ייעוץ ערכים שונים במחשבון קלוריות

[RDX_nBq]

היי,
התפריט שלי הוא כזה:
ארוחת בוקר:
1.5 כוסות שיבולת שועל + כוס חלב
ואגוזי מלך

ארוחת בית ספר:
300 גרם פסטה חיטה מלאה + 70 גרם חזה עוף

ארוחת צהריים:
300 גרם אורז מלא + 150 גרם חזה עוף
אגוזי מלך

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
פרוסת לחם חיטה מלאה + 2 כפות טחינה

ארוחת ערב:
חביתה(2 ביצים)
קוטג
ירקות
2 כפות שמן זית

במחשבון גולינגו זה יוצא:
קלוריות: 2700
גרם חלבון :150
גרם שומן: 115
גרם פחמימות: 280

במחשבון netogreen זה יוצא:
קלוריות: 2500
גרם חלבון: 150
גרם שומן: 95
גרם פחמימות: 235

גובה: 1.70
משקל: 57
BMR שלי 1580, אחרי הכפלה 1900, פלוס 450 למסה נקייה 2350, פלוס קלוריות של אימון 2700..

מה יותר אמין ?
כרגע אכלתי לפי הערכים של גולינגו ואמרו לי שאין פה 2700 קלוריות ולחשב במחשבון netogreen.

 

[Tank]

לדעתי נטוגרין יותר אמין ואני בונה את כל התפריטים שלי עם נטוגרין. התפריט נחמד רק שכחת לציין את הנתונים שלך (גובה/משקל) ורצוי גם BMR

 

[SweetBamba]

היי,
התפריט שלי הוא כזה:
ארוחת בוקר:
1.5 כוסות שיבולת שועל + כוס חלב
ואגוזי מלך

ארוחת בית ספר:
300 גרם פסטה חיטה מלאה + 70 גרם חזה עוף

ארוחת צהריים:
300 גרם אורז מלא + 150 גרם חזה עוף
אגוזי מלך

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
פרוסת לחם חיטה מלאה + 2 כפות טחינה

ארוחת ערב:
חביתה(2 ביצים)
קוטג
ירקות
2 כפות שמן זית

במחשבון גולינגו זה יוצא:
קלוריות: 2700
גרם חלבון :150
גרם שומן: 115
גרם פחמימות: 280

במחשבון netogreen זה יוצא:
קלוריות: 2500
גרם חלבון: 150
גרם שומן: 95
גרם פחמימות: 235

מה יותר אמין ?
כרגע אכלתי לפי הערכים של גולינגו ואמרו לי שאין פה 2700 קלוריות ולחשב במחשבון netogreen.

אני אישית הולך לפי גולינגו,אין לי מושג מה מדויק יותר אבל גולינגו יותר נוח לי
תעשה ממוצע של שניהם אם כבר בדקת את התפריט הזה

 

[RDX_nBq]

לדעתי נטוגרין יותר אמין ואני בונה את כל התפריטים שלי עם נטוגרין. התפריט נחמד רק שכחת לציין את הנתונים שלך (גובה/משקל) ורצוי גם BMR

גובה: 1.70
משקל: 57
BMR שלי 1580, אחרי הכפלה 1900, פלוס 450 למסה נקייה 2350, פלוס קלוריות של אימון 2700..
אני יערוך ויוסיף.
יש לך הצעות לשיפור ?
אם נטוגרין יותר אמין אז לשנות את התפריט?
תודה גבר.

אני אישית הולך לפי גולינגו,אין לי מושג מה מדויק יותר אבל גולינגו יותר נוח לי
תעשה ממוצע של שניהם אם כבר בדקת את התפריט הזה

בדיוק, גולינגו הרבה יותר נוח לי בגלל זה שם בניתי את התפריט.

 

[Tank]

גובה: 1.70
משקל: 57
BMR שלי 1580, אחרי הכפלה 1900, פלוס 450 למסה נקייה 2350, פלוס קלוריות של אימון 2700..
אני יערוך ויוסיף.
יש לך הצעות לשיפור ?
אם נטוגרין יותר אמין אז לשנות את התפריט?
תודה גבר.

בדיוק, גולינגו הרבה יותר נוח לי בגלל זה שם בניתי את התפריט.

תנסה לחפש דרך לדחוף פחמימות ולהוריד שומנים כי 115 זה הרבה מעבר למה שאתה צריך.

 

[SweetBamba]

לדעתי 2600-2700 זה באמת תפריט טוב בשבילך,והערכים ממש סבבה.

 

[RDX_nBq]

תנסה לחפש דרך לדחוף פחמימות ולהוריד שומנים כי 115 זה הרבה מעבר למה שאתה צריך.

שומנים אני אוכל פי 2 ממשקל גוף.
אני יכול להוריד ל90-105 אבל אני מעדיף להשאיר ככה.
אני לא יודע אם אני נמצא על 240 גרם פחמימה או על 280 כי 240 זה באמת קצת.
תודה.

לדעתי 2600-2700 זה באמת תפריט טוב בשבילך,והערכים ממש סבבה.

אני צריך 2700 קלוריות כי כשאני בפלוס קלורי של 350(2600 קלוריות) אני לא עולה במשקל כמעט.
אז העלתי ל450 ואני לא יודע איזה מחשבון צודק אחי.
מה אתה אומר ?