נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
זה בסדר שסימתי אימון לפני שעה בערך ואני יקח עכשיו 5 גרם?
נק' מוניטין:
5,125
מאיפה זה הגיע?
לשאלה
5 גרם כל יום בלי קשר לעם אימון או בלי, ולא משנה מתי או עם כמה מים, ולא צריך תוספות למיניהן כמו סוכר ענבים
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #6
בלי הפסקות נכון?
נק' מוניטין:
752
אחרי חודש שאתה לוקח 5 גרם, השריר כבר ספוג במקסימום קריאטין.
מאז, אתה רק צריך לשמר את זה.
לקחת כל יום 5 גרם זה כדי "לבנות" את הקריאטין בשריר.
אחרי שהוא נמצא שם במלואו, אין צורך כבר לקחת 5 גרם כל יום.
כדי למתן את רמות הקריאטין בשריר, 15 גרם בשבוע מספיקים.
נק' מוניטין:
5,125
יש איזה הוכחה לזה? אשמח לקרוא איזה משהו חדש אם יש
נק' מוניטין:
9,517
אני לא מכיר שום הוכחה, אבל חייבים להודות שזה נשמע הגיוני. אם 5 גרם\יום מספיקים כדי למלא את המאגרים, תחזוקה של המאגרים במצב מלא אמורה לדרוש פחות.
ובעניין משיק: איך זה יכול להיות שמישהו עם מסת שריר 50 ק"ג ומישהו עם מסת שריר 25 ק"ג צריכים אותה כמות יומית? כבר קיטרתי פעם על ההמלצות לצריכה יומית של נתרן שאינן מתחשבות ברמת הפעילות (כלומר, ההזעה) והמשקל, אני פשוט לא מבין את זה.
לפי הצבע הירקרק שמופיע מתחת לאוואטר שלך יש לך את מי לשאול לגבי הקריאטין!
נק' מוניטין:
5,125
מסכים איתך לגמרי, חשבתי שהבחור מכיר איזה משהו שעל סמך זה הוא אמר את זה.
נק' מוניטין:
10,850
נק' למחשבה.
בכל אופן עד שלא יוכח לי אחרת,אני לא רואה סיבה למה לא לקחת 5 גרם ביום וקדימה.
נראה לי קצת חוסר אחריות לרצות לקבל 100% מהתוסף ולחתוך אותו בחצי אחרי חודש
נק' מוניטין:
9,517
במחשבה שניה זאת אמירה קצת פשטנית, בהחלט סביר שחמישה גרם זאת הכמות הנדרשת לתחזוקה כשהמאגר מלא, והיא מספיקה לתחזוקה+ כל עוד המאגר אינו מלא (ה"+" ההוא הולך וקטן ככל שהמאגר מתמלא שכן יותר ויותר מהקריאטין הנצרך נדרש כדי להחזיר את הקריאטין שהגוף מפרק).
___________
כל מי שאין לא חשק לבלבול מוח קטן ולא חיוני, מתבקש לדלג על ההמשך. מצד שני, מי שלא ידלג יוכל לספר שהוא הולך לחדר הכושר כדי ללמוד פיזיקה גרעינית.
את המצב ניתן לתאר בעזרת משואה דיפרנציאלית מאד ידועה ונפוצה - מופיעה על כל צעד ושעל בפיזיקה גרעינית כי התפרקות חומר רדיואקטיבי אינה שונה, מבחינת המתמטיקה, מהמצב בו הגוף מפרק את הקריאטין - כשהכמות המתפרקת פרופורציונית לכמות החומר הנמצא.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34,643
יש מאמר בנושא?
כי זה סותר את כל מה שאנחנו פועלים על פיו בנושא הקריאטין.
אגב, בעבר קראתי שניתן אפילו לצרוך פחות מ 5 גרם שכן זה נורא תלוי במשקל האדם, יכול להגיע גם ל 2.5-3.
ה-5 הוא כביכול "כאקסטרה" שכן מה שעודף יוצא בשתן.
יש דברים בגו ?
ברור שזה תלוי במשקל של הבנאדם. המספר הזה 5 בא כי גוף של בנאדם ממוצע יכול לספוג 5 גרם קריאטין במנה.
יש כמה שיטות לצרוך קריאטין
אחת מהם היא 5 גרם ביום.
יש גם את שיטת ההעמסה(חמש ימים)-תחזוקה(5-6 שבועות.)-הפסקה(4 שבועות) . 0.3 לכל גרם בהעמסה 0.03 בתחזוקה. 0 בהפסקה.
או לוותר על ההעמסה ולצרוך 0.045 לכל ק"ג ביום במשך 4-5 שבועות ולהמשיך לתחזוקה-הפסקה.
כל אחד וההעדפות שלו אבל כל השיטות האלה מקובלות
יש כמה שיטות לצרוך קריאטין
אחת מהם היא 5 גרם ביום.
יש גם את שיטת ההעמסה(חמש ימים)-תחזוקה(5-6 שבועות.)-הפסקה(4 שבועות) . 0.3 לכל גרם בהעמסה 0.03 בתחזוקה. 0 בהפסקה.
או לוותר על ההעמסה ולצרוך 0.045 לכל ק"ג ביום במשך 4-5 שבועות ולהמשיך לתחזוקה-הפסקה.
כל אחד וההעדפות שלו אבל כל השיטות האלה מקובלות
נק' מוניטין:
9,517
זה כבר הרבה יותר הגיוני, ולפי זה לאדם במשקל של עד 100 ק"ג מספיקים 3 גרם ליום לתחזוקה בהתאם למה ש Vile כתב בתחילת המהומה, ויש הרבה אנשים שצורכים בקביעות פי שניים מהכמות שהם צריכים. מאחר וקריאטין הוא חומר זול ועודף ממנו אינו גורם בעיות אלא פשוט מפורק ומופרש בשתן אולי אין יותר מדי טעם לדקדק בעניין, אבל אם ההמלצה הזאת באה ממקור אמין, אני לא הייתי מעביר כל יום שני גרם מיותרים בכליות שלי סתם כך כשמדובר בצריכה קבועה למשך שנים.
נק' מוניטין:
10,850
מאיפה הגיע המספר של 0.3?
