ייעוץ תפריט תזונה למסה

[Tank]

לא בטוח ב100 אחוז על הערכים. נראה לי קצת הגזמתי עם החלבון ואני לא סגור איך אפשר לשנות את זה בצורה טובה.
בכל מקרה

נתונים:
משקל 83
גובה 1.78

ארוחת בוקר:
חביתה בשמן קנולה מ3 ביצים
2 פרוסות לחם מלא
סקופ חלבון עם 300 מ"ל חלב 3%

ארוחת צהוריים:
קוסקוס מבושל 200 גרם
חזה עוף 200 גרם
לקט ירקות מבושל 100 גרם
2 מלפפונים

ארוחת ערב:
סקופ חלבון עם 300 מ"ל חלב 3%
מרק עוף עם גזר 200 גרם
אריזה אישית של טונה בשמן

ארוחת ערב מאוחרת:
2 לחמניות לבנות
200 גרם חזה עוף

ערכים סופיים:
2733 קלוריות
254 גרם חלבון
80 גרם שומן
213 גרם פחמימה

מה דעתכם הכי טוב לשנות?

 

[Ahmed]

אני הייתי מוסיף עוד ארוחה

כי לפי דעתי כמה שיותר יותר טוב עם אתה במסה אבל זה תלוי אם אתה רוצה נקי או לא

נגיד אני עושה תתפריט שלי שכל 3 שעות אני אוכל משהו גם עם חלבון גם עם פחמימה וטיפה שומן ומחלק את זה במשך 6 ארוחות ביום

ארוחת בוקר 7-8

ארוחת בוקר מורחבת 10:00

צהריים 13:00

לפני אימון 16:00 ( לפני אימון בשעה)

אחריי אימון גיינר דיימטייז

שעה אחרי גיינר ארוחת ערב

ואחרי 3 שעות לפני שינה ארוחת לילה

זה מה שאני עושה ואני רק רואה תוצאות טובות בנוסף לפעמים אני משלב גם ארוחת פירות וירקות

 

[White Walker]

יותר מידיי חלבון, תוריד ל 165.
הייתי מחליף קוסקוס בפחמימה יותר איכותית כמו אורז.
לחמניות מעיף ושם במקום שיבולת שועל.
טונה בשמן מחליף בטונה במים.
וחצי ליטר חלב לטעמי זה המון... אבל אם זה לא עושה לך בעיות בבטן אז לבריאות....

מה ה RMR שלך? מה הפלוס הקלורי כאן בעצם?
ואיפה כל השומנים האיכותיים? ?
אבוקדו,טחינה,אגוזים??

 

[kdr20]

יותר מידיי חלבון, תוריד ל 165.
הייתי מחליף קוסקוס בפחמימה יותר איכותית כמו אורז.
לחמניות מעיף ושם במקום שיבולת שועל.
טונה בשמן מחליף בטונה במים.
וחצי ליטר חלב לטעמי זה המון... אבל אם זה לא עושה לך בעיות בבטן אז לבריאות....


מה ה RMR שלך? מה הפלוס הקלורי כאן בעצם?
ואיפה כל השומנים האיכותיים? ?
אבוקדו,טחינה,אגוזים??

בדיוק מה שהייתי ממליץ.
תאכל פחמימות טובות יותר ותוסיף שומנים איכותיים כל השומן שאתה אוכל בא משמן של הטונה, חלמון של ביצים ושומן מהחלב.
זה לא שומנים שמבססים עליהם תפריט טוב תוסיף לך טחינה, אבוקדו,שמן זית, אגוזים , חמאת בוטנים.
יהיה נחמד אם תוסיף גם קצת ירקות חיים. נראה כיאלו אין לך הרבה סיבים בהתחשב שהפחמימות שאתה אוכל ברובן פשוטות יחסית