Starting Strength :>.
- פותח/ת השרשור l1roN
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
30,686
לסקוואט:
1. קרא עמודים 15-65 במהדורה הראשונה של SS.
לחילופין:
2. קרא עמודים 8-65 במהדורה השניה של SS.
לדדליפט:
1. קרא עמודים 105-135 במהדורה הראשונה של SS.
לחילופין:
2. קרא עמודים 104-147 במהדורה השניה של SS.
תרגיש חופשי לשאול אם יש דברים שאתה לא מבין תוך כדי הקריאה ואני בטוח שתקבל מספיק תגובות לסרטונים של הביצוע שלך שתצלם.
אתה תקבל מספיק עזרה פה, אבל אל תצפה שאחרים יעשו בשבילך את העבודה.
1. קרא עמודים 15-65 במהדורה הראשונה של SS.
לחילופין:
2. קרא עמודים 8-65 במהדורה השניה של SS.
לדדליפט:
1. קרא עמודים 105-135 במהדורה הראשונה של SS.
לחילופין:
2. קרא עמודים 104-147 במהדורה השניה של SS.
תרגיש חופשי לשאול אם יש דברים שאתה לא מבין תוך כדי הקריאה ואני בטוח שתקבל מספיק תגובות לסרטונים של הביצוע שלך שתצלם.
אתה תקבל מספיק עזרה פה, אבל אל תצפה שאחרים יעשו בשבילך את העבודה.
נק' מוניטין:
208
לירון, אני אמליץ לך משהו שהרוב לא ימליצו לך בגלל הדביקות שלהם לSS אבל זה משהו שעזר לי ושבזכותו אני איפה שאני היום. אם אתה רואה תרגיל שאתה לא מתקדם איתו תחליף אותו. נכון הרבה יחשבו פה שהשחטה של הSS יכולה רק לפגוע וכו אבל אני מתקדם מעולה ואני משנה את הSS עד להודעה חדשה עד כמה שנוח לי. הצעה שלי, אם אתה לא מתקדם במיליטרי תחליף ללחיצה בישיבה עם מוט/דאמבלים או ללחיצה בעמידה עם דאמבלים. תבדוק מה עובד עליך יותר טוב. יאללה אני מוכן לחברה שיקראו לי ליצן אבל ככה אני עובד ומצליח, אי אפשר להתאמן בתוכנית שאתה לא מתקדם בה טוב, צריך לפעמים לעשות שינויים כמובן רק אם יש לך מספיק ידע כדי לדעת שהשינויים באמת יעזרו.
נק' מוניטין:
59,934
מקס לפעמים אתה בסדר
ולפעמים מטומטם
יש סיבה לתוכנית איך שהיא
אם גם אתה מתעצל לקרוא את הספר אז אל תמליץ שטויות
נק' מוניטין:
208
בהחלט ידעתי שהתגובות האלה יבואו ואני לא יודע באמת מה להגיב. אני לא מתלונן כי אני גדל במשקלים ובמשקל הגוף. וכן אני עצלן ובגלל זה לא קראתי את SS. ואני גם מעפן כי אני לא עושה מיליטרי כי כואב לי בו הגב ואני כמעט ולא עולה במשקל ואני עושה סקוואט HB. בקיצור תגידו מה שבא לכם אני מרוצה נקודה ואני בטוח שאי פעם כשהעצלנות תעבור אני אקרא את PRACTICAL TRAINING ואת SS ואז כבר נראה מי יקטול את מי 😃
נק' מוניטין:
59,934
לא בא לצאת עליך
אבל אל תמליץ שטויות
אם ככה אתה מתאמן וכיף לך אז סבבה
אבל למה להמליץ טעויות...
נק' מוניטין:
208
סבבה, שימשיך להתאמן בSS. אני לא אתווכח איתך כי אתה קראת את SS ואתה יודע למה התוכנית נראית ככה. אני קראתי את מקרוברט ואני יודע שהמתאמן צריך לשנות את התוכנית בהתאם לתרגילים שמשפיעים עליו טוב יותר כדי לגדול ולהצליח יותר. אבל מי זה בכלל מקרוברט סתם אחד מקפריסין שמדבר שטויות נכון?
- פותח/ת השרשור
- #154
מקס,תודה על התגובה,עזוב אני לא מאלה פה,אני פתוח להכל,אני מבקל עצות גם עם אני לא יסיים אותם.
לגבי המילטרי - אני עשיתי 5 אימונים איתו ולא 3,
3 עם המשקל הזה אני תקוע,ולמרות העצה שלך זה לא הפוזיציה,זה העניין שאני לא יכול לתפקד אחרי הסקוואט,אני מבצע אותו טוב!יש אצלי מדריך ממש ממש מבין והוא קרא את הספר SS,הוא מכיר את כל התוכנית כוח,לפני התוכנית הRM5 שלי היה 26,אני לא מצליח להתקדם וזה מעצבן אותי כי ה20 נהיה קשה מאימון לאימון,אני שם כסף ברגע שאני יוריד 5 ק"ג בסקוואט המילטרי יעלה.לא שאני מתכוון לעשות את זה,אבל אני לא רואה את עצמי מתקדם במילטרי בגלל ההתקדמות הלינארית שיצרתי בסקוואט,עוד לפני שהתחלתי SS הייתי בFBW,התחלתי מ20,עברתי ל22.5,25,
ומ27.5 התחלתי את התוכנית.זו התקדמות של 25 ק"ג בשבילי כבר!חבל שלא קיבלתי פה אבל מספיק מחמאות גם כי ראיתי בלוגים אחרים שוואלה דואגים באמת לחזק את כל מי שמתקדם יפה וזה גם עוזר בתור מקור הכוח.
לגבי המילטרי - אני עשיתי 5 אימונים איתו ולא 3,
3 עם המשקל הזה אני תקוע,ולמרות העצה שלך זה לא הפוזיציה,זה העניין שאני לא יכול לתפקד אחרי הסקוואט,אני מבצע אותו טוב!יש אצלי מדריך ממש ממש מבין והוא קרא את הספר SS,הוא מכיר את כל התוכנית כוח,לפני התוכנית הRM5 שלי היה 26,אני לא מצליח להתקדם וזה מעצבן אותי כי ה20 נהיה קשה מאימון לאימון,אני שם כסף ברגע שאני יוריד 5 ק"ג בסקוואט המילטרי יעלה.לא שאני מתכוון לעשות את זה,אבל אני לא רואה את עצמי מתקדם במילטרי בגלל ההתקדמות הלינארית שיצרתי בסקוואט,עוד לפני שהתחלתי SS הייתי בFBW,התחלתי מ20,עברתי ל22.5,25,
ומ27.5 התחלתי את התוכנית.זו התקדמות של 25 ק"ג בשבילי כבר!חבל שלא קיבלתי פה אבל מספיק מחמאות גם כי ראיתי בלוגים אחרים שוואלה דואגים באמת לחזק את כל מי שמתקדם יפה וזה גם עוזר בתור מקור הכוח.
נק' מוניטין:
208
אני חושב שלא הבינו אותי פה נכון. אני לא מתכוון שלירון ישנה עכשיו את המיליטרי. השינוי אמור לבוא אם אתה חושב שאתה מכיר את הגוף שלך ובטוח שזה יהיה יותר טוב. לירון אולי לא צריך לשנות בינתיים ולראות איך הוא ממשיך להתקדם כי הוא עוד לא מכיר את הגוף שלו מספיק טוב.
ולירון זה נראה מאיך שאתה מדבר כאילו שהבעיה היא בתזונה/השינה. איך ה-20 יכולים להיות יותר קשים מאימון לאימון מסיבה אחרת?
נק' מוניטין:
208
לאכול תפוח? ם.0
אל תשכח שיש עוד בנץ' ודד ליפט אחרי זה
נק' מוניטין:
30,686
בדיוק בגלל שיש עוד תרגילים אחרי הסקוואט והוא מתלונן שכבר אין לו אנרגיה אני ממליץ לו לנוח ולאכול משהו קטן. תפוח עובד די טוב בשבילי באימונים ארוכים.
נק' מוניטין:
208
חחחחחחחח אחי אם כבר אתה ממליץ לו על פחמימה מהירה תמליץ על משהו טוב. אתה בדקת בכלל מה הGI של התפוח לפני שכתבת את זה? או שזה מנסיון אישי עוזר? כי זה נראה לי יותר פסיכולוגי
- מצב
