אחר מסה נקייה וריצות בהליכון.

[Ozel55]

היי,

אני מבצע ריצה בהליכון , זה משנתה לרוב , הקצב לפעמים מהיר ולפעמים איטי עם שיפוע של 1 - 2.

הקל' שאני שורף לפי המכשיר הם בסביבות ה-60 - 90 , אני נמצא במאזן קלורי חיובי כמובן , אך מאוד נקי.

השאלה היא , האם להשלים את הקל' האלה שמפיעות על הליכון ? או פשוט להמשיך באותו יום עם אותו מאזן , אני במאזן חיובי של 300 קל' (2229 קל' ביום).

 

[talp]

או שתצרף את הריצות לאותם הימים שאתה בהם (למשל להוסיף 200 קלוריות ביום ששרפת 200 קלוריות מריצה) או שתעשה ממוצע שבועי ותאכל כמות קלוריות זהה כל השבוע.

בכל אופן ממליץ לך למדוד קלוריות בעצמך ככה:
מרחק (ק"מ) × משקל גוף = קלוריות בריצה/הליכה

 

[Ozel55]

אז יום חמישי שאהיה במכון אני אבדוק כמה ק"מ זה , כי עכשיו חזרתי ולא שמתי לב.

אז אני אוסיף בינתיים את הקל' ששרפתי במכון.

תודה.

 

[Ahmed]

לא יודע מסה וריצה לא הולכים ביחד בפעם האחרונה שבדקתי

אם כבר תעשה יום אחד בשבוע שתעשה ריצה כמו שצריך אבל עם תוספים כמו גלוטמין שישמור לך על השריר וכולי

 

[White Walker]

לא יודע מסה וריצה לא הולכים ביחד בפעם האחרונה שבדקתי

אם כבר תעשה יום אחד בשבוע שתעשה ריצה כמו שצריך אבל עם תוספים כמו גלוטמין שישמור לך על השריר וכולי

מה הבעיה במסה ואירובי?
כל עוד לא מדובר בתוכנית שלוקחת ממך הרבה ודורשת התאוששות מיטבית אני לא רואה בעיה.
מקסימום אוכלים יותר 😃

 

[NonCivilized]

תעקוב, אתה רואה שאתה עולה במשקל? לא עולה יותר מידי בהיקף מותניים? מתחזק?
תמשיך ככה.
תקוע? תאכל יותר.

אני אוהב לעשות אירובי גם במאסה כדי לשמור על כושר, ולא סתם להפוך לבטטה.

 

[badass33]

תעשה HIT קצר ועושה את העובדה בלי לחשוב על זה יותר מידי