מתחיל FBW-
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
מתח 3X8~9
פרס 3X5
ותרגילי עזר ליד קדמית ואחורית, סט אחד של 10~12 חזרות.
1.84, 76.8, לא יודע אחוז שומן.
המשקלים ההתחלתיים שלי הם-
סקוואט 35, בנץ 35, פרס 15.
סליחה על הבורות, אבל הכוונה בסקוואט 35 נגיד זה לא כולל מוט נכון?
אני שם לב שכל מתחיל כאן מרים בערך פי 2 ממני, אימון ראשון הוא כבר מעיף 70 קילו. המשקלים שלי באמת משקלים מאוד נמוכים ביחס למתחילים?
ובאופן כללי, אני כרגע בצבא וקשה לי לדחוף שלושה אימונים מלאים בשבוע, ואם כבר הצלחתי אז אימון או שניים מהם יהיו בחד"כ של הבסיס, מה שאומר שבמקום סקוואט אני אעשה לג פרס ובנץ עם דאמבלים. מה שגם התזונה, בעיקר בשטח, דיי קשה ולא מאוזנת.
אז בגדול החלטתי שכנראה עד השחרור ההתקדמות שלי תיהיה איטית, אז משקלים שאמורים להעלות מאימון לאימון אני מעלה משבוע לשבוע פחות או יותר.
מתח- אני תקוע כבר הרבה זמן, גם לפני שהתחלתי להתאמן, על 3 סטים של 8~9. נגיד היום באימון עשיתי שני סטים של 9 ואחרון של 7. אימון לפני עשיתי 3 של 9. לשנות משהו? עדיף לעשות 3X5 עם משקל? ובאופן כללי, מה עדיף או יותר נכון מה ההבדל בין מתח רגיל לצ'ין אפס?
בטן- דבר אחרון, לפני שהתחלתי להתאמן הייתי עושה בטן כל יום, הבטן שלי יחסית התחזקה, ובתוכנית FBW כתוב לעשות סט אחד של בטן, 12 חזרות. אם אני עושה סט אחד של 12 חזרות אני מרגיש כאילו לא עשיתי כלום, לא מרגיש את הבטן בכלל. אפשרי לעבוד עליה יותר חזק כל אימון, נגיד שלושה סטים של תרגילים משולבים(רגיל, אופניים וכו)?
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
מתח 3X8~9
פרס 3X5
ותרגילי עזר ליד קדמית ואחורית, סט אחד של 10~12 חזרות.
1.84, 76.8, לא יודע אחוז שומן.
המשקלים ההתחלתיים שלי הם-
סקוואט 35, בנץ 35, פרס 15.
סליחה על הבורות, אבל הכוונה בסקוואט 35 נגיד זה לא כולל מוט נכון?
אני שם לב שכל מתחיל כאן מרים בערך פי 2 ממני, אימון ראשון הוא כבר מעיף 70 קילו. המשקלים שלי באמת משקלים מאוד נמוכים ביחס למתחילים?
ובאופן כללי, אני כרגע בצבא וקשה לי לדחוף שלושה אימונים מלאים בשבוע, ואם כבר הצלחתי אז אימון או שניים מהם יהיו בחד"כ של הבסיס, מה שאומר שבמקום סקוואט אני אעשה לג פרס ובנץ עם דאמבלים. מה שגם התזונה, בעיקר בשטח, דיי קשה ולא מאוזנת.
אז בגדול החלטתי שכנראה עד השחרור ההתקדמות שלי תיהיה איטית, אז משקלים שאמורים להעלות מאימון לאימון אני מעלה משבוע לשבוע פחות או יותר.
מתח- אני תקוע כבר הרבה זמן, גם לפני שהתחלתי להתאמן, על 3 סטים של 8~9. נגיד היום באימון עשיתי שני סטים של 9 ואחרון של 7. אימון לפני עשיתי 3 של 9. לשנות משהו? עדיף לעשות 3X5 עם משקל? ובאופן כללי, מה עדיף או יותר נכון מה ההבדל בין מתח רגיל לצ'ין אפס?
בטן- דבר אחרון, לפני שהתחלתי להתאמן הייתי עושה בטן כל יום, הבטן שלי יחסית התחזקה, ובתוכנית FBW כתוב לעשות סט אחד של בטן, 12 חזרות. אם אני עושה סט אחד של 12 חזרות אני מרגיש כאילו לא עשיתי כלום, לא מרגיש את הבטן בכלל. אפשרי לעבוד עליה יותר חזק כל אימון, נגיד שלושה סטים של תרגילים משולבים(רגיל, אופניים וכו)?
