תוכנית FBW משולבת טקסס

[BROCK LESNAR]

שלום
לא עשיתי סקוואטים איזה חודשיים ואני מעוניין לחזור לזה.
בינתיים בחודשיים האלה התאמנתי איזה פעמיים בשבוע ובעיקר התמקדתי בבנץ ודדליפט שעלו יחסית סבבה
התוכנית:

ראשון
בנץ 5X5 נפח
סקוואט 3X5
צין אפס 5X5

שלישי
דדליפט 1X5
בנץ התאוששות 3X3\5X2
לא יודע מה לשים פה, ניראלי אשים כפיפות ברכיים שיעזרו לדד קצת

חמישי
בנץ עצימות 2X3
סקוואט 3X5
פרס נפח 5X5(עזר)

ההתקדמות בבנץ היא כל שבוע ובסקוואט ודדליפט אני מנסה להתקדם כל אימון שיש אותם.

דרך אגב אם אני מתקשה בנעילה בדדליפט(סומו) איזה סקוואט עדיף לי HB או LB?
המשקלים דרך אגב הם
פרס 45X5X5 ממש קל
בנץ 77.5X2X3\70X5X5
דדליפט 152.5X5(חושב לעשות ריסט ל140 ולהתחיל עם חגורה)
והסקוואט ניראלי אתחיל משישים ומשם אעלה

 

[StarDust]

LB יותר קרוב לסומו, אז תעשה אותו. ביום שלישי עדיף שתעשה יותר דדליפט, או סקוואט מאשר כפיפות ברכיים.
כפיפות ברכיים זה מבין תרגילי המכונות היחידים שדווקא יכולים להיות מועילים, אבל לא ברמה הזאת באימונים.

 

[BROCK LESNAR]

LB יותר קרוב לסומו, אז תעשה אותו. ביום שלישי עדיף שתעשה יותר דדליפט, או סקוואט מאשר כפיפות ברכיים.
כפיפות ברכיים זה מבין תרגילי המכונות היחידים שדווקא יכולים להיות מועילים, אבל לא ברמה הזאת באימונים.

פרונט סקוואט 3X3 יכול להיות טוב בשלישי?

 

[StarDust]

כן, זה בסדר.