נק' מוניטין:
103
שלום חברים,
לאחר הרבה קריאה ברשת והתייעצויות מול מומחי הפורום 😃
רציתי לשתף אותכם בתוכנית אימונים שבניתי לעצמי בתור מתאמן מתחיל שנותן דגש על היפורטרפיה + כח ..
אז ככה:
תוכנית 3 פעמים בשבוע FULL BODY WORKOUT +++
רגליים, חזה ,גב, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית . - *חובה הכל למעט ידיים
A:
סקוואט חופשי HB/LB - 5*3 + תרגיל נוסף לרגליים לבחירה ( 3*8-10)
לחיצת חזה ללא שיפוע - 3*5+ תרגיל נוסף לבחירה ( 3*8)
מתח 3*6-8 (מתח בנות)
פרס 3*8
יד קדמית+ אחורית לבחירה , תרגיל 1 לכל שריר 2-3 סטים ל 8-12 חזרות .
בטן 3*10-15 ( לא חובה )
A2:
פרס 3*5 + תרגיל נוסף 3*8
לחיצת חזה ללא שיפוע - 3*6-8 + לחיצת חזה דמבלים 3*6-8
דדליפט 1*5 + מתח 3*6-8 + חתירה 3*8( מתח בנות )
A3:
סקוואט חופשי HB/LB - 5*3
לחיצת חזה ללא שיפוע - 3*5
מתח 3*6 או בנט אובר רואו 3*5 לבחירה
פרס 3*5
יד קדמית+ אחורית לבחירה , תרגיל 1 לכל שריר 2-3 סטים ל 8-12 חזרות .
בטן 3*10-15 ( לא חובה )
ניתן לשים לב , שכל יום יש דגש לשריר אחר על ידי הוספת תרגיל נוסף עם טיפה יותר נפח
* העלאת משקלים תתבצע בתרגילים של 5 חזרות ו מתח ( לאחר הצלחה של כל הסטים והחזרות )
* התוכנית אינה מתייחסת לתוכנית כח נטו .
זאת אלטרנטיבה טובה לאנשים שמעוניין לגוון עם נפח ( ויש המון כאלה )
עכשיו רק נמתין לתגובות של המומחים של הפורום , בכדי שיתנו חוות דעת ..
לאחר הרבה קריאה ברשת והתייעצויות מול מומחי הפורום 😃
רציתי לשתף אותכם בתוכנית אימונים שבניתי לעצמי בתור מתאמן מתחיל שנותן דגש על היפורטרפיה + כח ..
אז ככה:
תוכנית 3 פעמים בשבוע FULL BODY WORKOUT +++
רגליים, חזה ,גב, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית . - *חובה הכל למעט ידיים
A:
סקוואט חופשי HB/LB - 5*3 + תרגיל נוסף לרגליים לבחירה ( 3*8-10)
לחיצת חזה ללא שיפוע - 3*5+ תרגיל נוסף לבחירה ( 3*8)
מתח 3*6-8 (מתח בנות)
פרס 3*8
יד קדמית+ אחורית לבחירה , תרגיל 1 לכל שריר 2-3 סטים ל 8-12 חזרות .
בטן 3*10-15 ( לא חובה )
A2:
פרס 3*5 + תרגיל נוסף 3*8
לחיצת חזה ללא שיפוע - 3*6-8 + לחיצת חזה דמבלים 3*6-8
דדליפט 1*5 + מתח 3*6-8 + חתירה 3*8( מתח בנות )
A3:
סקוואט חופשי HB/LB - 5*3
לחיצת חזה ללא שיפוע - 3*5
מתח 3*6 או בנט אובר רואו 3*5 לבחירה
פרס 3*5
יד קדמית+ אחורית לבחירה , תרגיל 1 לכל שריר 2-3 סטים ל 8-12 חזרות .
בטן 3*10-15 ( לא חובה )
ניתן לשים לב , שכל יום יש דגש לשריר אחר על ידי הוספת תרגיל נוסף עם טיפה יותר נפח
* העלאת משקלים תתבצע בתרגילים של 5 חזרות ו מתח ( לאחר הצלחה של כל הסטים והחזרות )
* התוכנית אינה מתייחסת לתוכנית כח נטו .
זאת אלטרנטיבה טובה לאנשים שמעוניין לגוון עם נפח ( ויש המון כאלה )
עכשיו רק נמתין לתגובות של המומחים של הפורום , בכדי שיתנו חוות דעת ..
נערך לאחרונה:
