תוכנית לחיצת כתפיים

[Ahmed]

אז העניין הוא שאני רוצה לדעת אם יש הבדל בלחיצת כתפיים בעמידה

או בלחיצת כתפיים עם הסמיט משין?

דבר 2 האימון שלי לוקח שעה וחצי שעתיים לפעמים בגלל שאני בתוכנית ab עכשיו אני עושה המון תרגילים לדוגמה

A חזה ( 4 תרגילים )
יד אחורית ( 3 תרגילים)
כתפיים ( 1 סופר סט ועוד 2 רגילים זה יוצא 5 סהכ)

ואז בטן

מספר החזרות שלי הוא בין 8-12 תלוי בתרגיל עם משקלים יחסית כבדים ( לחיצת חזה 80 קילו לדוגמה)
אני עושה 3 סטים כל תרגיל

ואני במסה

אז השאלה אני צריך לשנות פה משהו למה אמרו לי שמעל לשעה שעה ורבע זה לא בריא

 

[MatanGolbary]

לחיצת כתפיים בעמידה, זה בסדר הזמן של האימון לגבי התוכנית עצמה כדאי שתפרט שאנשים פה אולי ימצאו משהו שכדאי לך לשנות.

 

[oz25]

כל תרגיל שמעורב בו הסמית' משין זה פשוט בדיחה.

הסמית' פשוט מוריד ממך משקל.

בגלל זה האנשים שעושים בו סקוואט ומתלהבים מעצמם פשוט מצחיקים אותי.

 

[כצמן]

 

[Ahmed]

רגע זה כולל גם את היד אחורית?

שאם אני עושה ( לא יודע איך לקרוא לזה )

לחיצת חזה אבל אני מחזיק קצר יותר זה גם לא עובד?

 

[kukuzablo]

כל תרגיל שמעורב בו הסמית' משין זה פשוט בדיחה.

הסמית' פשוט מוריד ממך משקל.

בגלל זה האנשים שעושים בו סקוואט ומתלהבים מעצמם פשוט מצחיקים אותי.

צפה בקובץ המצורף 23099

אם באימונים מסויימים אין לי אפשרות לבנץ רגיל, עדיף בסמית או עם דאמבלים?

 

[Hamster]

רגע זה כולל גם את היד אחורית?

שאם אני עושה ( לא יודע איך לקרוא לזה )

לחיצת חזה אבל אני מחזיק קצר יותר זה גם לא עובד?

אל תעשה שום תרגיל שקשור לסמית.

אם באימונים מסויימים אין לי אפשרות לבנץ רגיל, עדיף בסמית או עם דאמבלים?

דאמבלים ללא ספק.