נק' מוניטין:
10,290
ירידה לחזה העליון/כתפיים כנראה אומר שאתה אוחז רחב מדי, או שהמרפקים בורחים לצדדים, ולכתפיים יש נטייה לא לאהוב את זה.
מרפקים כפופים בפרפר כראה יגרום לך להשתמש בטרייספס ולעשות קצת לחיצה בדאמבלים במקום פרפר.
מרפקים כפופים בפרפר כראה יגרום לך להשתמש בטרייספס ולעשות קצת לחיצה בדאמבלים במקום פרפר.
- פותח/ת השרשור
- #3
הבנתי שבלחיצת חזה ככל שיורדים יותר לחזה העליון הכתף העליונה מקבלת יותר דגש, לכן יותר קל להרים משקל שזה יורד לכיוון הכתף ,כנל לגבי פרפר ככל שנעלה את הידיים כלפי מעלה יהיה לנו קל להרים כי הכתף העליונה תכנס ליותר פעולה, זה נכון? או מיתוס?
אתה טוען שפרפר בכפיפת מרפקים יערב יותר את שרירי הטרייספס לכן אני ארים יותר משקל? הבנתי שבוינגייט אומרים קיצור זרוע מסע וכו' עקרון אורך מתח וכו' וכו'.
אתה טוען שפרפר בכפיפת מרפקים יערב יותר את שרירי הטרייספס לכן אני ארים יותר משקל? הבנתי שבוינגייט אומרים קיצור זרוע מסע וכו' עקרון אורך מתח וכו' וכו'.
נק' מוניטין:
10,290
מה שמאפשר להרים יותר משקל כשמורידים לחזה הליון זה בעיקר שטווח התנועה מתקצר. בבנץ', רוב האנשים ירימו יותר עם אחיזה שתרד דווקא לכיוון החזה התחתון. יש גם ליפטרים ובילדרים שכמובן יותר חזקים באחיזה רחבה.
לגבי הפרפר - השאלה היא אם יש או אין תנועה במרפק.
לגבי הפרפר - השאלה היא אם יש או אין תנועה במרפק.
מבחינת החזה אין הבדל בין שני התרגילים.
ההבדל בניהם הוא השרירים הסנרגיסטים (שריר סינרגיסט הוא השריר שעוזר לשריר העיקרי לבצע את התנועה)
והשרירים המייצבים.
בקצרה אני אומר שהשרירים ביד הקדמית הם הסינרגסטים שנכנסים בתרגיל השני.
אם אתה רוצה את הניתוח הארוך:
תרגיל ראשון
*שרירים עיקרים: מפרק הכתף -פקטורליס מיג'ור (חזה)
*סינרגיסטים: מפרק הכתף- עוד שלושה שרירים קטנים בחזה
*מייצבים: אין
תרגיל שני:
*שרירים עיקריים: מפרק הכתף -פקטורליס מייג'ור (חזה)
*סינרגיסטים: מפרק הכתף -שלושה שרירים קטנים בחזה (אותם שלושה מהתרגיל הראשון), מפרק המרפק- בייסיפס
מייצבים: מפרק המרפק- בייסיפס, בראחיאליס, אמה
אם אתה רוצה את השמות של כל השרירים תגיד אני אכתוב באנגלית כי אני לא יודע איך לתרגם כל שריר ושריר מלטינית
בקשר לשאלה של לאיפה להרים,
חזה הוא שריר גדול, מבחינה אנטומית אין חלוקה של חזה עליון, תחתון, אמצע. אבל מה שכן יש שלושה כיוונים של סיבים בשריר ובגלל זה עושים את החלוקה הזאת. עכשיו ככל שתרים יותר מאזור החלק העליון של החזה הסיבים העליונים יפעלו (כיווץ)יותר, או לשאלה שלך ככל שתרים מכיוון המרכז-למעלה בפרפר הסיבים העליונים יפעלו יותר.
ההבדל בניהם הוא השרירים הסנרגיסטים (שריר סינרגיסט הוא השריר שעוזר לשריר העיקרי לבצע את התנועה)
והשרירים המייצבים.
בקצרה אני אומר שהשרירים ביד הקדמית הם הסינרגסטים שנכנסים בתרגיל השני.
אם אתה רוצה את הניתוח הארוך:
תרגיל ראשון
*שרירים עיקרים: מפרק הכתף -פקטורליס מיג'ור (חזה)
*סינרגיסטים: מפרק הכתף- עוד שלושה שרירים קטנים בחזה
*מייצבים: אין
תרגיל שני:
*שרירים עיקריים: מפרק הכתף -פקטורליס מייג'ור (חזה)
*סינרגיסטים: מפרק הכתף -שלושה שרירים קטנים בחזה (אותם שלושה מהתרגיל הראשון), מפרק המרפק- בייסיפס
מייצבים: מפרק המרפק- בייסיפס, בראחיאליס, אמה
אם אתה רוצה את השמות של כל השרירים תגיד אני אכתוב באנגלית כי אני לא יודע איך לתרגם כל שריר ושריר מלטינית
בקשר לשאלה של לאיפה להרים,
חזה הוא שריר גדול, מבחינה אנטומית אין חלוקה של חזה עליון, תחתון, אמצע. אבל מה שכן יש שלושה כיוונים של סיבים בשריר ובגלל זה עושים את החלוקה הזאת. עכשיו ככל שתרים יותר מאזור החלק העליון של החזה הסיבים העליונים יפעלו (כיווץ)יותר, או לשאלה שלך ככל שתרים מכיוון המרכז-למעלה בפרפר הסיבים העליונים יפעלו יותר.
נק' מוניטין:
9,517
מבחינה מכנית גרידא המומנט של ההתנגדות שונה. ככל שהידיים יותר ישרות כך הוא גדל. זה בעצם ניסוח קצת שונה של מה שאבקכוכבים אמר בקשר לטווח התנועה. מבחינה פיזיולוגית בסרטון העליון לא מופעל לחץ על המרפקים.
- פותח/ת השרשור
- #8
מפרק המרפק אבל בכלל לא מתכווץ הוא נשאר איזומטרי אז איך הבייספס נכנס להיות סנרגיסט?
מה לגבי הכתף הקידמית? גם היא אני יודע שעובדת בפרפר.
לגבי התשובה השנייה,אם אתה אומר שככל שהידיים יהיו יותר למעלה הסיבים העליונים יותר יפעלו אז בגלל זה יהיה לי יותר קל להרים משקל ? אני מבין שזה אותו דבר לגבי לחיצת חזה?
כופפי המרפק איזומטרי זה סוג של עבודה ובגלל זה הוא נכנס סינרגיסט. ואתה צודק כתף קדמית היא סינרגיסט בקרוב אופקי של הכתף.
והתכוונתי שאתה מרים את המשקל מהאמצע למעלה אז כן הסיבים העיליונים יתכווצו יותר.
וכן גם בלחיצת חזה בגלל זה שאתה עושה שיפוע חיובי המוט מגיע יותר לחלק העליון של החזה וההפך בשיפוע שלילי.
והתכוונתי שאתה מרים את המשקל מהאמצע למעלה אז כן הסיבים העיליונים יתכווצו יותר.
וכן גם בלחיצת חזה בגלל זה שאתה עושה שיפוע חיובי המוט מגיע יותר לחלק העליון של החזה וההפך בשיפוע שלילי.
