דיון מיליטרי פרס

[Liverpool]

היתי לפני ה AB שאני עושה עכשיו ב SS הגעתי ל 45 קג מיליטרי.
גם אז נתקעתי בתרגיל הזה לא הצלחתי לעלות פשוט סיות.
היתי עולה במשקל גוף ובתרגילים אחרי אבל בזה לא.
עכשיו אני ב AB ותקוע בתרגיל הזה לא משנה איזה אימון טוב יש לי גם כשאני עולה במשקלים בכל התרגילים בתרגיל הזה אין מצב שאצליח לעלות אפילו קילו.
חשבתי לוותר עליו ולשים איזה לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים.
אני עושה דדליפט וסקוואט אם זה חשוב.

 

[bro]

אני עם מורן כאן. במידה ואתה הולך ארבע פעמים בשבוע לחד"כ ונגיד שאימון החזה/כתפיים שלך הוא A; בA1 תעשה בנצ' פרס בסגנון 3/5 ולאחר מכן כשתגיע למילטרי תעשה יותר נפח עם 3/8 ופחות משקל. בA2 תעשה בנצ' 3/8 עם פחות משקל ומילטרי עצימות 3/5. כמו כן, תשתדל שבתרגילי עזר שלך לחזה יהיה כמה שפחות שילוב של הכתפיים כמו בנצ' עם שיפוע חיובי לדוגמא, אלא משהו יותר כמו פרפר בווריאציה כזו או אחרת.

בנוסף, מה שלי מאוד עזר במילטרי מעבר לטכניקה נכונה, זה גמישות. בהתחלה ביצעתי את הטכניקה נכון אבל הייתי נוקשה, ממש התאמצתי לשמור את המרפקים מתחת למוט. ברגע שעבדתי על גמישות זה סיים לי את התקיעה.

 

[Yojik]

נחמד לשמוע על פיתרונות יצירתיים

כל הראיון מאחורי זה :
הרי עם אתה עושה משקל X לשלשות , אתה מתחזק לא?
השריר שלך מקבל גירוי של משקל מקס לאותה נקודת זמן, ומתרגל .
אחרי כמה אימונים שאתה עושה משקל מקס ואתה מפחית כמה ק'ג אז זה מרגיש כבר קל יותר

 

[Liverpool]

חברים.
סיבכתם אותי אתם רוצים שאני אעבוד כתפיים 4 פעמים בשבוע?
זה נשמע לכם הגיוני?

 

[White Walker]

חברים.
סיבכתם אותי אתם רוצים שאני אעבוד כתפיים 4 פעמים בשבוע?
זה נשמע לכם הגיוני?

רק אלוהים יודע מאיפה הבנת את זה.
כשאמרתי לך לעשות רוטציה התכוונתי שתעביר את הכתפיים ליום של החזה.

 

[bro]

אתה בAB נכון, נגיד 4 פעמים בשבוע A1.B1.X.A2.B2XX (איקס מנוחה)
אימון A1; חזה(עצים) כתפיים (נפח) בלה בלה בלה
אימון B1; רגלים גב בלה בלה בלה
A2: חזה(נפח) כתפיים (עצים)
B2; רגלים גב.......

 

[Liverpool]

ברגליים גב בלה בלה בלה יוצא שאני עושה סקוואט ודדליפט באותו יום.

 

[Yojik]

ברגליים גב בלה בלה בלה יוצא שאני עושה סקוואט ודדליפט באותו יום.

אחי
A1 - חזה, כתפיים, יד אחורית
B1- רגליים + גב ויד קדמית
A2- כתפיים ,חזה ויד אחורית
B2- רגליים וגב ויד קדמית
אפשר לעשות דדליפט פעם 1 בשבוע או לעשות רוטציה באימון B1ו B2
לדוגמא : B1 - סקוואט + חתירה + יד קדמית
B2- סקוואט + דדליפט + מתח בנות

 

[Liverpool]

אחי
A1 - חזה, כתפיים, יד אחורית
B1- רגליים + גב ויד קדמית
A2- כתפיים ,חזה ויד אחורית
B2- רגליים וגב ויד קדמית
אפשר לעשות דדליפט פעם 1 בשבוע או לעשות רוטציה באימון B1ו B2
לדוגמא : B1 - סקוואט + חתירה + יד קדמית
B2- סקוואט + דדליפט + מתח בנות

להחליף גם בסדר של החזה כתפיים?
כשחזה עצים אז הוא ראשון וכשהכתפיים עצים אז הוא ראשון.
ודדליפט לעשות אחרי כל תרגילים הרגליים?
אחרי שעשיתי סקואט לג פרס ותאומים אתה רוצה שאני אעשה דדליפט ואתקדם בו?
היתי בטוח שדדליפט חשוב יותר ממיליטרי פרס ופה כולם דוחקים את הדדליפט לצד כאילו הוא תרגיל מיותר.

 

[White Walker]

להחליף גם בסדר של החזה כתפיים?
כשחזה עצים אז הוא ראשון וכשהכתפיים עצים אז הוא ראשון.
ודדליפט לעשות אחרי כל תרגילים הרגליים?
אחרי שעשיתי סקואט לג פרס ותאומים אתה רוצה שאני אעשה דדליפט ואתקדם בו?
היתי בטוח שדדליפט חשוב יותר ממיליטרי פרס ופה כולם דוחקים את הדדליפט לצד כאילו הוא תרגיל מיותר.

אין יותר חשוב ופחות חשוב.
יש כאלה שיתנו יותר דגש לבנצ' פרס ויש כאלה שיתנו יותר לסקוואט.

דדליפט לא עושים מיד אחרי סקוואט.

אה,
ואל תעשה לג פרס אחרי סקוואט, אין שום היגיון בזה.

 

[Liverpool]

אין יותר חשוב ופחות חשוב.
יש כאלה שיתנו יותר דגש לבנצ' פרס ויש כאלה שיתנו יותר לסקוואט.

דדליפט לא עושים מיד אחרי סקוואט.

אה,
ואל תעשה לג פרס אחרי סקוואט, אין שום היגיון בזה.

אבל זה מה שהבחור רשם לי למעלה.
אז איפה יש לי לדחוף את הדדליפט?
ביום שאני עושה רגליים אני רוצה לעשות 3 תרגילים לכן אני עושה גם לחיצת רגליים.
אני עושה 3 תרגילים שריר גדול 2 קטן

 

[White Walker]

ביום שאני עושה רגליים אני רוצה לעשות 3 תרגילים לכן אני עושה גם לחיצת רגליים.

אתה סקוואט אתה עושה? LB / HB ?

דדליפט אתה יכול לעשות בסוף אימון B2

אתה עושה AB כן?

 

[Liverpool]

אתה סקוואט אתה עושה? LB / HB ?

דדליפט אתה יכול לעשות בסוף אימון B2

אתה עושה AB כן?

כן אני עושה AB
ואני עושה LB
ואיך אתה מצפה שאני אתקדם בדדליפט אם הוא יהיה בסוף אימון כשאני מותש?

 

[White Walker]

כן אני עושה AB
ואני עושה LB
ואיך אתה מצפה שאני אתקדם בדדליפט אם הוא יהיה בסוף אימון כשאני מותש?

ב LB אתה עובד מספיק על ההמסטרינגס ועל הגלוטאוס אז בשביל מה להוסיף עומס?
יקשה על ההתקדמות.

ואיך אתה מצפה שאני אתקדם בדדליפט אם הוא יהיה בסוף אימון כשאני מותש?

אם לא הייתי מתקדם בעצמי בצורה הזאת כשעבדתי AB לא הייתי ממליץ לך.
אבל אם אתה רוצה אתה יכול לשים את הדדליפט אחרי 2-3 תרגילים (לאחר הסקוואט)
מה שלא יהיה, אל תעשה אותו אחרי סקוואט.

 

[יהב]

לא בעצימות גבוהה.
אתה לא תעשה בנצ' 3x5 ופרס 3x5 באותו אימון, ואם תעשה יהיה לך קשה להתקדם בצורה הזאת.
ןאם אני לא טועה גם ב SS הפרס נמצא ברוטציה עם בנצ' ואף פעם לא באותו האימון ביחד.

אבל כן בנפח יותר גבוה אם את הבנצ' עשית בעצימות גבוהה, וההיפך אם עשית פרס בעצימות גבוהה.

בטקסס עליון תחתון יש 5X5 בנץ ולאחר מכן 5X5 פרס.
ועוד דבר, אין כזה דבר אימון רגליים בלי דדליפט

 

[White Walker]

בטקסס עליון תחתון יש 5X5 בנץ ולאחר מכן 5X5 פרס.

ואיך זה סותר את מה שאמרתי?
5x5 זה נפח.
אני אמרתי עצימות באותו אימון.

ועוד דבר, אין כזה דבר אימון רגליים בלי דדליפט

לתת לך עכשיו כפאת שטות או אח"כ?

SS -

squat 3x5
bench 3x5
chinups 3x5

קלאסי.
איפה הדדליפט?
ביום אחר.

כן, כי זה AB מתחלף..........................................
🤦‍♂️

 

[יהב]

ואיך זה סותר את מה שאמרתי?
5x5 זה נפח.
אני אמרתי עצימות באותו אימון.


לתת לך עכשיו כפאת שטות או אח"כ?

SS -

squat 3x5
bench 3x5
chinups 3x5

קלאסי.
איפה הדדליפט?
ביום אחר.

כן, כי זה AB מתחלף..........................................
🤦‍♂️

דבר ראשון,אי אפשר לעשות דדליפט שלוש פעמים בשבוע,ברצינות,אתה מצליח ללכת יום אחרי דדליפט ?
דבר שני SS זה לא AB זה FBW
דבר שלישי,
squat bench deadlift
squat barbel press powerclean
אני מעדיף ככה

 

[White Walker]

דבר ראשון,אי אפשר לעשות דדליפט שלוש פעמים בשבוע,ברצינות,אתה מצליח ללכת יום אחרי דדליפט ?

הטענה הזאת חסרת משמעות.
אמרת שאין אימון רגליים ללא דדליפט ואח"כ אתה עונה בהסכמה שאי אפשר בכל אימון לעשות דדליפט. בעוד ב SS עושים סקוואט בכל אימון.

בקיצור, טעית.

דבר שני SS זה לא AB זה FBW

זה AB מתחלף. לא יודע מאיפה הבאת את השטות שזה FBW.
שוב טעית.

AXBXAXX
BXAXBXX

אני מעדיף ככה

וגם כאן יש לך יום רגליים ללא דדליפט.
אז אני לא מבין מה אתה רוצה.
😵

 

[יהב]

הטענה הזאת חסרת משמעות.
אמרת שאין אימון רגליים ללא דדליפט ואח"כ אתה עונה בהסכמה שאי אפשר בכל אימון לעשות דדליפט. בעוד ב SS עושים סקוואט בכל אימון.

בקיצור, טעית.


זה AB מתחלף. לא יודע מאיפה הבאת את השטות שזה FBW.
שוב טעית.

AXBXAXX
BXAXBXX


וגם כאן יש לך יום רגליים ללא דדליפט.
אז אני לא מבין מה אתה רוצה.
😵

היא לא חסרת משמעות,תנסה לעשות דדליפט כבד 3 פעמים בשבוע,זה תרגיל שכל הגוף מתגייס להרמה והוא מפעיל חזק את המערכת העצבית.
זה לא AB זה שלא עושים כל אימון בול אותו דבר זה לא הופך את זה לAB אתה עובד כל יום על הגוף
יש לך רגליים,חזה,כתפיים,יד אחורית וגב כל אימון. זה ממש לא AB
ועוד פעם,אי אפשר לעשות דדליפט 3 פעמים בשבוע

 

[White Walker]

היא לא חסרת משמעות,תנסה לעשות דדליפט כבד 3 פעמים בשבוע,זה תרגיל שכל הגוף מתגייס להרמה והוא מפעיל חזק את המערכת העצבית.

אתה הולך לכיוון שלא דיברנו עליו.
איפה אמרתי שצריך לעשות דדליפט 3 פעמים בשבוע? או שאתה מדמיין שאמרתי..
אמרת שאין אימון רגליים ללא דדליפט. נכון?
זאת אמירה.

וב SS יש לך אימון רגליים ללא דדליפט.
אתה עדיין מתקשה להבין איפה הטעות? 😃

זה לא AB זה שלא עושים כל אימון בול אותו דבר זה לא הופך את זה לAB אתה עובד כל יום על הגוף

SS=AB
גם FBW לצורך העניין יכול להיות מחולק ל AB.

AB היא תדירות אימונים לפי חילוק מסויים ו FBW זאת צורת אימון, תוכנית שעובדת על כל הגוף.

ועוד פעם,אי אפשר לעשות דדליפט 3 פעמים בשבוע

כבר אמרת את זה 😆

 

[יהב]

אתה הולך לכיוון שלא דיברנו עליו.
איפה אמרתי שצריך לעשות דדליפט 3 פעמים בשבוע? או שאתה מדמיין שאמרתי..
אמרת שאין אימון רגליים ללא דדליפט. נכון?
זאת אמירה.

וב SS יש לך אימון רגליים ללא דדליפט.
אתה עדיין מתקשה להבין איפה הטעות? 😃


SS=AB
גם FBW לצורך העניין יכול להיות מחולק ל AB.

AB היא תדירות אימונים לפי חילוק מסויים ו FBW זאת צורת אימון, תוכנית שעובדת על כל הגוף.


כבר אמרת את זה 😆

אתה כזה מייאש
יש FBW שמחולק לA1 ולA2
וככה עובדת SS,בAB אתה מפצל לפי קבוצות שרירים,ובSS בכל אימון יש רגליים,תסביר.
בליפטינג אין כזה דבר אימון רגליים,ולכן אנחנו מדברים על בילדינג ובכל תוכנית בילדינג יש יום רגליים בגג פעמים בשבוע חוץ מFBW נגיד שיש 3 פעמים אבל אז באימון באמצע השבוע אתה לא אמור לעשות דדליפט.
אמרתי את שלי,אתה סתם עקשן ואין לי כח יותר