- פותח/ת השרשור
- #4
כנראה שלא ועוד לא חזרתי
- פותח/ת השרשור
- #7
עין וכתף
- פותח/ת השרשור
- #9
שמע אני לא מוצא אותך במסן :S מה המייל ?
מה המצב האיש שיודע את כול השמות של הזמרים (?)אחלה חיטוב ואחלה מסה אתה ניראה נהדר ,הייתי רוצה קצת פוזות "פתוחות יותר"תנסה לצלם פוזות כמו דבאל בייספס ,פרונט דבל בייספס ,טרפזים ורגליים אני חייב תמונה שמעתה?אלה יערס.:s59:נביא לך נגיחה בנאבא שניראה אותך לקבלת פנים.
נק' מוניטין:
58,703
מה אתם שמים בלבנה ..... 😃
נראה מעולה, בהצלחה בתחרות.
נראה מעולה, בהצלחה בתחרות.
- פותח/ת השרשור
- #14
שמע במסה קשה לי לרשום את המשקלים אבל בחיטוב עבדתי כך
סקוואט 120 קילו 20 חזרות הגעתי למצב שהסט לקח משהו כמו 4.20דקות עם ספוטר שעזר ב 4 חזרות אחרונות
דדליפט 130 8 חזרות ללא קושי מרבי אפשרי להוסיף עוד 10 קילו ולהגיע ל 6
משקלי עבודה לא משהו רציני אני יודע אבל אני אשפר במיוחד את הסקוואט ואת הדדליפט
רובם הפעמים התחלתי עם סקוואט ואז בסוף עשיתי את הדדליפט ואחרי שעה של אירובי באותו יום זה מתחיל להיות קשה
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #16
לא אני נשאר למעלה עד שאני מרגיש שאני יכול לרדת ויורד ויש ספוטר שעוזר לי סט לוקח לי סביבות 4 דקות
מיותר לעבוד ככה , קודם כל אני מעריך שהסקוואט שלך חלקי בלבד ביחס למשקלים של הדדליפט .
אבל בלי כל קשר אין סיבה לעשות סט של 4 דקות , ובטח לא לעבוד לכשל באופן קבוע .
ועוד יותר לא מבין מה הקטע לעשות חזרות כפויות עם הספוטר .
נק' מוניטין:
59,934
תשמע חנה זה ממש טיפשי 20 חזרות 120 ק"ג סקווט - ממך לא ציפיתי
אם אתה עובד כח/היפרטרופיה - אז תרד לכיוון ה 5 עם משקל גבוה
אם אתה עושה אימוני דילול גליקוגן אז תוריד משקל... וגם תעבוד בטווחים של 12-15
נק' מוניטין:
59,934
לפיתוח כח ומאסת שריר אין צורך לעשות כ"כ הרבה חזרות
עבודה בטווח של 5 חזרות היא אידיאלית ותקדם אותך הכי הרבה
כי בטווח כזה אתה תעבוד בעצימות גבוהה, ובנפח טוב (אם זה 5X5 אז 25 סטים כבדים, או 3X3 אז הנפח קצת יורד אבל העצימות עולה)
כי ב 20 חזרות העצימות שלך נמוכה מאוד כיוון שאתה עובד על % קטן מה RM1 שלך
דבר שלא מקדם אותך בצורה יעילה
