ייעוץ לא מתקדם בסקוואט

[Atraiv]

חברים , אני מתחילת ינואר עושה SS , היתה לי עליה משמעותית בבנץ' בפרס ובדדליפט, אבל בסקוואט אני תקוע.
לא מצליח לסגור 3 סטים של 45 קילו. עכשיו בואו נניח לרגע שהטכניקה טובה, יש מצב שהרגליים שלי עד כדי כך חלשות ?
מה אפשר לעשות כדי לשפר את הסקוואט ?
תודה .

 

[Ahmed]

אני תמיד לוקח קריאטין ואני במסה כימעט כל שבוע וחצי אני מעלה קצת תמשקל הקריאטין עוזר והאנרגיה שבמאזן החיובי שאני נמצא בו גם עוזרת לי

ממליץ לאכול יותר ולהשתמש בקריאטין לי זה עוזר

 

[Atraiv]

אוקיי , קריאטין הזמנתי . ולגבי האוכל יכול להיות שזאת באמת הבעיה, יש לי לוז בעייתי, יכול להיות שאני לא אוכל מספיק.
האוכל זה עד כדי כך קריטי ?
אולי יש טעם להוסיף תרגילי עזר או משהו ?

 

[Ahmed]

כן כי בלי שתאכל מספיק אתה לא תגדל ולא יהיה לך כוח להרים משקלים כבדים אל תמהר עם העניין הזה אבל באמת ששני הדברים האלו

קריאטין ויותר אוכל עוזר
אין ועם להוסיף עוד תרגיל תעבוד יותר על רגליעם וסקוואט ותאכל יותר וזה יהיה טוב

 

[White Walker]

אוקיי , קריאטין הזמנתי . ולגבי האוכל יכול להיות שזאת באמת הבעיה, יש לי לוז בעייתי, יכול להיות שאני לא אוכל מספיק.
האוכל זה עד כדי כך קריטי ?
אולי יש טעם להוסיף תרגילי עזר או משהו ?

אם אתה רוצה התייחסות טובה אז מומלץ להעלות סרטון פלוס ערכים יומיים שלך בתפריט.
ועל כמה פלוס קלורי אתה נמצא.

כמה הבנצ' והדדליפט שלך?

 

[Atraiv]

בנץ' 80 , דדליפט 50 ופרס 50 :(
סרטון אני אנסה לארגן.
לגבי הפלוס הקלורי, זאת השאלה הקשה ... אני אפילו לא בטוח שאני בפלוס :/

 

[White Walker]

בנץ' 80 , דדליפט 50 ופרס 50 😭
סרטון אני אנסה לארגן.
לגבי הפלוס הקלורי, זאת השאלה הקשה ... אני אפילו לא בטוח שאני בפלוס :/

אתה בתוכנית תובענית כזאת ואתה לא יודע אפילו כמה אתה אוכל וכמה גרם חלבון אתה צורך?

אז מה אתה מתפלא שאתה נתקע..
לך למחשבון קלוריות כלשהו כמו גולינגו למשל ותתחיל לחשב.

 

[זאב אולן]

איי , קריאטין הזמנתי . ולגבי האוכל יכול להיות שזאת באמת הבעיה, יש לי לוז בעייתי, יכול להיות שאני לא אוכל מספיק.
האוכל זה עד כדי כך קריטי ?
אולי יש טעם להוסיף תרגילי עזר או משהו ?

תקשיב תבנה תפריט לפי איך שצריך לבנות ומקסימום תיקח איתך קופסאות עם הארוחות לכל מקום...

 

[Bubble]

30% אימון
70% אוכל

הבנה ברורה 😛

 

[RoniNinja636]

תוריד זמנית ממשקל העבודה ותעלה בהדרגה + תאכל ותישן מספיק.
יש לך משקלים די יפים בשאר התרגילים. בהצלחה 😃

 

[Atraiv]

אחלה, המון תודה חברים. לא חשבתי שלאוכל יש כזאת השפעה. טוב לדעת 😃

 

[זאב אולן]

אחלה, המון תודה חברים. לא חשבתי שלאוכל יש כזאת השפעה. טוב לדעת 😃

שינה ואוכל אלה הם הדלקים החשובים ביותר לגוף שלך