שלום לכולם.
אך אני רואה שיפור קל מאוד במראה שלי.
את האמת שציפיתי לשינוי דרסטי יותר.
זה תפריט דיי קבוע של היום יום שלי.
כפי שניתן לראות מהתפריט , אני צמחוני, אז אם יש עצות להוסיף משהו לתפריט אנא ללא בשר.
בנוסף לתפריט הנ"ל אני שותה אבקת חלבון DYMATIZE ELITE GOURMET
בכמות של מעט יותר מספון וחצי ורק בימים שאני מתאמן, לאחר אימון.
לחם שיפון - לחם הארץ..., 2 פרוסה(30 גרם)
ביצה שלמה מבושלת מטוגנת 3 יחידות שמתוכן 2 ללא החלמון, Extra Large(64 גרם)
טחינה גולמית עם שומשום מלא - שופרסל, 3 כפות(15 גרם)
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
אגס, יחידה בינונית(186 גרם)
אורז מלא עגול - סוגת, מנה גדולה(166 גרם)
גרגירי חומוס מבושלים עם מלח, חופן(54 גרם) / פילה דג אמנון קפוא עם עור בציפוי קרח מכיל 80% דג דלידג, פילה(140 גרם)
ברוקולי מבושל, יחידה קטנה(112 גרם)
שקדים, חופן(29 גרם)
תמר מג`הול - יש, 2 יחידה(17 גרם)
צימוקים, חופן(38 גרם)
שיבולת שועל, מנה(30 גרם)
טונה בהירה בשמן - סטארקיסט, קופסת שימורים(112 גרם)
עגבניה, יחידה בינונית(172 גרם)
מלפפון עם קליפה, יחידה בינונית(96 גרם) / אבוקדו, יחידה בינונית ללא קליפה(174 גרם)
3-5 מנות אספרסו ביום
השתמשתי באתר שמחשב סימון תזונתי לכל התפריט הזה.
להלן הממצאים :
אנרגיה (קלוריות)2088
חלבונים (גרם)102.57
פחמימות (גרם)235.613
מתוכן סוכרים (גרם)66.07
שומנים (גרם)89.14
מתוכם שומן רווי (גרם)16.93
מתוכם שומן טראנס (גרם)0
כולסטרול (מ"ג)933.44
נתרן (מ"ג)1339.504
סיבים תזונתיים (גרם)40.5
מים (גרם)760.16
ליקופן (מ"ג)4.426
ויטמין A (מק"ג)548.87
סה"כ ויטמין B (מ"ג)14.374
ויטמין B1 (מ"ג)0.714
ויטמין B2 (מ"ג)1.759
B3 - ניאצין (מ"ג)4.835
ויטמין B5 (מ"ג)5.258
ויטמין B6 (מ"ג)1.395
חומצה פולית - B9 (מק"ג)409.94
ויטמין B12 (מק"ג)2.669
ויטמין C (מ"ג)115.737
ויטמין D (מק"ג)1.776
ויטמין E (מ"ג)13.087
ויטמין K (מק"ג)210.481
סידן (מ"ג)621.79
ברזל (מ"ג)10.631
מגנזיום (מ"ג)290.21
זרחן (מ"ג)1013.08
אבץ (מ"ג)6.662
אשלגן (מ"ג)2515.85
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)10.54
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.47
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)9.68
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)22.3
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)21.47
תודה רבה לכל העוזרים.
קצת פרטים:
- אני מתאמן 3 חודשים , 3-5 פעמים בשבוע
- אימון משקולות ללא אירובי כלל
- משך זמן אימון שעה 1
- בן 29
- משקל 72.5
- גובה 170
- אחוזי שומן 28% (נמדד במכשיר בחדר כושר, כמובן שלא הכי מדוייק)
מטרה:
גדילה במסה שריר, במילים פשוטות גוף גדול יותר.
עם חשיבות לא לאבד פרופורציות ולגדול יותר מידי.
שאלות:
התחזקתי מאוד מבחינת משקלים שאני מרים,גדילה במסה שריר, במילים פשוטות גוף גדול יותר.
עם חשיבות לא לאבד פרופורציות ולגדול יותר מידי.
שאלות:
- אני אשמח לקבל יעוץ אם אני מפספס משהו בנגוע לאימונים \ תזונה שלי.
- אני מתכנן לקנות גיינר הארד מאס של אינר ארמור וקראטין. האם זה מתאים לצרכים שלי?
- כמה ואיזה ערכים תזונתיים כגון: קלוריות, שומנים , פחממות אני צריך לאכול ביום?
אך אני רואה שיפור קל מאוד במראה שלי.
את האמת שציפיתי לשינוי דרסטי יותר.
זה תפריט דיי קבוע של היום יום שלי.
כפי שניתן לראות מהתפריט , אני צמחוני, אז אם יש עצות להוסיף משהו לתפריט אנא ללא בשר.
בנוסף לתפריט הנ"ל אני שותה אבקת חלבון DYMATIZE ELITE GOURMET
בכמות של מעט יותר מספון וחצי ורק בימים שאני מתאמן, לאחר אימון.
לחם שיפון - לחם הארץ..., 2 פרוסה(30 גרם)
ביצה שלמה מבושלת מטוגנת 3 יחידות שמתוכן 2 ללא החלמון, Extra Large(64 גרם)
טחינה גולמית עם שומשום מלא - שופרסל, 3 כפות(15 גרם)
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
אגס, יחידה בינונית(186 גרם)
אורז מלא עגול - סוגת, מנה גדולה(166 גרם)
גרגירי חומוס מבושלים עם מלח, חופן(54 גרם) / פילה דג אמנון קפוא עם עור בציפוי קרח מכיל 80% דג דלידג, פילה(140 גרם)
ברוקולי מבושל, יחידה קטנה(112 גרם)
שקדים, חופן(29 גרם)
תמר מג`הול - יש, 2 יחידה(17 גרם)
צימוקים, חופן(38 גרם)
שיבולת שועל, מנה(30 גרם)
טונה בהירה בשמן - סטארקיסט, קופסת שימורים(112 גרם)
עגבניה, יחידה בינונית(172 גרם)
מלפפון עם קליפה, יחידה בינונית(96 גרם) / אבוקדו, יחידה בינונית ללא קליפה(174 גרם)
3-5 מנות אספרסו ביום
השתמשתי באתר שמחשב סימון תזונתי לכל התפריט הזה.
להלן הממצאים :
אנרגיה (קלוריות)2088
חלבונים (גרם)102.57
פחמימות (גרם)235.613
מתוכן סוכרים (גרם)66.07
שומנים (גרם)89.14
מתוכם שומן רווי (גרם)16.93
מתוכם שומן טראנס (גרם)0
כולסטרול (מ"ג)933.44
נתרן (מ"ג)1339.504
סיבים תזונתיים (גרם)40.5
מים (גרם)760.16
ליקופן (מ"ג)4.426
ויטמין A (מק"ג)548.87
סה"כ ויטמין B (מ"ג)14.374
ויטמין B1 (מ"ג)0.714
ויטמין B2 (מ"ג)1.759
B3 - ניאצין (מ"ג)4.835
ויטמין B5 (מ"ג)5.258
ויטמין B6 (מ"ג)1.395
חומצה פולית - B9 (מק"ג)409.94
ויטמין B12 (מק"ג)2.669
ויטמין C (מ"ג)115.737
ויטמין D (מק"ג)1.776
ויטמין E (מ"ג)13.087
ויטמין K (מק"ג)210.481
סידן (מ"ג)621.79
ברזל (מ"ג)10.631
מגנזיום (מ"ג)290.21
זרחן (מ"ג)1013.08
אבץ (מ"ג)6.662
אשלגן (מ"ג)2515.85
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)10.54
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.47
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)9.68
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)22.3
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)21.47
תודה רבה לכל העוזרים.
נערך לאחרונה:
