מידע לחיצת חזה

[Yojik]

היי חברה,
שאלה קטנה
יש לי כתף סוג של מתיחה בכתף ,
היום עשיתי בנץ רגיל ובנץ שלילי,
בשלילי כמעט וחא הורגשה הכתף...
השאלה היא:
באיזה מהלחיצות הכתף פחות פעילה ?
ובמידה ולא יכול לעשות בנץ רגיל , האם לא לעשות בכלל או עדיף בכל זאת לעשות שלילי?

תודה רבה , מאוד חשוב לי לדעת

 

[shahar18]

עדיף לנסות להבין מה לא בסדר במה שאתה עושה במקום לנסות למצוא פתרונות אחרים
תעלה סרטון שלך עושה בנץ'

 

[Yojik]

עדיף לנסות להבין מה לא בסדר במה שאתה עושה במקום לנסות למצוא פתרונות אחרים
תעלה סרטון שלך עושה בנץ'

אני אעלה סרטון בשמחה,
מה שאני מנסה זה פשוט כרגע להוריד עומס מהכתפיים לשבועים שלושה , ובגלל זה אני שואל לגבי השיפוע השלילי ,עם זה פחות מערב כתפיים...
תודה

 

[White Walker]

אני אעלה סרטון בשמחה,
מה שאני מנסה זה פשוט כרגע להוריד עומס מהכתפיים לשבועים שלושה , ובגלל זה אני שואל לגבי השיפוע השלילי ,עם זה פחות מערב כתפיים...
תודה

כשאתה לוחץ, בבנצ רגיל קח את השכמות לאחור ותכניס מפרקים פנימה- זה אמור להוריד עומס מיותר מהכתפיים.

אבל הכתפיים יעבדו כשריר עזר בכל מקרה.

כואב לך בכל משקל של לחיצה?

 

[Yojik]

כואב לך בכל משקל של לחיצה?

תראה , באופן כללי הכאב מרגישה כואבת עדיין - הרבה פחות מלפניי שבועיים אבל עדיין כואבת
מתחיל אצלי סוג של כאב בזמן לחיצות מעל לחזרה ה 5-6 ואני מפסיק ( כל החזרות מרגיש מוזר בכתף)
הכי מוזר , שדווקא במתח/פולי/דדליפט וכו.. ( משיכות ) הכתף כואבת יותר כשאני מיישר ומכופף את היד

 

[DarY]

אם לא כאב לך בשלילי וכן ברגיל סימן שאתה לא יודע ללחוץ , ואתה ככל הנראה לוחץ מהכתפיים במקום ללחוץ מהחזה.

אתה צריך לכווץ את השכמות(שכמה נוגעת בשכמה) וללחוץ מהחזה .

תעלה סרטון שלך מכמה זוויית לוחץ ונראה מה מקור הבעיה

 

[יהושע64]

באיזה מהלחיצות הכתף פחות פעילה ?

הנביון האישי שלי הוא כמו שלך: בשיפוע שלילי הכתפיים לא מעיקות, בבנץ' רגיל יש לי צביטות וכאבים מדי פעם. זה לא אומר בהכרח שהן פחות פעילות, אם כי נדמה לי שגם זה נכון, אלא רק שהפעילות שלהן אינה נתקלת בקושי פנימי כלשהו (בכתף יש סבך גדול של גידים, רצועות שרירים וקרומים, ולא פעם שינוי קטן בזוית זאת או אחרת גורם לשינוי גדול בפעולה).

 

[Yojik]

תעלה סרטון שלך מכמה זוויית לוחץ ונראה מה מקור הבעיה

העלתי .

נ.ב
שמתי לב אתמול שאין כמעט בכלל כאבים בבנץ רגיל, בנץ שלילי , דדליפט , יד קדמית , סקוואט ,
הבעיה העיקרית כרגע הינה ב 2 תרגילים או טווחים ( מתח צר/רחב ) ו ( פרס )
רוב תרגילי המשיכה .
מעניין מה זה יכול להיות ,כי בהתחלה היה כואב בלחיצות
יש מצב בגלל שיפור טכניקה בבנץ זה השתפר?

 

[White Walker]

קשה לראות האמת..
לא בטוח אם אתה מכווץ שכמות או לא (?)
הקשתה בגב אבל בטוח לא ראיתי.. אבל כן ראיתי שניסית להשתמש בלג דרייב.

המרפקים נראה לי שבסדר, לא בחוץ מידיי.
אולי הייתי מכניס עוד קצת.

זה כבר אחרי שתיקנת את הטכניקה בעצם?

 

[Baraky]

לא מכווץ שכמות.
ניתן לראות שכשאתה מגיע לנעילה, הכתף גבוהה יותר. התנתקה מהספסל.
השכמות צריכות להיות מכווצות לאורך כל התרגיל.
גובה הכתף לא משתנה כלל.

 

[Yojik]

קשה לראות האמת..
לא בטוח אם אתה מכווץ שכמות או לא (?)
הקשתה בגב אבל בטוח לא ראיתי.. אבל כן ראיתי שניסית להשתמש בלג דרייב.

המרפקים נראה לי שבסדר, לא בחוץ מידיי.
אולי הייתי מכניס עוד קצת.

זה כבר אחרי שתיקנת את הטכניקה בעצם?

אני כרגע מנסה לתקן טכניקה,
הגב מוקשת - פשוט לא רואים את זה ,+ אני מכבץ שכמות כמה שמצליח .

אנסה באימון הבא להקשית יותר , אצלם ואעלה סרטון ..

 

[White Walker]

אני כרגע מנסה לתקן טכניקה,
הגב מוקשת - פשוט לא רואים את זה ,+ אני מכבץ שכמות כמה שמצליח .

אנסה באימון הבא להקשית יותר , אצלם ואעלה סרטון ..

תנסה להיכנס אל המצב שכיבה כבר עם הלג דרייב,
תעיף מבט בסרטון אצלי בלוג של הלחיצה האחרונה שהעליתי תראה איך אני נכנס לזה.

אולי זה יעזור לך

 

[Baraky]

יכול להיות שאתה נכנס לסט כמו שצריך....
אבל מאבד מעט כיווץ בהמשך.

את המוט אל תנסה ללחוץ לנקודה הגבוהה ביותר שאתה יכול,
אלא רק עד לנעילת מרפקים.
יש נטיה להרים את הכתפיים מהספספל על מנת להגיע גבוה יותר.

אצלך זה ממש מזערי.

 

[atothek]

נ.ב
שמתי לב אתמול שאין כמעט בכלל כאבים בבנץ רגיל, בנץ שלילי , דדליפט , יד קדמית , סקוואט ,
הבעיה העיקרית כרגע הינה ב 2 תרגילים או טווחים ( מתח צר/רחב ) ו ( פרס )
רוב תרגילי המשיכה .
מעניין מה זה יכול להיות ,כי בהתחלה היה כואב בלחיצות
יש מצב בגלל שיפור טכניקה בבנץ זה השתפר?

לא ייקרה שום דבר אם לשבועיים-שלושה תפסיק לעשות את התרגילים שגורמים לך את האי נוחות. לא חסר תרגילים לגב ולכתפיים שתוכל לעשות בינתיים ואז לחזור לתרגילים המקוריים מאוחר יותר.