מתיחה בהאמסטרינג בסקוואט

[Surtur Rising]

אחרי שבועיים בלי סקוואט שבפעם האחרונה שעשיתי ממש כאב לי וזה מרגיש לי כמו מתיחה
זה רק בסקוואט.
מה לעשות? נתתי לזה שבועיים מנוחה, לא עזר. היום ניסיתי שוב, ושוב פעם כאב.

 

[yonizarkh]

אחרי שבועיים בלי סקוואט שבפעם האחרונה שעשיתי ממש כאב לי וזה מרגיש לי כמו מתיחה
זה רק בסקוואט.
מה לעשות? נתתי לזה שבועיים מנוחה, לא עזר. היום ניסיתי שוב, ושוב פעם כאב.

אלגוריתם מפושט :

שלב 1 - תעשה סקוואט ללא משקל ( גם ללא מוט ) , אם כואב - עבור לשלב 2. לא כואב - עבור לשלב 5.
שלב 2 - תבקש ממאמן לבדוק את הטכניקה שלך , אם הטכניקה טובה/תוקנה ועדיין כואב - עבור לשלב 3. לא כואב עכשיו - עבור לשלב 5.
שלב 3 - תרד עד 90 מעלות , אם עדיין כואב - תמשיך לנוח , לא כואב - תתחיל לבצע סקוואטים מהגובה זה , ותמשיך לבצע בכל פעם קצת יותר נמוך ללא כאב - עבור לשלב 4.
שלב 4 - הגעת למצב שאתה מבצע סקוואט עמוק ללא כאב ( עדיין ללא משקל ) - עבור לשלב 5 . לא מצליח להגיע לכך - זמן לעבוד על הגמישות שלך.
שלב 5 - העלה בהדרגה את משקלי העבודה שלך החל ממוט ריק.