ייעוץ תפריט AD במסה ( דל פחמימה)

[Yojik]

אהלן חברים,

רוצה להתחיל בדיאטת AD דלת פחמימות לתקופה מסויימת , ומבקש ממי שמין טיפה ייעוץ .

כפי שהבנתי , התקופה אמורה להיות ממש דלה בפחמימה - לפי זה: 55-60% משומן, 40-45% מחלבון, ומינימום פחמימות, עד 5% מהתפריט (ההמלצות היותר קפדניות מדברות עד 25-35 גרם פחמימות ורק מירקות ושאר המאכלים שכוללים בתפריט (וזה כולל גם את הפחמימות בגבינות, בשרים, חלב וכו')

השאלה היא,
נניח בתפריט של 2900 -3000 ק'ל ביום , סך הפחימה בגרמים צריך להיות - 37.5 גרם.
השומן צריך להיות - 185 גרם
חלבון - 375 גרם
זה נראה ממש לא הגיוני .... וככל הנראה אני טועה פה...

עכשיו ככה:
נניח ואני מרכיב תפריט צורה הבאה-
100 גרם פחמימה= 400 ק'ל
190 גרם שומן = 1700 קל
200 גרם חלבון = 800 ק'ל
זה בסה"כ יוצא = 2900 ק'ל
וזה כ400-500 מעל למאזן הנטראלי..
זה עדיין נחשב לדל פחמימה ?

תודה רבה חברים....
אשמח לדאות בנושא ואולי זה יענה לעוד כמה אנשים על כאלה שאלות

 

[NonCivilized]

כן אבל זה לא כל כך AD
100 זה גבולי.

אבל עדיין צריך לעשות העמסות חת ל10 ימים בתפריט כזה.
בכללי אני לא מבין למה לעשות AD במאסה...

 

[Yojik]

כן אבל זה לא כל כך AD
100 זה גבולי.

אבל עדיין צריך לעשות העמסות חת ל10 ימים בתפריט כזה.
בכללי אני לא מבין למה לעשות AD במאסה...

אני רוצה לעשות ad כי כנראה הרבה פחמימות לא עושה לי טוב...

לשון/אגוזי מלך יתחלפו בתפריט
איך התפריט בשביל דל פחמימה?
לא חושבו מנות חלבון בתפריט -דימייטיז אליט - 25 חלבון למנה + 116ק'ל למנה
הערכים שאני צריך הינם 2750-3000 ק'ל ליום למסה

המלצות יתקבלו בברכה , תודה רבה

 

[tartar]

אהלן חברים,

רוצה להתחיל בדיאטת AD דלת פחמימות לתקופה מסויימת , ומבקש ממי שמין טיפה ייעוץ .

כפי שהבנתי , התקופה אמורה להיות ממש דלה בפחמימה - לפי זה: 55-60% משומן, 40-45% מחלבון, ומינימום פחמימות, עד 5% מהתפריט (ההמלצות היותר קפדניות מדברות עד 25-35 גרם פחמימות ורק מירקות ושאר המאכלים שכוללים בתפריט (וזה כולל גם את הפחמימות בגבינות, בשרים, חלב וכו')

השאלה היא,
נניח בתפריט של 2900 -3000 ק'ל ביום , סך הפחימה בגרמים צריך להיות - 37.5 גרם.
השומן צריך להיות - 185 גרם
חלבון - 375 גרם
זה נראה ממש לא הגיוני .... וככל הנראה אני טועה פה...

עכשיו ככה:
נניח ואני מרכיב תפריט צורה הבאה-
100 גרם פחמימה= 400 ק'ל
190 גרם שומן = 1700 קל
200 גרם חלבון = 800 ק'ל
זה בסה"כ יוצא = 2900 ק'ל
וזה כ400-500 מעל למאזן הנטראלי..
זה עדיין נחשב לדל פחמימה ?

תודה רבה חברים....
אשמח לדאות בנושא ואולי זה יענה לעוד כמה אנשים על כאלה שאלות

מה הסיבה שאתה עושה דיאטה כזאת ?
זה לא יעזור לך לפתח יותר מסת שריר או יותר כוח אלא להפך,

 

[Yojik]

מה הסיבה שאתה עושה דיאטה כזאת ?
זה לא יעזור לך לפתח יותר מסת שריר או יותר כוח אלא להפך,

מסיבה בריאותית .
המליצו לי לצרוך כמה שפחות פחמימות בתפריט ..

 

[shahar18]

100 גרם פחמימה זה לא דל פחמימה
בכל מקרה אתה יכול להמיר את הפחמימות בשומנים.. אין בעיה עם שומנים כמה שיותר הרי זה משובח (כשזה נכנס בערכים)

 

[tartar]

מסיבה בריאותית .
המליצו לי לצרוך כמה שפחות פחמימות בתפריט ..

בגלל הגלוטן או בגלל הפחמימה ?
מה הבעיה שלך אולי אני יוכל להביע חוות דעת ?

 

[Yojik]

100 גרם פחמימה זה לא דל פחמימה
בכל מקרה אתה יכול להמיר את הפחמימות בשומנים.. אין בעיה עם שומנים כמה שיותר הרי זה משובח (כשזה נכנס בערכים)

סהר, בתפריט אצלי זה 65 פחמימה ..
אתה ממליץ להוריד עוד? ולהחליף בשומן?

בגלל הגלוטן או בגלל הפחמימה ?
מה הבעיה שלך אולי אני יוכל להביע חוות דעת ?

לא גלוטן
יותר בעיה עם מאכלים כגון , אורז פסטה לחם לבן וכו...
זה גורם לעצירות ו לבעיות אחרות בעכבות כך..
מי שיודע אמור להבין..
לא נעים בכלל

 

[tartar]

סהר, בתפריט אצלי זה 65 פחמימה ..
אתה ממליץ להוריד עוד? ולהחליף בשומן?

לא גלוטן
יותר בעיה עם מאכלים כגון , אורז פסטה לחם לבן וכו...
זה גורם לעצירות ו לבעיות אחרות בעכבות כך..
מי שיודע אמור להבין..
לא נעים בכלל

מוזר דווקא אורז נורא קל לעיכול...
טוב שיהיה בהצלחה לא מבין בזה

 

[SweetBamba]

אני רוצה לעשות ad כי כנראה הרבה פחמימות לא עושה לי טוב...
צפה בקובץ המצורף 23609
לשון/אגוזי מלך יתחלפו בתפריט
איך התפריט בשביל דל פחמימה?
לא חושבו מנות חלבון בתפריט -דימייטיז אליט - 25 חלבון למנה + 116ק'ל למנה
הערכים שאני צריך הינם 2750-3000 ק'ל ליום למסה

המלצות יתקבלו בברכה , תודה רבה

יש שם כמה מאכלים שאסרו בספר על להכניס לתפריט..אתה מפספס פה את הנקודה

 

[Yojik]

יש שם כמה מאכלים שאסרו בספר על להכניס לתפריט..אתה מפספס פה את הנקודה

איזה מאכלים?

 

[SweetBamba]

איזה מאכלים?

לחם.
וממליצים גם להימנע מעגבניות

 

[Yojik]

ה

לחם.
וממליצים גם להימנע מעגבניות

הבנתי ... מה שכן ,התפריט מבוסס על ad פשוט להתחלה רציתי להוסיף מעט יותר פחמימה ולאחר שבוע להוריד במינון

 

[SweetBamba]

ה

הבנתי ... מה שכן ,התפריט מבוסס על ad פשוט להתחלה רציתי להוסיף מעט יותר פחמימה ולאחר שבוע להוריד במינון

זו טעות.
אתה אמור להיפך,להתחיל מפחמימה מאוד נמוכה במשך 12 יום ללא העמסות.ולראות איך אתה מסתדר.
במידה ואתה לא מרגיש טוב כמו שהוא מתאר בספר,תעלה במדרגות של 30 גרם פחמימה - עד שתמצא את המקום שאתה מרגיש בו נוח.
אישית? לא מצאתי מישהו שהתחיל AD ואמר "הרגשתי נורא, אני חייב להישאר על AD אבל אני באמת אעלה מדרגה לעוד 30 גרם פחמימה כמו שהוא אמר".


בנוסף,אתה לא עומד בתנאים של AD.
תוריד את הלחם ואת היוגורט.
תכניס עווד ירקות ירוקים,בשביל סיבים.

 

[Yojik]

זו טעות.
אתה אמור להיפך,להתחיל מפחמימה מאוד נמוכה במשך 12 יום ללא העמסות.ולראות איך אתה מסתדר.
במידה ואתה לא מרגיש טוב כמו שהוא מתאר בספר,תעלה במדרגות של 30 גרם פחמימה - עד שתמצא את המקום שאתה מרגיש בו נוח.
אישית? לא מצאתי מישהו שהתחיל AD ואמר "הרגשתי נורא, אני חייב להישאר על AD אבל אני באמת אעלה מדרגה לעוד 30 גרם פחמימה כמו שהוא אמר".


בנוסף,אתה לא עומד בתנאים של AD.
תוריד את הלחם ואת היוגורט.
תכניס עווד ירקות ירוקים,בשביל סיבים.

אחלה תודה, מה הסיבה להוריד יוגורט?
הרי כתוב שמותר חלבי לא?
צריכה של :
מולטי ויטמין
קריאטין
גלוטמין
מגנזיום
Hmb
אני מתאר שמותר בזמן ad ?