ייעוץ דדליפט ופאוורקלין

[l1roN]

בדדליפט קלאסי יש יותר דגש לארקטור או לגלוטאוס?
מה ההבדל בין סטיף/סטרייט לג דדליפט לדדליפט רומני?
בpowrclean איזה שרירים עובדים?
אפשר סרטון דדליפט טוב שמראה גם איך עושים ולא רק את מארק ריפטו "מדבר על הדדליפט"?
עם הדדליפט שלי הוא לא 60 אז אני לא אמור לרדת עד הסוף ולנוח כמה שניות בין כל חזרה?

 

[l1roN]

היי - משה,מישהו יכול לענות לי בבקשה?שמתי לב שזה עוד פעם "דולג".
וסליחה על הדאבל.

 

[Mike Bikov]

גבר, אנחנו לא חיים בפורום מי שרוצה יענה לך, אתה רשמת את הנושא לפני שעתיים וחצי ראבק תמתין בסבלנות.
למי שיהיה מה להגיב יגיב למי שלא לא.

 

[moo]

פאוורקלין תחפש פתחתי שירשור על זה והעלו כל מני סרטונים ממש טובים

דדליפט תחפש יש ביוטיוב מלא סרטונים גם של ריפטו שרואים איך לבצע

אם אתה לא עובד עם צלחות גדולות אתה יכול לקחת 2 מדרגות ולהרים משם או להניח על פלטות שוכבות

הבדלים בין דדליפט רומני לסטיף גם תריץ פה חיפוש

 

[vagabond]

הנה כל הסרטונים של ריפטו על דדליפט:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

 

[l1roN]

גל ,תודה .
מו - עזרת לי מאוד,מה שאמרת עם הדדליפט כ"כ עזר לי,וראיתי את השרשור שלך,רק אחרי שראיתי את השרשור וכל הסרטונים שלך פתחתי את הפוסט,כי אני מעוניין לעשות אותו,אבל עדיין לא הבנתי על איזה שרירים הוא עובד.אז עם אפשר תשובה.

לגבי סטיף ורומני[הבבדל],לא מצאתי,הרצתי חיפוש,אבל לא מצאתי
החיפוש שערכתי בגוגל לחצו

הראשון שם מדבר על הההבדל בין סטרייט לסטיף..

ותודה

 

[m&m]

גל ,תודה .
מו - עזרת לי מאוד,מה שאמרת עם הדדליפט כ"כ עזר לי,וראיתי את השרשור שלך,רק אחרי שראיתי את השרשור וכל הסרטונים שלך פתחתי את הפוסט,כי אני מעוניין לעשות אותו,אבל עדיין לא הבנתי על איזה שרירים הוא עובד.אז עם אפשר תשובה.

לגבי סטיף ורומני[הבבדל],לא מצאתי,הרצתי חיפוש,אבל לא מצאתי
החיפוש שערכתי בגוגל לחצו

הראשון שם מדבר על הההבדל בין סטרייט לסטיף..

ותודה

תקרא בספר starting strength את הפרק שעוסק בתרגילי העזר. יש שם הסברים מפורטים על שני התרגילים האלו וגם על ההבדלים בניהם. בעיקרון, ובלי להיכנס יותר מדי לפרטים, אלו תרגילים דומים, אבל עדיין יש ביניהם הבדלים (אחד מתחיל מהרצפה מ dead stop ואחד מתחיל כשהמוט מוחזק בידיים, בהתאמה באחד יש stretch reflex ובשני אין וכו').

 

[subzero1122]

בדדליפט קלאסי יש יותר דגש לארקטור או לגלוטאוס?
מה ההבדל בין סטיף/סטרייט לג דדליפט לדדליפט רומני?
בpowrclean איזה שרירים עובדים?
אפשר סרטון דדליפט טוב שמראה גם איך עושים ולא רק את מארק ריפטו "מדבר על הדדליפט"?
עם הדדליפט שלי הוא לא 60 אז אני לא אמור לרדת עד הסוף ולנוח כמה שניות בין כל חזרה?

לא אמרת איפהשהו שאתה לא עושהסקוואט ודד ליפט כי המאמן לא מרשה?

 

[l1roN]

עברתי מכון בגלל זה

 

[קפטן קקי]

אופס בטעות הורדתי לך מוניטין, התכוונתי להוסיף לך על זה שעברת מכון, כבוד.

 

[l1roN]

תודה,The sun - אתה יכול להצתרף לחברה כאן ולענות על השאלות שלי,?

 

[קפטן קקי]

בכולם עובדים אותם השרירים, למעט דדליפט רומני שמתחיל מהגבהה ולא מפעיל את ה4 ראשי.
לעוד ידע בנושא תקרא את SS.

 

[l1roN]

סבבה,אני מתחיל יום שני SS,
תראה אני כבר התחלתי FBW לפני שבועיים ועשיתי בה דילואד,והסקוואט שלי גם עוד לא הגיע לשיא שלו,אימון היום עשיתי 30,ואני יכול כ40,ודדליפט עשיתי 20 ואני יכול 32.5+ עם אני זוכר נכון.
איך בדיוק לעשות את הדילואד אז?להתחיל שוב ממוטות ריקים או מה?

 

[subzero1122]

למה לעזאזל אתה עושה דילואד על 2 קילו סקוואט?
תתחיל לאכול אתה תעשה את הדד ליפט הזה עם יד אחת

 

[קפטן קקי]

אין לך מה לחשוב על דילואד רק תבדוק שהטכניקה נכונה ותתחיל להעמיס משקל

 

[moo]

לא עושים דילואד סתם

תנסה לתקן את כל מה שצריך (תראה במאמר של התוכנית SS, למשל שינה אוכל טכניקה...)
ורק אם יש כשל ב 3 אימונים לפחות תחשוב על דילאוד

מה החכמה כל פעם שאתה קצת נתקע וקשה לך אז אתה מוריד משקל ?
המטרה למצות את ההתקדמות הליניארית כמה שיותר

ורק באמת שאתה קורס ואין מצב בעולם שאתה יכול להתקדם אז אתה עושה דילואד

 

[l1roN]

ח'ברה דיברתי על הריסט הראשוני של SS..שמורידים בהתחלה

 

[subzero1122]

איזה ריסט ראשוני?
אנשים שמתחילים ss בהרבה מפעמים לא יודעים בכלל מה זה סקוואט, בטח לא ריסט

 

[moo]

ח'ברה דיברתי על הריסט הראשוני של SS..שמורידים בהתחלה

אתה יודע מה יש חולצה כזו שרשום עליה:
Shut up and squat

 

[TheZoRT]

אתה יודע מה יש חולצה כזו שרשום עליה:
Shut up and squat

+1


אם אתה קורא פה את הלוגים, בטח שמת לב שלא נתקעים במשקלים כמו אלה שכתבת (גם לא החלשים כמוני).. תתחיל, תעשה סקווט ודדליפט ותתמיד..

אם תיתקע יהיו מספיק חבר'ה שיסבירו לך מה צריך לעשות.
בנתיים תתמקד בלהעלות משקלים וללמוד לעבוד בטכניקה נכונה.