Starting Strength :>.
- פותח/ת השרשור l1roN
- פורסם בתאריך
- מצב
- פותח/ת השרשור
- #62
אימון 21.8
סקוואט 32.5 5,5,5 - אני משתפר לעט לעט,אבל עדיין יש לי בעיה,בגלל האחיזה של הLowbar אחרי שאני עולה אני לא מצליח ליישר את הגב אני נשאר מקובע,ושאני יורד הגב שלי אוטומתית עושה מין חצי Good Morning כזה...והעניין הוא שהאחיזה גורמת לי לעשות את זה אוטומתית ואני יודע שלא צריך לעשות את זה אבל בכל זאת זה קורה,העם מה שאמרתי עם הגב זה אמור להיות כך?בLowbar?
בנצ' 32.5 5,5,5 - סט ראשון היה קל,שני בינוני,שלישי בינוני-קשה והחזרה האחרונה בסט השלישי הייתה קשה+,אני מאוד מופתע מהקושי שלי בבנצ',אבל זה בטח בגלל הסקוואט.
דדליפט 32.5 4 - היה קשה,עשיתי גם בלי כוונה 4 ,או שעשיתי 5 אבל אני לא זוכר,לא רציתי לקחת סיכון ושיקרה מצב שאני עושה 6,ד"א אני ממש מרגיש את הErector Spiane שלי עכשיו,אני חושב שאני חווה Doms,בעיקר הייתי מרגיש שהייתי מוציא את התחת בדדליפט ומקווץ תגב התחתון..
אימון הבא אני יעלה 4ק"ג ל36.5..יהיה קשה אבל הבנתי שאין פלטות קטנות בדדליפט.
בנצ' ללא ספק אני מעלה ל35,וסקוואט אני שוב לא יודע עם להמשיך להתקדם.
וחברים ממש ממש כואב לי הגב התחתון!אני מדגיש כי זה מבאס,אני גם לא יודע עם ללכת לשחק כדורגל,חברים הציעו לי לבוא איתם
סקוואט 32.5 5,5,5 - אני משתפר לעט לעט,אבל עדיין יש לי בעיה,בגלל האחיזה של הLowbar אחרי שאני עולה אני לא מצליח ליישר את הגב אני נשאר מקובע,ושאני יורד הגב שלי אוטומתית עושה מין חצי Good Morning כזה...והעניין הוא שהאחיזה גורמת לי לעשות את זה אוטומתית ואני יודע שלא צריך לעשות את זה אבל בכל זאת זה קורה,העם מה שאמרתי עם הגב זה אמור להיות כך?בLowbar?
בנצ' 32.5 5,5,5 - סט ראשון היה קל,שני בינוני,שלישי בינוני-קשה והחזרה האחרונה בסט השלישי הייתה קשה+,אני מאוד מופתע מהקושי שלי בבנצ',אבל זה בטח בגלל הסקוואט.
דדליפט 32.5 4 - היה קשה,עשיתי גם בלי כוונה 4 ,או שעשיתי 5 אבל אני לא זוכר,לא רציתי לקחת סיכון ושיקרה מצב שאני עושה 6,ד"א אני ממש מרגיש את הErector Spiane שלי עכשיו,אני חושב שאני חווה Doms,בעיקר הייתי מרגיש שהייתי מוציא את התחת בדדליפט ומקווץ תגב התחתון..
אימון הבא אני יעלה 4ק"ג ל36.5..יהיה קשה אבל הבנתי שאין פלטות קטנות בדדליפט.
בנצ' ללא ספק אני מעלה ל35,וסקוואט אני שוב לא יודע עם להמשיך להתקדם.
וחברים ממש ממש כואב לי הגב התחתון!אני מדגיש כי זה מבאס,אני גם לא יודע עם ללכת לשחק כדורגל,חברים הציעו לי לבוא איתם
צלם סרטים של ההרמות
- פותח/ת השרשור
- #64
אניי יצלם אבל יש לי שתי שאלות קורן:
1.הDoms שאני חווה בגב תחתון זה אמור לקרות?
2.בסקוואט הענין שהגב שלי עושה חצי גוד מורנינג אוטומתית תקין?המדריך אומר שאני מוריד תגב יותר מדי.
3.בסקוואט אחרי שירדתי אני שוב עולה ואני לא מצליח לישר את גב הוא אוטומתית מקובעע,האם זה תקין??
4.איך ההתקדמות שלי עד כה?
5.חברים קוראים לי לשחק כדורגל עוד שעה,האם ללכת לדעתכם?הגב שלי תפוס אבל מלא זמן לא שיחקתי ובאלי
1.הDoms שאני חווה בגב תחתון זה אמור לקרות?
2.בסקוואט הענין שהגב שלי עושה חצי גוד מורנינג אוטומתית תקין?המדריך אומר שאני מוריד תגב יותר מדי.
3.בסקוואט אחרי שירדתי אני שוב עולה ואני לא מצליח לישר את גב הוא אוטומתית מקובעע,האם זה תקין??
4.איך ההתקדמות שלי עד כה?
5.חברים קוראים לי לשחק כדורגל עוד שעה,האם ללכת לדעתכם?הגב שלי תפוס אבל מלא זמן לא שיחקתי ובאלי
נערך לאחרונה:
תצלם סרט ואז יהיה אפשר לענות על הכל
אם לא כואב לך יותר מדי ואתה רוצה ללכת לשחק אז מה אתה צריך את עזרתנו?
אם לא כואב לך יותר מדי ואתה רוצה ללכת לשחק אז מה אתה צריך את עזרתנו?
נק' מוניטין:
2,305
בהנחה שזה דומס, משחק כדורגל לא ישנה הרבה....לך שחק ותהנה...
לגבי הריצה יש כמה וכמה שיטות. תנסה אחת שאני מאוד אוהב (תמיד גרם לחיילים שלי להתעצבן משום מה 😆) ונראה איך תתקדם. תחלק את הריצה למקטעים של 20 שניות (אם זו היתה ריצה ארוכה יותר החלוקה היתה ל-30 שניות ויותר). תרוץ לפי קצב משתנה בכל מקטע.
20 שניות קצב רגיל 70-75% מהמהירות המקסימלית שלך.
20 שניות קצב בינוני-מהיר 85-90% מהמהירות המקסימלית.
20 שניות ספרינט- מקסימום מהירות.
וחוזר חלילה.
יש לזה כמה השלכות:
1. אתה מסיים את הריצה הרוס, אבל בפחות מ-14 דקות באחריות.
2. אתה מציב לעצמך יעדים תוך כדי ריצה ולכן קל יותר להשתפר (כל פעם אתה חושב רק על ה-20 שניות הקרובות בלי להתחשב בריצה בכללותה).
3. אתה בא לפה ומקלל אותי.
נ.ב.
אל תדאג מזה שאחרי 3-4 דקות המהירות המקסימלית שלך לא ממש מהירה. זה משתפר עם הזמן. חוץ מזה, כשאני אומר מהירות מקסימלית זה רק אומר שאתה נותן את הספרינט הכי חזק שאתה יכול לתת באותו רגע נתון.
ועוד דבר, אל תרמה את עצמך ואל תוותר לעצמך. שני הדברים האלה הם מפתחות בטוחים לכישלון.
זהו, הכל כמובן מניסיון אישי. אין לי שום ידע בכושר, ככה שאם אתה מחפש תשובה מוסמכת תיצטרך להיעזר במישהו שמבין. 😃
לגבי הריצה יש כמה וכמה שיטות. תנסה אחת שאני מאוד אוהב (תמיד גרם לחיילים שלי להתעצבן משום מה 😆) ונראה איך תתקדם. תחלק את הריצה למקטעים של 20 שניות (אם זו היתה ריצה ארוכה יותר החלוקה היתה ל-30 שניות ויותר). תרוץ לפי קצב משתנה בכל מקטע.
20 שניות קצב רגיל 70-75% מהמהירות המקסימלית שלך.
20 שניות קצב בינוני-מהיר 85-90% מהמהירות המקסימלית.
20 שניות ספרינט- מקסימום מהירות.
וחוזר חלילה.
יש לזה כמה השלכות:
1. אתה מסיים את הריצה הרוס, אבל בפחות מ-14 דקות באחריות.
2. אתה מציב לעצמך יעדים תוך כדי ריצה ולכן קל יותר להשתפר (כל פעם אתה חושב רק על ה-20 שניות הקרובות בלי להתחשב בריצה בכללותה).
3. אתה בא לפה ומקלל אותי.
נ.ב.
אל תדאג מזה שאחרי 3-4 דקות המהירות המקסימלית שלך לא ממש מהירה. זה משתפר עם הזמן. חוץ מזה, כשאני אומר מהירות מקסימלית זה רק אומר שאתה נותן את הספרינט הכי חזק שאתה יכול לתת באותו רגע נתון.
ועוד דבר, אל תרמה את עצמך ואל תוותר לעצמך. שני הדברים האלה הם מפתחות בטוחים לכישלון.
זהו, הכל כמובן מניסיון אישי. אין לי שום ידע בכושר, ככה שאם אתה מחפש תשובה מוסמכת תיצטרך להיעזר במישהו שמבין. 😃
1. יכול להיות, אבל זה גם יכול לנבוע מטכניקה לקויה.
2. זה בסדר. גם לי זה קורה בLOW BAR. הגב לא חייב להיות זקוף בכל חזרה, ככה שאתה לא צריך לעשות חצי GM בעלייה. ריפטו כותב על זה גם בספר.
3. כן. אתה רק צריך להוציא כמה שיותר את החזה ולהיות TIGHT. אתה לא צריך להזדקף.
4. כל עוד אתה מתקדם מאימון לאימון זה לא משנה.
5. תשחק, אם אתה מרגיש שזה מפריע לך אז תוותר.
- פותח/ת השרשור
- #71
תגידו הנעלי Allstar שצריך להתאמן איתם זה אלו?
http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A0%D7%A2%D7%9C%D7%99_%D7%90%D7%95%D7%9C%D7%A1%D7%98%D7%90%D7%A8
או אלו
http://www.mary-kateandashleystyle.com/images/Converse All Star sneakers in Black.jpg
כי השניות הרבה יותר יפות..
וכמה עולה בערך.?
http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A0%D7%A2%D7%9C%D7%99_%D7%90%D7%95%D7%9C%D7%A1%D7%98%D7%90%D7%A8
או אלו
http://www.mary-kateandashleystyle.com/images/Converse All Star sneakers in Black.jpg
כי השניות הרבה יותר יפות..
וכמה עולה בערך.?
- פותח/ת השרשור
- #75
תודה,כן אני מאמין שבאמת השתפרתי מבחינת הידע,לגבי המשקלים - עד כמה שזה נשמע דפוק אבל המשקלים האלה בכלל לא קלים לי,אני בכל מקרה מקווה בעזרת השם למשוך את התוכנית לפחות חצי שנה.המטרה העיקרית היא פלטה ראשונה בסקוואט ובדדליפט,וד"א רק התחלתי את התוכנית עוד לא הגעתי למשקלי השיא,השבוע הזה אני כבר מאמין שאני ישבור שיא[לכאורה השיא שלי הוא 37.5 בסקוואט ומקווה בסוף השבוע כבר לסגור 40,אתה יודע מה שמצחיק שאני עולה במשקל גוף ממש יפה,אני ממש קרוב ל50 ק"ג אבל משקלי העבודה עדיין נמוכים,אבל עם התוכנית הזאת אני יתקדם טוב אני מאמין.
נק' מוניטין:
208
חח באמת צריך נס כדי שתעלה במשקלים. אבל אני מאמין שתצליח!
נק' מוניטין:
9,634
כי אתה סופר קולה
במקום לספור סטייקים שטרפת.
אתה יכול להרשות לעצמך לאכול 4000 קלוריות ואתה לא תשמין.
במקום לספור סטייקים שטרפת.
אתה יכול להרשות לעצמך לאכול 4000 קלוריות ואתה לא תשמין.
- פותח/ת השרשור
- #78
אתה יודע מה מתחיל להיות מבאס אצלי מקס,זוכר פעם איזה שחיף הייתי...[32 ק"ג]..עכשיו אני שוקל 49-50,ואני כבר על איזה 13-14%..זה מבאס כי אני מפחד לחטב בקרוב,אני מתכוון להמשיך אותה עד הקיץ הבא,אבל אני לא יודע עם אני אצליח לסיים עם 16%,אני בכל מקרה משתדל להפחית במתוקים
אל תהיה מצחיק
נק' מוניטין:
208
אתה עוסק בקקי. עכשיו תסגור את החלון של הפורום, לך למקרר, תוציא כמה שניצלים ואולי איזה פיצה קפואה, תחמם אותם במיקרו ותתרוף הכל בזמן שאתה אומר לעצמך שהארוחה הזאת תוסיף לך 2.5 קילו לסקוואט באימון הבא.
- מצב
