גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-18/10/16
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #242
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #244
הנפח לא מפריע לי לגב,רגליים,קדמית ואחורית
הוא מפריע לחזה,כתפיים
והחזה יותר חשוב לי מהכתפיים
נק' מוניטין:
4,840
אין קשר שהוא לא מפריע לך אבל כל העניין של ההתאושות והכל יכול להיפגע
וכן בעיקרון הכתפיים אמורות לקבל יותר סטים מהיד אחורית
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #246
איזה תרגיל להוסיף לכתפיים משיכה לפנים הרחקה מלפנים או הרחקה לצדדים?
נק' מוניטין:
4,840
פייס פולז , לכיוון המצח.
אני חושב שלעומאר איסוף יש סרטון על זה
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #248
אוקי תודה
נק' מוניטין:
11,371
לא העלית סרטון של הדדליפט הקל יותר. הסטאפ שלך בעייתי מהמקור שלו, אתה מתכופף מהירך ומשאיר את הברך בפשיטה מלאה, ומגיע למצב שהטורסו שלך מקביל לגמרי לרצפה, כמו בstiff legged DL. במצב הזה אתה כמעט ולא משתמש בקוואדס בתנועה ומגדיל את המנוף על הגב.
הסטאפ אמור להיות מאוד פשוט ומחולק לשלבים. עמוד לפני המוט כשהוא מעל אמצע כף הרגל --> התכופף אל המוט ואחוז בו מבלי לכופף את הברך --> כופף את הברך עד שהשוק נוגעת במוט --> כווץ את הגב התחתון(סיבוב אגן לפנים) והרם את החזה --> LIFT.
הטכניקה שלך הייתה גרועה והמשקל היה קל לך בכל זאת. יש לך שם המון פוטנציאל לא מנוצל.
(אגב - מת על המשפט בחתימה שלך)
הסטאפ אמור להיות מאוד פשוט ומחולק לשלבים. עמוד לפני המוט כשהוא מעל אמצע כף הרגל --> התכופף אל המוט ואחוז בו מבלי לכופף את הברך --> כופף את הברך עד שהשוק נוגעת במוט --> כווץ את הגב התחתון(סיבוב אגן לפנים) והרם את החזה --> LIFT.
הטכניקה שלך הייתה גרועה והמשקל היה קל לך בכל זאת. יש לך שם המון פוטנציאל לא מנוצל.
(אגב - מת על המשפט בחתימה שלך)
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #250
תודה רבה על הפירוט היום עשיתי או ניסיתי כבר את מה שאמרת ואעלה אותו עוד שעה - שעה וחצי בערך
החזרה האחרונה נוראית
תתחילו מהשניה ה20
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #252
תודה זה ממש יעזור לי אשים את זה לרקע כמה זמן שיכנס לראשתנועה דיי יפה עכשיו לדעתי היא תשתפר עוד יותר אם תתחיל להסתכל למאטה ולא קדימה. בעת המבט למאטה אתה תצליח להוציא חזה יותר ולשמור על צורה טובה יותר של עמוד השדרה מאותה סיבה שעושים את זה בלואו באר סקוואט
זאת אמורה להיות ההתחלה שלך:
נק' מוניטין:
11,371
קודם כל הסטאפ שלך נראה כבר הרבה יותר טוב. הבעיה מתחילה בתחילת המשיכה. אתה מתרומם מהברך ולא מבצע פשיטה בירך במקביל, מביא את הישבן לגובה מקביל לחזה, ומשם מבצע פשיטת ירך. תנסה להתרומם באחידות ולשמור על הזוית בפלג הגוף העליון.
ולהמשיך להתאמן על כיווץ בגב. קראתי טיפ די פשוט וגאוני של ריפטו בספר שלו כדי ללמוד את ההרגשה של הכיווצים.
גב עליון("הרמת חזה"): לשכב על הבטן, לשים ידיים על הראש, ולהרים את החזה מהרצפה ללא תנופה או לנתק את הבטן.
גב תחתון(וסיבוב אגן לפנים): לשכב על הבטן ולבצע פשיטת ירך עד שהברכיים מתנתקות מהרצפה.
אחרי כמה סטים כאלו אתה תלמד להרגיש את השריר ותדע איך לכווץ אותו בצורה יעילה יותר.
והערה אחרונה..כתבת לי "אם אגיע ל200 בדדליפט". רציתי רק לתקן אותך שהביטוי הנכון הוא "כשאגיע"🏋️😅
ולהמשיך להתאמן על כיווץ בגב. קראתי טיפ די פשוט וגאוני של ריפטו בספר שלו כדי ללמוד את ההרגשה של הכיווצים.
גב עליון("הרמת חזה"): לשכב על הבטן, לשים ידיים על הראש, ולהרים את החזה מהרצפה ללא תנופה או לנתק את הבטן.
גב תחתון(וסיבוב אגן לפנים): לשכב על הבטן ולבצע פשיטת ירך עד שהברכיים מתנתקות מהרצפה.
אחרי כמה סטים כאלו אתה תלמד להרגיש את השריר ותדע איך לכווץ אותו בצורה יעילה יותר.
והערה אחרונה..כתבת לי "אם אגיע ל200 בדדליפט". רציתי רק לתקן אותך שהביטוי הנכון הוא "כשאגיע"🏋️😅
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #256
ואחרי שבועיים אשנה את זה ל"אחד שיודע לבצע דדליפט " אחסוך ממני
ניסיתי את הטיפ הזה פעמיים אעבוד עליו יותר
הבנתי איך לעלות באותה זווית
אנסה מחר רק עם 100 קילו מקווה מאוד שאצליח
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,371
אני לא יודע איך להסביר אז אני אנסה בעזרת התמונות.
תמונה 1 - לפני ההרמה הכל בסדר.
תמונה 2 - התחת מתרומם והכתפיים לא.
תמונה 3 - הבאת את עצמך למצב שהרגליים כמעט וישרות, אבל הגו(פלג גוף עליון) שלך עוד מקביל לרצפה. תראה כמה הכתף התרחקה מעל קו אמצע כף הרגל, וכדי לקרב את המוט לרגליים אתה צריך להפעיל המון כוח עם הרחב-גבי, ומעמיס על הזוקפים של הגב.
תמונה 1 - לפני ההרמה הכל בסדר.
תמונה 2 - התחת מתרומם והכתפיים לא.
תמונה 3 - הבאת את עצמך למצב שהרגליים כמעט וישרות, אבל הגו(פלג גוף עליון) שלך עוד מקביל לרצפה. תראה כמה הכתף התרחקה מעל קו אמצע כף הרגל, וכדי לקרב את המוט לרגליים אתה צריך להפעיל המון כוח עם הרחב-גבי, ומעמיס על הזוקפים של הגב.
נק' מוניטין:
34,643
אתה עושה פרס בעצימות ביום של בנצ' בעצימות כשאתה בגירעון קלורי?
לפעמים אתה עושה כאלה דברים שאני לא מבין איך.. אחרי כל הזמן שאתה כאן בפורום לעשות כאלה שטויות.
לגביי הדדליפט-
כשאתה בסט-אפ, תסובב אגן כך שהגב התחתון יהיה מכווץ וישר.
שמור על אגן נמוך ומעט לפני המשיכה תנמיך אותו עוד יותר כדי להשתמש יותר ברגליים בחלק הראשון של המשיכה.
שמור על גב ישר! זה הכי חשוב!
לפעמים אתה עושה כאלה דברים שאני לא מבין איך.. אחרי כל הזמן שאתה כאן בפורום לעשות כאלה שטויות.
לגביי הדדליפט-
כשאתה בסט-אפ, תסובב אגן כך שהגב התחתון יהיה מכווץ וישר.
שמור על אגן נמוך ומעט לפני המשיכה תנמיך אותו עוד יותר כדי להשתמש יותר ברגליים בחלק הראשון של המשיכה.
שמור על גב ישר! זה הכי חשוב!
נק' מוניטין:
34,643
למה אתה מתעקש על זה?
אחרי שלא מעט כאן המליצו לך להוריד נפח?
זה רק לטובתך.
ראיתי את זה אצל עוד מישהו בפורום..
אצל אייל מזוז או אצל חלפון.. אחד מהם
נק' מוניטין:
19,644
מסכים לגמרי עם כל מה שרשמת.
קוסטה יש פה חברה כמו מורן שיודעים על מה הם מדברים, אז אם מורן אומר לך "תוריד נפח" אתה צריך לענות "כן המפקד" ולא "נפח לא מפריע לי".
סה"כ אתה בחיטוב, בגרעון קלורי, עם 2 תרגילי בסיס לפלג גוף עליון באותו אימון (משהו שגם אני הערתי לך עליו) ואתה מצפה להתקדם?
אני חושב שכשמורן יעקוף אותך בבנץ' בזמן החיטוב שלו אתה תתעורר ותתחיל להקשיב לו (אם הוא עדיין לא עקף אותך)
