נק' מוניטין:
34,643
תשמע,
הכל תלוי באיך שאתה מרגיש.
אתה נראה משהו כמו 20+ א.ש
הגב רחב ומסיבי, החזה שלך קצת נראה לוקה בחסר (ואולי אני טועה) וידיים אני לא ממש רואה צורה אבל ייתכן שאני טועה והשומן מסתיר.
כן רואים מסה.
אתה עובד על רגליים? כי לא נראה ככה.
מה המשקלי עבודה שלך? אתה בתוכנית כח? יש מטרות?
כמה פלוס קלורי?
אם זאת מסה שגרתית של פיצולים והתקדמות איטית, אז הייתי מחטב.
אם אתה בתהליך מסויים ומגיע אוטוטו ליעד כלשהו, אז הייתי נשאר.
אבל תן עוד קצת פרטים.
הכל תלוי באיך שאתה מרגיש.
אתה נראה משהו כמו 20+ א.ש
הגב רחב ומסיבי, החזה שלך קצת נראה לוקה בחסר (ואולי אני טועה) וידיים אני לא ממש רואה צורה אבל ייתכן שאני טועה והשומן מסתיר.
כן רואים מסה.
אתה עובד על רגליים? כי לא נראה ככה.
מה המשקלי עבודה שלך? אתה בתוכנית כח? יש מטרות?
כמה פלוס קלורי?
אם זאת מסה שגרתית של פיצולים והתקדמות איטית, אז הייתי מחטב.
אם אתה בתהליך מסויים ומגיע אוטוטו ליעד כלשהו, אז הייתי נשאר.
אבל תן עוד קצת פרטים.
- פותח/ת השרשור
- #4
רגליים אני עובד אך מאוד מתקשה לעלות משקלים( סקוואטים 90 ק"ג סה"כ...)
בבנצ' אני עושה107.5 ק"ג (RM1)
פרס בערך 55 ק"ג ל חמשיות
נק' מוניטין:
34,643
איזו תוכנית?
- פותח/ת השרשור
- #6
3 אימונים בשבוע
אימון 1:
רגליים: סקוואט- 5*3 ועוד 1*2
דד ליפט - (140 ק"ג) 1 * 5
חתירה עם מוט - 5*5
מתח משקל גוף*5-6
אימון 2:
רגליים: סקוואט- 5*3 ועוד 1*2
בנצ' 5*3 ועוד 1*2
פרפר משקולות חופשית 3* 8
כתפיים פרס 6*4
אימון 3:
רגליים: סקוואט- 5*3 ועוד 1*2
יד קדמית: מוט אולימפי 6*4
יד אחורית : מקבילים משקל גוף*4
נק' מוניטין:
34,643
זה סוג של SS מסורס, לא?
מה המשקלים שהתחלת איתם? כמה זמן אתה כבר במסה?
למה בעצם?
למה הדדליפט אחרי הסקוואט? לא קשה לך?
שוב, למה המתודולוגיה הזאת?
מה המשקלים שהתחלת איתם? כמה זמן אתה כבר במסה?
- פותח/ת השרשור
- #8
אני מתאמן סה"כ כ5 חודשים אחרי הפסקה של 5 שנים....
התחלתי מאפס הכל אפשר להגיד...
ניסתי לשלב יותר כח באימונים... התוכנית לא טובה?
נק' מוניטין:
34,643
אם התחלת מאפס לדעתי היה עדיף ללכת על פרוטוקול ידוע יותר כמו SS, בעיקר בגלל שחזרת מהפסקה ארוכה.
אבל התקדמת יפה במשקלים.
איפה הפרס?
עדיף לעשות את זה בתצורת AXBXAXX ולא AXBXCXX
- פותח/ת השרשור
- #10
הפרס בכתפים באימון 2
נק' מוניטין:
34,643
לא שמתי לב, סורי 😃
נק' מוניטין:
2,355
יאללה מורן איזה תמונת פרופיל דפקת !!!!!!!!!!
נק' מוניטין:
34,643
חחחח מהתקופה שהייתי רזה.
עכשיו אני שמן ומכוער 😭
נק' מוניטין:
18,834
