עונה בדיוק על השאלה , אם הוא ינוח פחות הוא יגרום ליותר "פגיעה בשריר " , אבל כנראה הוא יוכל לעבוד פחות כבד משמע "פחות פגיעה לשריר " . שיעשה את השיקולים שלו לבד .
אני חושב שהעצימות יותר חשובה , כי מהבחינה הזאת לעשות סטים עם רצופים עם משקל נמוך יחסית עם הפסקות של חצי דקה מזכיר יותר עבודה לסיבולת .
החצי דקה זה מספר , אין לו משמעות מיוחדת .
ברור שהשריר לא יתאושש מהסט לחלוטין (בזמן האימון ) אבל הוא יצטרך למצוא את זמן המנוחה המינמלי שיאפשר לו לסיים את שאר הסטים .
ככל שהוא יותר יתחזק המנוחות יצטרכו להיות יותר ארוכות או שהוא יצטרך להרים פחות משקל ממה שהוא יכול .
נק' מוניטין:
62,133
האמת שאני מסכים. המאמר לא בדיוק עונה על השאלה שלו. יכול להיות שיש להפסקות קצרות השפעה הורמונלית מסויימת על אימונים. כמובן שלא הייתי מיישם את זה בסטים של 5, אבל לסטים של 10-15 חזרות זה בהחלט יכול להיות משמעותי. לא מכיר חומר בנושא.
נק' מוניטין:
208
הוא זיין לך בשכל. זה שתתעייף יותר לא אומר שיהיה יותר עומס על השריר וזה יגרום ליותר היפרטרופיה.
הוא לא זיין תשכל .
ברור שאם הוא יבצע חמישה סטים אם אותו משקל מנוחה מינמלית , תביא לתוצאות גבוהות יותר .
במחקר שהבאתי רואים עלייה גדולה יותר בGH כאשר המנוחה קצרה .
מה שלא בדקו שם , זה כמה יותר כבד תוכל לעבוד במנוחות ארוכות ומה יהיה הרווח בעקבות כך .
אני אישית במשקלים כבדים, מנוחה של 5 דקות מרגישה לי הכי טוב. יותר מזה אני מרגיש עייף משום מה, כאילו הגוף התקרר...
פחות מזה, הרגליים עדין רועדות.
אבל זה תלוי בעומסים אני מניח. זה לא כזה נורא לנוח 2 דקות בRM 10
פחות מזה, הרגליים עדין רועדות.
אבל זה תלוי בעומסים אני מניח. זה לא כזה נורא לנוח 2 דקות בRM 10
הכי כיף היה כשעשיתי 110 סקוואט ל5*3 נכנסתי לסט השלישי עם רגליים רועדות אחרי 8 דקות מנוחה 😵
נק' מוניטין:
208
אז כמה אתה ממליץ לנוח בין סט לסט? 3 דקות? ><
נק' מוניטין:
208
סבבה אני אחפש
וDEUS אם אני יכול להתאושש אחרי דקה סימן שלא עבדתי מספיק כבד. או שאני מפלצת.
נק' מוניטין:
3,519
דווקא לפי דעתי התאוששות מסטים באימון זה דבר מאוד נרכש וניתן לשיפור...
שרשורים דומים
