שלום,
נשרתי מקורס ימס השבוע בגלל דיווח מאוחר על תקלה.
אני חוזר לקורס ימס הבא במרץ הקרוב וזה משאיר לי חודשיים אימונים.
בבסיס שאני ממתין בו כרגע לרשותי חדר כושר מאובזר, קריאטין מונוהידראט, וכסף אם צריך לקנות אבקת חלבון.
הדברים שאני צריך להיות בהם שפיץ הם:
6 מטר חבל. (מטרה 6-7 שניות) כרגע עושה 12 שניות
ריצת 3 אלף- לרדת מ11 דקות, כרגע אני על 12 וחצי
מקבילים- מטרה 40, כרגע 22
מתח- 30 (כרגע 10)
כפיפות בטן כשהרגליים נוגעות בקרקע ולא מחזיקים אותך- מטרה 71 (כרגע 30)
שכיבות שמיכה- לא חייב אבל מומלץ כ80 (אני עושה 60 פחות או יותר)
אז המטרה היא לעלות את סיבולת השריר.
אני כרגע הולך על התכנית שמציגים באתרים כמו 50PULLUPS נקודה קום. מה שאומר שמתאמנים יום כן יום לא. 5 סטים בערך של ממוצע 60% יכולת בלי מכשירים ומשקולות. אני עושה את זה במתח, מקבילים, וכפיפות בטן. (אין לי חבל להתאמן עליו)
ביום המנוחה הייתי רוצה לעבוד על שאר הגוף בחדר הכושר ועל החבל מה שאין לי בצורה חופשית ואני חייב לעשות במכשירים.
א. איזה תכנית הייתם ממליצים לי בכללי אחרי שהצגתי את המטרות?
ב. איך אני אמור לאכול בזמן הזה? (יש לי מבנה גדול ואני יחסית חזק, יש איזה 4-5 קילו עודפים)
תודה רבה 😃
מי שלא מבין שלא יטעה.
נשרתי מקורס ימס השבוע בגלל דיווח מאוחר על תקלה.
אני חוזר לקורס ימס הבא במרץ הקרוב וזה משאיר לי חודשיים אימונים.
בבסיס שאני ממתין בו כרגע לרשותי חדר כושר מאובזר, קריאטין מונוהידראט, וכסף אם צריך לקנות אבקת חלבון.
הדברים שאני צריך להיות בהם שפיץ הם:
6 מטר חבל. (מטרה 6-7 שניות) כרגע עושה 12 שניות
ריצת 3 אלף- לרדת מ11 דקות, כרגע אני על 12 וחצי
מקבילים- מטרה 40, כרגע 22
מתח- 30 (כרגע 10)
כפיפות בטן כשהרגליים נוגעות בקרקע ולא מחזיקים אותך- מטרה 71 (כרגע 30)
שכיבות שמיכה- לא חייב אבל מומלץ כ80 (אני עושה 60 פחות או יותר)
אז המטרה היא לעלות את סיבולת השריר.
אני כרגע הולך על התכנית שמציגים באתרים כמו 50PULLUPS נקודה קום. מה שאומר שמתאמנים יום כן יום לא. 5 סטים בערך של ממוצע 60% יכולת בלי מכשירים ומשקולות. אני עושה את זה במתח, מקבילים, וכפיפות בטן. (אין לי חבל להתאמן עליו)
ביום המנוחה הייתי רוצה לעבוד על שאר הגוף בחדר הכושר ועל החבל מה שאין לי בצורה חופשית ואני חייב לעשות במכשירים.
א. איזה תכנית הייתם ממליצים לי בכללי אחרי שהצגתי את המטרות?
ב. איך אני אמור לאכול בזמן הזה? (יש לי מבנה גדול ואני יחסית חזק, יש איזה 4-5 קילו עודפים)
תודה רבה 😃
מי שלא מבין שלא יטעה.
