נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
היי וברוכה הבאה לפורום
* הבהרה: תקופות מסה וחיטוב הן 2 תקופות מנוגדות אחת לשנייה - בחיטוב את נמצאת במאזן קלורי שלילי ובמסה מאזן קלורי חיובי.
אפשר לשאול למה את מתאמנת 6 פעמים בשבוע ? את אצנית אולימפית ?
בתור מתחילה יספיק לך 3 פעמים בשבוע להתאמן. הגוף בנוסף לאימונים ותזונה צריך גם לנוח ולהתאושש מאימון לאימון ואת לא נותנת לו את זה.
את צריכה לדעת כמה קלוריות בכלליות את אוכלת ביום וכמה מתוך הקלוריות הן חלבון-פחמימות-שומן.
@מרטין
* הבהרה: תקופות מסה וחיטוב הן 2 תקופות מנוגדות אחת לשנייה - בחיטוב את נמצאת במאזן קלורי שלילי ובמסה מאזן קלורי חיובי.
אפשר לשאול למה את מתאמנת 6 פעמים בשבוע ? את אצנית אולימפית ?
בתור מתחילה יספיק לך 3 פעמים בשבוע להתאמן. הגוף בנוסף לאימונים ותזונה צריך גם לנוח ולהתאושש מאימון לאימון ואת לא נותנת לו את זה.
את צריכה לדעת כמה קלוריות בכלליות את אוכלת ביום וכמה מתוך הקלוריות הן חלבון-פחמימות-שומן.
@מרטין
נק' מוניטין:
12,027
כפי שכתב לך @oz25 יש תפריט להעלאת מסת השריר ויש תפריט להורדת אחוז השומן. הראשון יהיה במאזן חיובי והשני בשלילי.
167 משקל 60 רוב הסיכויים שאת לא צריכה לרדת במשקל אבל השאלה היא מה המטרה שלך?
קצב חילוף החומרים שלך במנוחה עומד על כ-1600 קלוריות. עכשיו את צריכה להחליט מה המטרה ולהתאים את כמות הקלוריות לתכנית האימונים. חשוב לקחת בחשבון במאזן גם את הקלוריות שאת שורפת באימון.
אז קודם כל תחליטי על מטרה, אחכ תקבעי סך קלורי יומי בהתאם ולבסוף נשאר לך לתכנן את התפריט היומי שלך בהתאם לשורה התחתונה שאת צריכה להגיע אליה. ההמלצה שלי לכי עם מה שאת רגילה ואוהבת ככל האפשר כדי שתתמידי בתפריט.
תקפידי על צריכה של לפחות 100 גר חלבון ו50 גר שומן.
לגבי מה לאכול לפני ואחרי אימון זה לא ממש חשוב העיקר השורה התחתונה - אכלת מספיק? אם את במסה או שאכלת די! אם את בחיטוב.
שרשורים דומים
