נק' מוניטין:
0
אהלן חברים אז ככה זה התפריט שלי לחיטוב... הוא משתנה כל 3 ימים מכיוון שאני משנה את התפריט פעם עם פחמימה ופעם בלי...התפריט הנ"ל הוא אחרי שהתחלתי חיטוב לפני קרוב לחודשיים וירדתי כבר 7 קילו ובערך 5 אחוז שומן.
*חשוב לציין שפעם בשבוע ביום שאני קובע יש לי מנה מותרת שמשמעות היא שכל היום אני אוכל לפי התפריט שהקצבתי לעצמי ובערך ב7 בערב דופק שווארמה עם כל מה שבאלי ציפס טחינה ושטויות ומוסיף אחרי זה איזה קינוח מתוק 2-3 פרוסות עוגה או איזה שוקולד.
*מתאמן 5 פעמים בשבוע
גיל : 22 גובה : 178 סמ
משקל התחלתי : 85 משקל כיום : 77.5
אחוז שומן התחלתי : 24 כיום : 18.5
תפריט עם פחמימה :
6:30 5 ביצים לבן+ רבע אבוקדו+20גרם שבולת שועל
30:09 טונה בשמן זית+פרכית +2 מלפפון
12:30 200גרם חזה עוף+ 200 גרם סלט ירקות+50 גרם אורז מלא
15:00 פרכית+טחינה+כפית דבש
17:30 תמר +בננה
18:30 קפה שחור +שורף שומן ליפו 6
19:00 אימון 20 דקות חימום + 40 דקות משקולות+הליכון בשיפוע לפי הזמן כול דקה לעלות חצי שיפוע 30 דקות ואחרי זה לרדת כול דקה שיפוע
באמצע אימון bcaa
אחרי אימון שיק חלבון + תמר
22:30: פילה אמנון 200 +סלט
ליטר מים באימון :חצי ליטר בבוקר :חצי ליטר לפני שינה
3 ליטר למשך היום .
תפריט ללא פחמימה :
6:30 5 ביצים לבן+ רבע אבוקדו
30:09 טונה בשמן זית+2 מלפפון
12:30 200גרם חזה עוף+ 200 גרם סלט ירקות
15:00 5 אגוזי מלך
17:30 1 תמר
18:30 קפה שחור +שורף שומן ליפו 6
19:00 אימון 20 דקות חימום + 40 דקות משקולות+הליכון בשיפוע לפי הזמן כול דקה לעלות חצי שיפוע 30 דקות ואחרי זה לרדת כול דקה שיפוע
באמצע אימון bcaa
אחרי אימון שיק חלבון + תמר
22:30: פילה אמנון 200 +סלט
ליטר מים באימון :חצי ליטר בבוקר :חצי ליטר לפני שינה
3 ליטר למשך היום .
עכשיו יש לי כמה שאלות : 1. מה דעתכם על התפריט?
2. בחודש וחצי הראשונים באמת ראיתי כל שבוע ירידה יפה יחסית ועכשיו אני מרגיש יחסית תקוע...עצות?
3. בגלל כאבים במרפק כבר קרוב לחודש וחצי אני לא מתאמן ורק עושה שעה אירובי (חמש פעמים בשבוע) האם זה משפיע על ההתקדמות ?
תודה לעוזרים
*חשוב לציין שפעם בשבוע ביום שאני קובע יש לי מנה מותרת שמשמעות היא שכל היום אני אוכל לפי התפריט שהקצבתי לעצמי ובערך ב7 בערב דופק שווארמה עם כל מה שבאלי ציפס טחינה ושטויות ומוסיף אחרי זה איזה קינוח מתוק 2-3 פרוסות עוגה או איזה שוקולד.
*מתאמן 5 פעמים בשבוע
גיל : 22 גובה : 178 סמ
משקל התחלתי : 85 משקל כיום : 77.5
אחוז שומן התחלתי : 24 כיום : 18.5
תפריט עם פחמימה :
6:30 5 ביצים לבן+ רבע אבוקדו+20גרם שבולת שועל
30:09 טונה בשמן זית+פרכית +2 מלפפון
12:30 200גרם חזה עוף+ 200 גרם סלט ירקות+50 גרם אורז מלא
15:00 פרכית+טחינה+כפית דבש
17:30 תמר +בננה
18:30 קפה שחור +שורף שומן ליפו 6
19:00 אימון 20 דקות חימום + 40 דקות משקולות+הליכון בשיפוע לפי הזמן כול דקה לעלות חצי שיפוע 30 דקות ואחרי זה לרדת כול דקה שיפוע
באמצע אימון bcaa
אחרי אימון שיק חלבון + תמר
22:30: פילה אמנון 200 +סלט
ליטר מים באימון :חצי ליטר בבוקר :חצי ליטר לפני שינה
3 ליטר למשך היום .
תפריט ללא פחמימה :
6:30 5 ביצים לבן+ רבע אבוקדו
30:09 טונה בשמן זית+2 מלפפון
12:30 200גרם חזה עוף+ 200 גרם סלט ירקות
15:00 5 אגוזי מלך
17:30 1 תמר
18:30 קפה שחור +שורף שומן ליפו 6
19:00 אימון 20 דקות חימום + 40 דקות משקולות+הליכון בשיפוע לפי הזמן כול דקה לעלות חצי שיפוע 30 דקות ואחרי זה לרדת כול דקה שיפוע
באמצע אימון bcaa
אחרי אימון שיק חלבון + תמר
22:30: פילה אמנון 200 +סלט
ליטר מים באימון :חצי ליטר בבוקר :חצי ליטר לפני שינה
3 ליטר למשך היום .
עכשיו יש לי כמה שאלות : 1. מה דעתכם על התפריט?
2. בחודש וחצי הראשונים באמת ראיתי כל שבוע ירידה יפה יחסית ועכשיו אני מרגיש יחסית תקוע...עצות?
3. בגלל כאבים במרפק כבר קרוב לחודש וחצי אני לא מתאמן ורק עושה שעה אירובי (חמש פעמים בשבוע) האם זה משפיע על ההתקדמות ?
תודה לעוזרים
