ייעוץ פרפר וכתפיים

[LiDanho]

1) איזה תרגיל עדיף לפרפר:
א)חופשיות
ב)מכשיר

2) מהם 2 התרגילים המומלצים לכתפיים

 

[אזולאי]

חופשי עדיף, השאלה היא אם בכלל אתה צריך את התרגיל הזה.
בקשר לכתפיים over head press זה תרגיל טוב, אם צריך לבחור את השני אז לדעתי הנפות (שוב,השאלה אם צריך).

 

[LiDanho]

מה הכוונה אם צריך?

 

[Mike Bikov]

הכוונה שלא צריך

 

[LiDanho]

אז איזה תרגיל במקום פרפר?
אני עושה פרס בשכיבה ודאמבלים בשיפוע חיובי

 

[Mike Bikov]

מקבילים

 

[Bariah]

ותחליף את הדאמבלים בשיפוע חיובי בפרפר P:

 

[מדוזה]

בקשר למקבילים , יש לי במכון מקום לעשות מקבילים , אם אני רוצה לעבוד במקבילים על החזה אני צריך שהידיות יהיו במצב צר או רחב ? (יש 2 מצבים של הידיות במתקן הזה מצב אחד שהם במצב צר , קרובים יותר אחד לשני ומצב שני זה רחב שהם טיפה יותר רחוקים זה מיזה )

 

[l1roN]

רחב בשביל החזה

 

[Mike Bikov]

רחב עם גוף נוטה קדימה

 

[מדוזה]

תודה .

 

[idunno11]

רחב עם גוף נוטה קדימה

שאלה, אם הרי נעשה מקבילים בנוסף לבנצ' ולמיליטרי פרס, יהיה לנו 3 לחיצות באימון.. במקרה הזה לא עדיף לשים פרפר במקום המקבילים?

 

[Mike Bikov]

לא, וזה שמילטרי לחיצה מה הקשר שלו לשאר התרגילים? ולמה לעשות מלכתחילה כתפיים וחזה באותו האימון (במיוחד אימון עם כל כך הרבה נפח)

 

[אבי כהן]

לא, וזה שמילטרי לחיצה מה הקשר שלו לשאר התרגילים? ולמה לעשות מלכתחילה כתפיים וחזה באותו האימון (במיוחד אימון עם כל כך הרבה נפח)

משה (וכל מי שיודע ומעונין לתרום) -
איך לטעמכם הכי מומלץ לחלק את הגוף (בהנחת אימון AB) כך שהעומס על הכתפיים יהיה יותר נוח?
זה עשוי להישמע במבט ראשון כשאלה טריוויאלית, אבל אני לא משוכנע.
כלומר, אני מסוגל לחשוב על יתרון בפיצול בין אימון החזה לזה של הכתף
אבל אני גם יכול לראות ערך ב "לגמור" עם שניהם באותו האימון וככה להרוויח עוד יומיים-שלושה
מנוחה עד שהכתף תעבוד שוב חזק.

יש איזו 'מוסכמה' בענין הזה?

 

[אבי כהן]

+ שאלת המשך:

אני אחרי דלקת חריפה בגיד בכתף. איזה עומס יהיה קל יותר לגידים (ולאו דווקא לשריר) ?
1. עבודה ב RM3-5
2. עבודה ב RM 10

 

[Mike Bikov]

הייתי מפצל

A: חזה + יד קידמית + יד אחורית
B: גב + רגליים + כתפיים

זה מה שאני אוהב, אפשר לשחק עם זה עד אין סוף.

AXBXAXBX

 

[Mishel Mishayev]

+ שאלת המשך:

אני אחרי דלקת חריפה בגיד בכתף. איזה עומס יהיה קל יותר לגידים (ולאו דווקא לשריר) ?
1. עבודה ב RM3-5
2. עבודה ב RM 10

תעבוד בטווח גבוהה יותר ותרד בהדרגה לטווח הנמוך (תוך כדי הורדת נפח האימון כשעולה העצימות).
אתה יכול לנסות לעשות HST רק לקבוצה שרירים בא יש בעיה /מגבלה / דלקת.
תתחיל מ 70% מ RM 15 וכל אימון תעלה משקל (תימנע מכשל) לאחר מכן תתחיל את הטווח של ה- 10 חזרות מ 70% וכך הלאה (HST אמרתי כבר ?!). בכל מקרה, תוריד עומס / עצימות / נפח האימון. תעלה: תדירות / טווח חזרות.

 

[אבי כהן]

הייתי מפצל

A: חזה + יד קידמית + יד אחורית
B: גב + רגליים + כתפיים

זה מה שאני אוהב, אפשר לשחק עם זה עד אין סוף.

AXBXAXBX

זה רעיון לא רע (ביחס למנוחה סבירה עבור הכתף), אבל האם אימון ה A
לא הרבה יותר קל (באופן יחסי) לאימון B? ממילא ידיים אני בקושי עובד, אולי פעם בשבוע...

 

[אבי כהן]

תעבוד בטווח גבוהה יותר ותרד בהדרגה לטווח הנמוך (תוך כדי הורדת נפח האימון כשעולה העצימות).
אתה יכול לנסות לעשות HST רק לקבוצה שרירים בא יש בעיה /מגבלה / דלקת.
תתחיל מ 70% מ RM 15 וכל אימון תעלה משקל (תימנע מכשל) לאחר מכן תתחיל את הטווח של ה- 10 חזרות מ 70% וכך הלאה (HST אמרתי כבר ?!). בכל מקרה, תוריד עומס / עצימות / נפח האימון. תעלה: תדירות / טווח חזרות.

כן, תודה מישל, זה מה שאני כרגע עושה - כלומר משחק עם % מה RM עד שאהיה בטוח שאני לא מחזיר לעצמי את הדלקת.
מה שספציפית ענין אותי וניסיתי לברר, זה האם עקרונית (ולא בעבור היפרטרופיה) עבודה 100% RM גבוה היא יותר או פחות מעמיסה מאשר 100% ב RM נמוך

 

[Mike Bikov]

אתה יכול להכניס את הרגליים עם החזה, אפשר לעשות המון אפוציות שוב זה תלוי במהלך האימון, העדפה אישית ועוד.
בגדול גם אין בעיה שתעשה חזה עם כתפיים זה יהיה אידיאלי אם תתאמן ABXXABX לדוגמא כי יש לך פה אימון אחרי אימון, אני הבאתי דוגמא לבן אדם שמתאמן יום כן יום לא.