שני אימונים שאחריהם יהיו ארבעה ימי מנוחה.
אז מעבר לעצות והכוונה כללית שאני באמת חייב ממי שיודע איך למצות תקופה כזאת בצורה הטובה ביותר, כמה שאלות קצת יותר ספציפיות-
בזמן חיטוב, האם אפשר לוותר יחסית על פחמימות? מה מקורות השומן הטובים ביותר שאני יכול להביא איתי מהבית ובאיזו מידה עליי לצרוך אותם? צריכת חלבונים ביום במהלך החיטוב תיהיה כמו במסה (נגיד 1.7 גרם לקילו)? בימים שאני לא מתאמן עליי להקפיד על אותה כמות חלבון?
האם אני אוכל להשיג תוצאות איכותיות ביחס לאימון, תדירות האימונים והתזונה? מומלץ לי בכלל לעשות תקופת חיטוב כרגע?
ספציפית בקשר לאימון עצמו, שמעתי יותר מדי דעות לשם או לשם. כמה זמן מנוחה בין סט לסט והאם עליי להתאמן עד כשל? אם לא עד כמה אחוז מהrm ביחס לכמות החזרות?
דעה בכללי בקשר לתוכנית עצמה? ובאיזה אופן הכי מומלץ לשלב את האירובי?
אני מתנצל מראש על כל החפירה ואודה מאוד למי שיש לו מספיק סבלנות לעזור לי בנושא. ממני, לוחם שכמעט מתייאש
