כידוע קיים שני סוגים של היפרטרופיה. היפרטרופיה מיופיברילית (טווח חזרות נמוך 1-5 והתחזקות השריר בלי ויזואליות ממשית) והיפרטרופיה סרקופלאזמית(טווח חזרות גבוהה 8-12 והתחזקות השריר ויזואלית)
עכשיו לשאלה : בואו ניקח דוגמא בשביל שיהיה פשוט יותר להבין
יש שני אחים תאומים בעלי אותו מבנה גוף וגנטיקה ומתאמנים 3 פעמים בשבוע.
לאח הראשון קוראים יוסי במשקל 60 לאח השני קוראים יעקב גם באותו משקל
יוסי עובד בטווח של 5-3 חזרות כנראה שלא יהיה לו כוח לעשות ים תרגילים והוא יסיים את האימון עם 5 תרגילים מורכבים 3 סטים בכל אחד מהתרגילים
יעקב לעומת זאת שעובד בטווח חזרות של 8-12 יוכל לעשות את אותם תרגילים מורכבים שיוסי עשה וינוח פחות וגם יוכל להוסיף תרגילי עזר ולסיים עם 10 תרגילים את האימון.
נגיד ששני הבחורים עקבו אחרי ההמלצות ואכלו 2 גרם חלבון על כל קילו ממשקל גופם והעלו 2 קילו בחודש 12 קילו בחצי שנה.
1. למי מהאנשים יצטבר יותר מסת שריר/פחות אחוזי שומן בעלייה הזאת?
2.ממליצים פה לעבוד לפחות שנה בחדר כושר בטווח חזרות נמוך עד להגעה לשלב המתאמן הבינוני ורק שמגיעים לנקודה הזאת אפשר להחליט לאיזה דרך רוצים ללכת כלומר או בודיבילדינג (טווח חזרות גבוהה) או פווארליפטינג(טווח חזרות נמוך) השאלה שלי היא מה קורה אילו אני לא מגיע אף פעם למשקלים של מתאמן בינוני? כלומר מתחיל להתקע במשקלים אחרי שנה של אימון עקב גנטיקה/פחד להפצע וכו' האם יש אפשרות לעבור לטווחי חזרות גבוהים אם המטרה בראש ובראשונה זה בודיבילדינג ולא פווארליפטינג?
תודה
עכשיו לשאלה : בואו ניקח דוגמא בשביל שיהיה פשוט יותר להבין
יש שני אחים תאומים בעלי אותו מבנה גוף וגנטיקה ומתאמנים 3 פעמים בשבוע.
לאח הראשון קוראים יוסי במשקל 60 לאח השני קוראים יעקב גם באותו משקל
יוסי עובד בטווח של 5-3 חזרות כנראה שלא יהיה לו כוח לעשות ים תרגילים והוא יסיים את האימון עם 5 תרגילים מורכבים 3 סטים בכל אחד מהתרגילים
יעקב לעומת זאת שעובד בטווח חזרות של 8-12 יוכל לעשות את אותם תרגילים מורכבים שיוסי עשה וינוח פחות וגם יוכל להוסיף תרגילי עזר ולסיים עם 10 תרגילים את האימון.
נגיד ששני הבחורים עקבו אחרי ההמלצות ואכלו 2 גרם חלבון על כל קילו ממשקל גופם והעלו 2 קילו בחודש 12 קילו בחצי שנה.
1. למי מהאנשים יצטבר יותר מסת שריר/פחות אחוזי שומן בעלייה הזאת?
2.ממליצים פה לעבוד לפחות שנה בחדר כושר בטווח חזרות נמוך עד להגעה לשלב המתאמן הבינוני ורק שמגיעים לנקודה הזאת אפשר להחליט לאיזה דרך רוצים ללכת כלומר או בודיבילדינג (טווח חזרות גבוהה) או פווארליפטינג(טווח חזרות נמוך) השאלה שלי היא מה קורה אילו אני לא מגיע אף פעם למשקלים של מתאמן בינוני? כלומר מתחיל להתקע במשקלים אחרי שנה של אימון עקב גנטיקה/פחד להפצע וכו' האם יש אפשרות לעבור לטווחי חזרות גבוהים אם המטרה בראש ובראשונה זה בודיבילדינג ולא פווארליפטינג?
תודה
