תוכנית ss
- פותח/ת השרשור איילה
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,143
היי איילה,
אני יגיד לך מנסיוני. נתתי לחברה שלי לעשות SS לאחר חודשיים שהיא עשתה FBW. בהתחלה היא קצת חששה אבל מהר מאד התחילה להנות מזה.
כמובן שלא הצליחה להעלות משקל כל אימון אבל ההתקדמות הייתה יפה. חשוב להגיד שיחד עם המסת שריר שעולה גם עולים באחוז שומן.
אם את לא מפחדת להשמין טיפה עכשיו כדי להוריד בחיטוב לקראת הקיץ ולהראות טוב יותר ואם את מוכנה להשקיעה (תוכנית אינטנסיבית..) אז לכי על זה, הנאה מובטחת.
אני יגיד לך מנסיוני. נתתי לחברה שלי לעשות SS לאחר חודשיים שהיא עשתה FBW. בהתחלה היא קצת חששה אבל מהר מאד התחילה להנות מזה.
כמובן שלא הצליחה להעלות משקל כל אימון אבל ההתקדמות הייתה יפה. חשוב להגיד שיחד עם המסת שריר שעולה גם עולים באחוז שומן.
אם את לא מפחדת להשמין טיפה עכשיו כדי להוריד בחיטוב לקראת הקיץ ולהראות טוב יותר ואם את מוכנה להשקיעה (תוכנית אינטנסיבית..) אז לכי על זה, הנאה מובטחת.
נק' מוניטין:
6,637
אין קשר בין SS להשמנה יש קשר בין שתיית גלון חלב אכילה של 1000 קלוריות מעל הניטרלי ומימון חברות האוריאו להשמנה.
נק' מוניטין:
12,027
אמנם בדרך כלל עושים ss במסה (לזה לדעתי התייחס דניאך) אבל את בהחלט יכולה לעשות גם בחיטוב. עשיתי זאת גם בחיטוב וגם בנייטרלי ושיפרתי משקלים לאורך כל התקופה.
לגבי עלייה במשקלים זה תלוי בנקודת הפתיחה שלך. כמתחילה סביר שתוכלי לעלות יפה בהתחלה. בכל אופן הייתי מעלה פעם בשבוע משקל ובהתאם ליכולת שלך. אין לך מה למהר אבל אם את מרגישה שאת רחוקה מהיכולת שלך תעלי 2.5 קג. אם את קרובה לקצה היכולת אפילו 0.5 קג זה עליה מספקת.
בסקווט ודדליפט סביר שתוכלי לעלות מהר יותר מבבנץ.
ההצלחה.
לגבי עלייה במשקלים זה תלוי בנקודת הפתיחה שלך. כמתחילה סביר שתוכלי לעלות יפה בהתחלה. בכל אופן הייתי מעלה פעם בשבוע משקל ובהתאם ליכולת שלך. אין לך מה למהר אבל אם את מרגישה שאת רחוקה מהיכולת שלך תעלי 2.5 קג. אם את קרובה לקצה היכולת אפילו 0.5 קג זה עליה מספקת.
בסקווט ודדליפט סביר שתוכלי לעלות מהר יותר מבבנץ.
ההצלחה.
נק' מוניטין:
455
ב99% מהמקרים מתישהו בנאדם יצטרך לאכול 1000 קלוריות מעל הניטרלי כדי לסיים SS
נק' מוניטין:
6,637
מי הכריח לסיים סס? אדם שמתחיל על 40-80 סקבאט ומוסיף לסקוואט שלו 60 קילו בחודשיים שיהיה אסיר תודה ויעבור לטקסס
לא חושב שזה חכם להתקע עוד חודשיים ולהשמין בטירוף ואחר זה לשלם על כך בחיטוב שמונע ממך להתקדם,פשוט עוברים לטקסס..
נק' מוניטין:
2,669
תקשיבי לו הוא מבין בזה
- פותח/ת השרשור
- #9
חח תודה רבה על התגובות הצחקתם אותי ממש.
המטרה שלי זה לרדת בערך 5-7קילו . ולשמור על השריר.
באמת מבחינתי להעלות חצי קילו משבוע לשבוע זה התקדמות רצינית כי ..טוב בכל זאת אישה...
השאלה היא אם לא עדיף אז להמשיך לעשות ab ולשלב תרגילי מוט?
תודה רבה...
המטרה שלי זה לרדת בערך 5-7קילו . ולשמור על השריר.
באמת מבחינתי להעלות חצי קילו משבוע לשבוע זה התקדמות רצינית כי ..טוב בכל זאת אישה...
השאלה היא אם לא עדיף אז להמשיך לעשות ab ולשלב תרגילי מוט?
תודה רבה...
נק' מוניטין:
6,637
לא חושב,תתחילי SS עדיף.
השאלה היא למה לא שילבת תרגילי מוט עד עכשיו.
אף אחד לא אומר שחייבים להתחיל ממוט אולימפי. מוטות 30 מ"מ (קוטר) בהחלט מתאימים למתאמנת מתחילה.
ss או ab או fbw, לא כל כך חשוב. מה שכן חשוב הוא שהחלק הארי של העבודה יתבצע עם מוט (סקווט, לחיצות חזה/כתפיים, דדליפט, חתירה, הם הבסיס של כל תכנית, בהנחה שהיא תכנית טובה).
נק' מוניטין:
62,133
לא יודע מה הכנסת לעצמך לראש לגבי היכולות של נשים, אבל חצי קילו משבוע לשבוע זו התקדמות מאוד מתונה, גם בשביל אישה. בתור מישהי מתחילה את יכולה וצריכה להתקדם מאימון לאימון, או משבוע לשבוע במקרה הגרוע.
נק' מוניטין:
62,133
מה משקלי העבודה שלך?
נק' מוניטין:
11,185
את לא חייבת לעשות SS , הכי חשוב שתשלבי תרגילים מורכבים בתוכנית שלך ותהיה לך עליה קבועה במשקלים (לפחות בהתחלה) זאת דעתי.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
כלומר:
מספר חזרות קטן בכל סט, בתור התחלה. עד 5 חזרות. מה שיאפשר לך להעמיס משקל גבוה יותר + עליה קבועה במשקלים.
להתמקד בעיקר בתרגילים המורכבים ופחות להשקיע במכונות למיניהן (כידוע, מכונות זה לכוסיות).... ;)
