ייעוץ התחלת אימונים ותזונה

[clue less]

השתחררתי הרגע ואני רוצה לחזור לכושר
ישלי אבקת חלבון דיי חדשה..עכשיו מבחינת אימונים אני עושה איזה משו ביתי כזה עם משקולות קטנות מתח וכאלה.
אני חייב להתחטב אבל להתחיל עכשיו תפריט מדויק של קלוריות קצת לא בא בחשבון כרגע.
רציתי לשאול גם במחינת תזונה וגם מבחינת אימונים..
תזונה-לאכול כרגיל ארוחות ואחרי אימונים לדפוק אבקה ובזה זה נגמר או שמזה אני לא יראה תוצאות?
אימונים-אין עליי הרבה מסה בכלל ככה לא באלי להישאר שחיף אחושרמוטה אחרי החיטוב..ככה מבחינת חזרות וסטים ועליית משקלים
לעלות משקלים לפי יכולת שלי או שעדיף כבר להישאר על משקל אחד ולסיים חיטוב ככה?
מבחינת נתונים עליי אני מעריך : משקל 85 גובה 1.77 גיל 21

 

[Alon]

מבחינת תזונה אם לא תקפיד כמו שצריך קשה לי להאמין שתראה הרבה תוצאות אולי רק בהתחלה, אימונים תנסה תמיד לעלות אבל בחיטוב קשה לי להאמין שתצליח.
סתם שאלה למה תפריט מדויק לא בא בחשבון? אתה לא חייב לענות סתם מתעניין

 

[White Walker]

להתחיל עכשיו תפריט מדויק של קלוריות קצת לא בא בחשבון כרגע.

ללא תפריט מדוייק של קלוריות אתה לא תתקדם לא בחיטוב ולא במסה וסביר להניח שתיתקע די מהר.

תזונה-לאכול כרגיל ארוחות ואחרי אימונים לדפוק אבקה ובזה זה נגמר או שמזה אני לא יראה תוצאות?

ראה תשובה קודמת,
גם כאן לא משנה אם תשתה שייק חלבון או לא זה לא יעזור בכלום.
לצורך העניין אתה צריך להבין שסקופ חלבון = מנה של טונה בקופסת שימורים. פחות או יותר. בסה"כ תוסף תזונה.

אימונים-אין עליי הרבה מסה בכלל ככה לא באלי להישאר שחיף אחושרמוטה אחרי החיטוב

יחסית לגובה והמשקל שלך אני מעריך שיהיה לך עדיף לחטב קודם.
אם אתה מתלבט, תעלה תמונה ונוכל להעריך יותר טוב.


בכללי עושה רושם שרמת הידע שלך נמוכה בנושא, ואתה עלול להיכנס לקונפליקטים בנושאים מסויימים שנחשבים כלא חשובים כגון - כמה זמן אחרי אימון צריך לשתות שייק חלבון וכן הלאה.

ממליץ בחום להיכנס לפורטל ולקרוא קצת 😃

בהצלחה.


https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

https://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/