- פותח/ת השרשור
- #101
http://img339.imageshack.us/img339/1259/p1010003euh.jpg
תמונה עדכנית מהיום.
תמונה עדכנית מהיום.
Starting Strength :>.
- פותח/ת השרשור l1roN
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
9,634
rtfb (read the fucking book)
- פותח/ת השרשור
- #106
חחחחח גם אתה עקצן אה גל??פורום של עקצנים 😃😃 ,אבל יש דברים טובים בעקיצות האלה..ככה באמת לומדים ואתה צודק אף אחד פה לא אמור לעשות בשבילי תעבודה אני צריך לשבת על התחת לקרוא מאמרים ואת הספר.
אימון מהיום 26.8
סקוואט 37.5 5-5-5 - היה קשה בטירוף,הטכניקה שלי טוב אני יורד עד הסוף,גם האחיזה במוט פחות כואבת אבל הכאבים בכתפיים עזים,וכך גם בגב,והלחץ בהאמסטרינגס אחרי האימון.אני מאוד בספק עם להשים פלטה באימון הבא..אני משתדל להימנע מפציעות ואני לא כוסית,אני פשוט עוד צעיר.עשיתי בהתחלה חימום מוט ריק 20 ק"ג 5 חזרות,אח"כ 25 ק"ג 5 חזרות,אח"כ 27.5 3 חזרות,זה בסדר?
בנצ' 35 5-5-5 - היה די קשה,אני מסוגל ל37.5,בסט האחרון בחזרה האחרונה התקשתי לסיים.
דדליפט 38.3 -5- ~ היה קשה בטירוף,לפני הדדליפט התחממתי עם מוט 16 ק"ג ריק 5 חזרות,אח"כ עם 26 ק"ג 3 חזרות.
העבודה:החזרה הראשונה עברה די חלק,אחרי החזרה השניה כבר הייתי חייב לעשות סטאפ בין כל חזרה ונחתי איזה 6 שניות בין כל חזרה,הייתי חייב גם כל פעם לשחרר את הידיים,אתם מבינים?היה ממש קשה,אני בספק עם להתקדם ל40 אימון הבא..מה אתם אומרים?
והפעם תקשיבו רציתי לצלם,אבל הפלאפון שלי בתיקון,ויש לי פלאפון חלופי בלי מצלמה,זה לא תירוצים..אבל זה פשוט מקרי.
אימון מהיום 26.8
סקוואט 37.5 5-5-5 - היה קשה בטירוף,הטכניקה שלי טוב אני יורד עד הסוף,גם האחיזה במוט פחות כואבת אבל הכאבים בכתפיים עזים,וכך גם בגב,והלחץ בהאמסטרינגס אחרי האימון.אני מאוד בספק עם להשים פלטה באימון הבא..אני משתדל להימנע מפציעות ואני לא כוסית,אני פשוט עוד צעיר.עשיתי בהתחלה חימום מוט ריק 20 ק"ג 5 חזרות,אח"כ 25 ק"ג 5 חזרות,אח"כ 27.5 3 חזרות,זה בסדר?
בנצ' 35 5-5-5 - היה די קשה,אני מסוגל ל37.5,בסט האחרון בחזרה האחרונה התקשתי לסיים.
דדליפט 38.3 -5- ~ היה קשה בטירוף,לפני הדדליפט התחממתי עם מוט 16 ק"ג ריק 5 חזרות,אח"כ עם 26 ק"ג 3 חזרות.
העבודה:החזרה הראשונה עברה די חלק,אחרי החזרה השניה כבר הייתי חייב לעשות סטאפ בין כל חזרה ונחתי איזה 6 שניות בין כל חזרה,הייתי חייב גם כל פעם לשחרר את הידיים,אתם מבינים?היה ממש קשה,אני בספק עם להתקדם ל40 אימון הבא..מה אתם אומרים?
והפעם תקשיבו רציתי לצלם,אבל הפלאפון שלי בתיקון,ויש לי פלאפון חלופי בלי מצלמה,זה לא תירוצים..אבל זה פשוט מקרי.
- פותח/ת השרשור
- #110
28.8 - אימון.
סקוואט 40 ק"ג 5,5,5 PR!
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח 6,6,6
הסקוואט היה מאוד קשה,בסט השני כמעט נפצעתי..ואז נחתי איזה 6 דקות בינו לסט האחרון וסיימתי את הסט האחרון בכבוד,להתקדם ל42.5?
פרס לא העלתי כי המשקל הזה קשה לי.....
מתח היה קשה,בסט האחרון בחזרות האחרונות רמיתי והרמתי את הרגליים
סקוואט 40 ק"ג 5,5,5 PR!
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח 6,6,6
הסקוואט היה מאוד קשה,בסט השני כמעט נפצעתי..ואז נחתי איזה 6 דקות בינו לסט האחרון וסיימתי את הסט האחרון בכבוד,להתקדם ל42.5?
פרס לא העלתי כי המשקל הזה קשה לי.....
מתח היה קשה,בסט האחרון בחזרות האחרונות רמיתי והרמתי את הרגליים
נק' מוניטין:
66
לא מבין למה להישאר על אותו משקל,גם אם קשה.
הרי בשלב מסויים הגוף יתרגל לעומס.לא עדיף לנסות לעלות,גם אם נתקעים נגיד 2 אימונים,כדי שהגוף יתרגל לעומס?
אגב,סחטיין על הסקוואט.כל עוד לא עשית את החזרות עם טכניקה ממש גרועה,אין סיבה שלא תנסה עוד 😃
הרי בשלב מסויים הגוף יתרגל לעומס.לא עדיף לנסות לעלות,גם אם נתקעים נגיד 2 אימונים,כדי שהגוף יתרגל לעומס?
אגב,סחטיין על הסקוואט.כל עוד לא עשית את החזרות עם טכניקה ממש גרועה,אין סיבה שלא תנסה עוד 😃
- פותח/ת השרשור
- #113
יאפ,עד עכשיו הכנסתי כבר 2300 קלוריות +- בדקתי במחשבון.[רשוס לא כולל שתיה קרה חחח]..עוד מעט ארוחת ערב והכל אני בטח יגיע ל3500..ותודה חברים,שמעו הטכניקה שלי הייתה טובה בסך הכל.....
אני לא מצליח להתגבר על הכאבים בכתפיים מהמוט..גם מרק ריפטו אומר שילדים לא צריכים להשתגע מהמשקל אז אני קצת בדילמה
אני לא מצליח להתגבר על הכאבים בכתפיים מהמוט..גם מרק ריפטו אומר שילדים לא צריכים להשתגע מהמשקל אז אני קצת בדילמה
נק' מוניטין:
7,408
איזה דגשים אתה רוצה? יש מיליון סרטונים שריפטו מסביר, מלא מידע באתר, באמת מה כלכך קשה לעשות כמה קליקים ולהקדיש 10 דקות לקריאה... במקום לבזבז את הזמן שלך ושל אחרים. בכל מקרה הנה מה שאני יודע, בסקוואט רגליים ברוחב כתפיים, כפות רגליים נוטות החוצה בזווית של 30 מעלות, המוט צריך לשבת על הרווח שנוצר בין הדלתא האחורית לאחת מעצמות הכתף (בlow bar)
תרד עמוק עד כמה שאתה יכול בלי לעקם את הגב, מבט קדימה/למטה על הרצפה 1.5 - 2 מטר ממך, תדחוף את הברכיים החוצה לאורך כל התנועה, זהו זה בערך כל מה שאני יודע, לגבי הדדליפט אני גם לא מכיר את הטכניקה כלכך טוב.
תרד עמוק עד כמה שאתה יכול בלי לעקם את הגב, מבט קדימה/למטה על הרצפה 1.5 - 2 מטר ממך, תדחוף את הברכיים החוצה לאורך כל התנועה, זהו זה בערך כל מה שאני יודע, לגבי הדדליפט אני גם לא מכיר את הטכניקה כלכך טוב.
הנה הדגשים:
1. תקרא את הספר
2. תראה סרטונים
אף אחד לא יביא לך פה שום דגשים, תשב על התחת ותקרא.
- מצב
