ייעוץ צ'יטים במסה

[misheu]

שלום.
אני כרגע במסה ולא קל לי להגיע לכמות הקלוריות שאני צריך ביום (2700). אני יודע שלרבים זה מאוד פשוט אבל מה לעשות, לי זה לא קל ואני מכניס אוכל אבל לא מספיק. אני מצליח לכסות ביום בערך 2200 קלוריות עם תפריט של 3 ארוחות גדולות ועוד אחת קטנה.

אני מחפש מאכל קטן יחסית שיהיה קל להכניס לגוף, לא גיינרים למיניהם. כמו למשל, אוראו. בשקית אחת של אוראו יש 200 קלוריות וזה לא הרבה בכלל מבחינת כמות האוכל.
מכירים עוד מאכלים כאלה שהם קטנים ויכולים לתת המון קלוריות?
שקדים אני כבר אוכל, וגבינה אני אוכל הרבה ביום, אז הייתי מעדיף שלא לאכול עוד מוצרי חלב (עושה בעיות קצת בעיכול).

תודה.

 

[יהושע64]

מכירים עוד מאכלים כאלה שהם קטנים ויכולים לתת המון קלוריות?

פיצוחים למיניהם - גם טעים, גם בריא, גם משמין אבל לא כל-כך זול. ויש גם חטיפי חלבון שמכילים בנוסף לחלבון לא מעט שומן ופחמימות.

 

[White Walker]

בחטיף חלבון טוב יש סביב ה 300-350 קלוריות, 25 גרם חלבון, 35 פלוס מינוס גרם פחמימה ו 10 פלוס מינוס שומן.

 

[Kartalajan]

מצטרף להמלצה בנוגע לפיצוחים. נסה למשל להכניס עוד ביצה-2 לתפריט, קצת טחינה, אבוקדו/כל מקור אחר שקל לאכילה עם המון קלוריות.
ממליץ לך להציץ כאן, אולי יעזור - https://www.lbs.co.il/threads/61720/

 

[misheu]

בחטיף חלבון טוב יש סביב ה 300-350 קלוריות, 25 גרם חלבון, 35 פלוס מינוס גרם פחמימה ו 10 פלוס מינוס שומן.

לא שמעתי על זה. זה כמו חטיף אנרגיה קטן כזה? 😲

פיצוחים זה נחמד.

בשרשור שלך רשום:
1. 300 מ"ל חלב 3%, 150 גרם שיבלות שועל וסקופ חלבון(ארוחת בוקר הנצחית שלי במסה).
ערכים - 115 פחמימה, 60 חלבון(מתוכם 35 מלא), 20 גרם שומן. סה"כ כמעט 900 קלוריות.

זה שייק?

 

[Kartalajan]

לא, זו ארוחת בוקר סטנדרטית.
ראה ארוחה 3.

 

[misheu]

לא, זו ארוחת בוקר סטנדרטית.
ראה ארוחה 3.

אם אני מוותר על האבקת חלבון ומכין שייק טבעי - כמה קלוריות יהיו רק בלי האבקה?

 

[Kartalajan]

תוצר קלורי סופי של השייק מינוס קלורית מהאבקת חלבון.
קשה? 😃

 

[erel vanono]

לא שמעתי על זה. זה כמו חטיף אנרגיה קטן כזה? 😲

פיצוחים זה נחמד.

בשרשור שלך רשום:
1. 300 מ"ל חלב 3%, 150 גרם שיבלות שועל וסקופ חלבון(ארוחת בוקר הנצחית שלי במסה).
ערכים - 115 פחמימה, 60 חלבון(מתוכם 35 מלא), 20 גרם שומן. סה"כ כמעט 900 קלוריות.

זה שייק?

אני גם הייתי נעזר בסוג של ארוחות בוקר כאלה רק מוסיף בישבל לטעם טיפה פירות ותאמין לי אתה לא תרצה שזה ייגמר

 

[Simon357]

אתה מפספס פה את הבעיה האמיתית. אתה לא אוכל טוב ואתה לא אוכל מספיק.
אני מאמין גם שה 2700 קלוריות שציינת שם גם לא מספיקות בכדי שתראה גדילה ועליה במסה, שלא לדבר על כוח.
תוכנית תזונה של מתאמן צריכה להתבסס על לפחות 6 ארוחות.
אם יש לך בעיה עם לאכול אתה חייב להשתמש בתוספי מזון.
תעלה תפריט מדוייק יהיה יותר קל לזהות את הבעיה ולמה אתה לא מצליח להגיע לערכים.

כמה טיפים בכדי לפתוח את התיאבון:
אל תאכל ארוחות גדולות מידי - נשמע מבלבל כשמסתכלים על המטרה שלך פה. מה שקורה זה שאתה סותם את עצמך כל כך שאתה לא יכול להסתכל על אוכל לכמה שעות טובות.

אל תאכל אוכל שומני - אוכל שומני מעמיס על העיכול. עד שהקיבה מתרוקנת לוקח יותר זמן ואז תחושת הרעב מתאחרת.

תמצא מזונות עשירים במרכיבים תזונתיים שקלים לעיכול לגוף שלך ותתמקד בהם (אצלי למשל - אורז לבן , חזה עוף , פסטה , לחם )

מוצרי חלב גם הם לא מומלצים ואצל רובנו יוצרים תחושת נפיחות לא נעימה. גם זה ירחיק אותך מאכילה.

 

[SweetBamba]

אתה מפספס פה את הבעיה האמיתית. אתה לא אוכל טוב ואתה לא אוכל מספיק.
אני מאמין גם שה 2700 קלוריות שציינת שם גם לא מספיקות בכדי שתראה גדילה ועליה במסה, שלא לדבר על כוח.
תוכנית תזונה של מתאמן צריכה להתבסס על לפחות 6 ארוחות.
אם יש לך בעיה עם לאכול אתה חייב להשתמש בתוספי מזון.
תעלה תפריט מדוייק יהיה יותר קל לזהות את הבעיה ולמה אתה לא מצליח להגיע לערכים.

כמה טיפים בכדי לפתוח את התיאבון:
אל תאכל ארוחות גדולות מידי - נשמע מבלבל כשמסתכלים על המטרה שלך פה. מה שקורה זה שאתה סותם את עצמך כל כך שאתה לא יכול להסתכל על אוכל לכמה שעות טובות.

אל תאכל אוכל שומני - אוכל שומני מעמיס על העיכול. עד שהקיבה מתרוקנת לוקח יותר זמן ואז תחושת הרעב מתאחרת.

תמצא מזונות עשירים במרכיבים תזונתיים שקלים לעיכול לגוף שלך ותתמקד בהם (אצלי למשל - אורז לבן , חזה עוף , פסטה , לחם )

מוצרי חלב גם הם לא מומלצים ואצל רובנו יוצרים תחושת נפיחות לא נעימה. גם זה ירחיק אותך מאכילה.

מי אמר שחייבים להתבסס על 6 ארוחות מינימום?.

יש כאלו שב3 ארוחות סגרו את היום ואין בזה שום דבר רע

 

[Baraky]

טחינה גולמית במקום מוכנה.
חמאת בוטנים.