נק' מוניטין:
87
מה החלוקה הכי טובה לAB? להתאוששות אופטימלית, ושהבנץ לא יפגע בפרס.
ייעוץ מה החלוקה הכי טובה לAB?
- פותח/ת השרשור Surtur Rising
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
A
חזה
כתפיים
יד אחורית
B
רגליים
גב
יד קדמית
ותעשה רוטציה בין בנצ' פרס לפרס.
כשביום שאתה עובד בעצימות גבוהה על הבנצ' תעשה בפרס נפח גבוה יותר וההיפך ביום עצימות של פרס
נק' מוניטין:
87
- פותח/ת השרשור
- #3
אתה יכול לפשט את זה? סטים וחזרות וזה..
נק' מוניטין:
34,643
תרגילים מורכבים לעבוד בעצימות גבוהה, תרגילי עזר ומבודדים בנפח גבוה יותר.
18 סטים שבועיים לשריר גדול לטעמי זה טוב ו 6-9 סטים לשריר קטן.
נק' מוניטין:
87
- פותח/ת השרשור
- #5
אז אם יש לי בנץ ופרס באותו יום
לעשות נגיד 4X6 בבנץ' ועוד 2 תרגילים 3X8-12
ואז מיליטרי 5X5/4X6-8
לעשות נגיד 4X6 בבנץ' ועוד 2 תרגילים 3X8-12
ואז מיליטרי 5X5/4X6-8
נק' מוניטין:
34,643
3x5
למה 4x6 ? נפח גדול מידיי בשביל להתקדם במשקלים כמו שצריך.
אני אתן לך דוגמא-
A
BP - 3x5
Dips + weight - 3x6
Dumbbells fly - 3x10
Press - 3x8
lateral raise - 2x10
B
Press - 3x5
BP / Incline BP - 3x8
Dips - 3x10
Incline Dumbbell fly - 3x12
סתם שיחקתי עם זה כדי שתבין את הרעיון.
נק' מוניטין:
87
- פותח/ת השרשור
- #7
כאילו אימון אחד בנץ' כבד תרגיל ראשון
ואימון אחד פרס ראשון וקצת פחות כבד?
ואימון אחד פרס ראשון וקצת פחות כבד?
נק' מוניטין:
34,643
מזתומרת "קצת פחות כבד" ?
אם אתה רוצה להתקדם בו אז אתה תעבוד בו בעצימות וזה אומר RM5
נק' מוניטין:
87
- פותח/ת השרשור
- #10
נק' מוניטין:
1,911
אתה תפרוש לבילדינג?
נק' מוניטין:
87
- פותח/ת השרשור
- #12
אחרי SS נותן חודש AB ואז GVT ואז טקסס
נק' מוניטין:
34,643
סליחה לא שמתי לב למה התכוונת..
אכן במשקל נמוך יותר ומנוחה קצרה יותר.
נק' מוניטין:
87
- פותח/ת השרשור
- #14
סבבה הבנתי אחי
אתה בטוח לגבי הסדר?
נק' מוניטין:
34,643
מה ייתן חודש? 😳
נק' מוניטין:
87
- פותח/ת השרשור
- #16
כדי להתרגל לנפח יותר גבוה
נק' מוניטין:
1,911
גיינז עחי
נק' מוניטין:
34,643
אה.. טוב נו 😃
אבל בגדול זה לא כ-ז-ה נפח מטורף.. אם פניך מועדות ל GVT.. 🤣🤣🤣
נק' מוניטין:
87
- פותח/ת השרשור
- #19
GVT זה לא נפח מטורף? 😲
נק' מוניטין:
34,643
התכוונתי ל AB קלאסי.
ה GVT ? אליו התייחסתי בקטע אחר.... 👹
