ייעוץ מתכונן לחיטוב...

[Baraky]

שבת שלום,
פברואר בפתח....שבוע אחרון למסה.
שבוע הכנות לחיטוב, מבחינת תכנית ותפריט.

לגבי התפריט:
טעות מהחיטוב הקודם, גירעון קלורי גבוה מידי אז החיטוב הזה לא ירד מ2000 קלוריות (אולי רק בסוף)
מצד שני, אני לא רוצה לעבור את ה150 פחמימה, אפילו פחות בגלל הנוזלים.
עד כמה יהיה סביר?
160 חלבון
120 פחמימה
100 שומן
במידה וארצה יותר קלוריות...אעלה אותן בשומן...

לגבי תכנית:
AXBXAXX
BXAXBXX

A:
סקוואט
בנץ'
פרס

B:
סקוואט
דדליפט
חתירה ו/או מתח

בשבוע של שני אימוני A, החלפה בסדר של הבנץ' והפרס.
תרגילי עזר בד"כ ביום חמישי.
ידיים לפעמים.
יום ראשון נפח, כל השאר עצימות. או רק עצימות?
סקוואט לפי הרגשה.

הערות יתקבלו בברכה!
תודה!

 

[FuriousLift]

כשאתה מתחיל בחיטוב תתחיל כל שבוע לקצץ בפחמימה.
אם אתה רוצה למקסס את התוצאות,כאשר תגיע לשלב יותר מתקדם פשוט אל תאכל פחמימה בבוקר ולפני שינה.

 

[Ahmed]

לפי דעתי תקצץ פחמימות ל80 גרם ליום

וכל שבועיים תעשה העמסה ( תהנה ביום הזה)

ואתה תראה תוצאות יחסית יפות

אם תתקע תוריד יותר תפחמימות ותראה שוב תוצאות ( הכל תלוי בשיקול דעתך)

 

[Baraky]

להעלות עוד את השומן?
אני לא מוכן לרדת מתחת ל2000 קלוריות כרגע כי אני עושה גם אירובי.

 

[White Walker]

שבת שלום,
פברואר בפתח....שבוע אחרון למסה.
שבוע הכנות לחיטוב, מבחינת תכנית ותפריט.

לגבי התפריט:
טעות מהחיטוב הקודם, גירעון קלורי גבוה מידי אז החיטוב הזה לא ירד מ2000 קלוריות (אולי רק בסוף)
מצד שני, אני לא רוצה לעבור את ה150 פחמימה, אפילו פחות בגלל הנוזלים.
עד כמה יהיה סביר?
160 חלבון
120 פחמימה
100 שומן
במידה וארצה יותר קלוריות...אעלה אותן בשומן...

לגבי תכנית:
AXBXAXX
BXAXBXX

A:
סקוואט
בנץ'
פרס

B:
סקוואט
דדליפט
חתירה ו/או מתח

בשבוע של שני אימוני A, החלפה בסדר של הבנץ' והפרס.
תרגילי עזר בד"כ ביום חמישי.
ידיים לפעמים.
יום ראשון נפח, כל השאר עצימות. או רק עצימות?
סקוואט לפי הרגשה.

הערות יתקבלו בברכה!
תודה!

התוכנית נראית לי בסה"כ סבבה לגמרי,
גם התפריט.

לא הייתי רץ לדל פחמימה מהר כל כך כמו שהמליצו כאן..
אפילו מתחיל מ 150 וממש בהדרגה יורד.
זה גם טוב יותר לגוף לעשות את הגירעון בההדרגה ולא במכה אחת, וגם אותך זה מרגיל טוב יותר.

אבל הרעיון טוב.
אגב חלבון גם פי 1.8 ממשקל הגוף שלך יספיק לדעתי.
כך שאתה יכול על חשבון זה להעלות קצת בפחמימה ומאוחר יותר בשומן.

 

[Baraky]

אחלה.
תודה רבה!