הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 15/05/16 אד הקוהן הגדול שבוע 2

בנץ' 70*10*2
בנץ' צר 60*10*2
בנץ חיובי עם דאמבלים 24*10*2

פרס קל 40*8*3

יד אחורית עם חבל*8*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 16/05/16 5/3/1 סקוואט

אימון קודם חישבתי לא נכון את האחוזים אז המשקלים השבוע יותר נמוכים משבוע שעבר
סקוואט 65*3 75*3 85*6
FML 50*10*5

מתח מ.ג 10,10,9,8,8

קרולז 16*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 18/05/16 5/3/1 פרס

פרס 40*3 47.5*3 52.5*7
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*3

בנץ' קל 60*10*2

יד אחורית עם חבל 10*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

בלחיצות אתה לא עושה BBB ?
או שהורדת את זה ל 2x10 במקום 5 ?

 

[kosta]

בלחיצות אתה לא עושה BBB ?
או שהורדת את זה ל 2x10 במקום 5 ?

בפרס אני עושה תרגילי עזר שיוצא בסהכ 5*10

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 19/05/16 5/3/1 דדליפט

דד 102.5*3 117.5*3 130*5
Bbb 72.5*8*3

מתח מ.ג10,10,9,98

אימון קצר ולעבודה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 23/05/16 אד קוהן שבוע 3

בנץ' 75*8*2
בנץ' צר 65*8*2
בנץ' חיובי 26*8*2

פרס 40*8*2

אחורית עם חבל 10*10*3

משום מה כבר אין חשק ללכת לחדר כושר ,פשוט מכריח את עצמי להגיע לפחות 3 פעמים בשבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

וואו ממש נחלשת בבנץ'.. אולי תעבור ל 531 רגיל בלחיצות?
זה עובד לא רע

 

[kosta]

וואו ממש נחלשת בבנץ'.. אולי תעבור ל 531 רגיל בלחיצות?
זה עובד לא רע

אני עושה אד קוהן זה מה שמופיע בתוכנית
מתכנן לסיים עם 110-112.5

 

[White Walker]

אני עושה אד קוהן זה מה שמופיע בתוכנית
מתכנן לסיים עם 110-112.5

בהצלחה

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 24/05/16 סקוואט 5/3/1

סקוואט 70*5 77.5*3 87.5*5
Bbb 50*10*5

מתח מ.ג+10 5*3 +15*5 +20*5 נחמד לא רע
נעשה 5*5 עולה כל אימון ב2.5

קרולז עם פטישים 16*10*3

אימון פנאני הרבה זמן לא היה אימון טוב שכזה
בטח הסוד זה מתח עם משקל

והוריד בבייספס התחיל לבלוט ...יש!!!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 25/05/16 5/3/1 פרס

פרס 45*5 50*3 55*6
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*3

בנץ' קל 65*10*2

יד אחורית עם חבל 10*10*3 ודרופ לפאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 26/05/16 5/3/1 דדליפט

דד 110*5 125*3 137.5*5
Bbb 70*8*3

מתח +15*5*5

קרולז 16*10*3

נוריד קצת את הbbb כי זה נהיה רצחני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 29/05/16 אד קוהן שבוע 4

בנץ 80*8*2 חוזרים לאט לאט למנוחות ארוכות
צר 70*8*2
חיובי עם דאמבלים 28*8*2
נהיה קשה קצת כל האירובי הזה

פרס 40*10*3

אחורית עם חבל 10*10*3 ודרופ סט לפאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...
מאמין שלא ירדתי בא"ש החודש

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 30/05/16 5/3/1 סקוואט

סקוואט 65*5 75*5 85*5
BBB 50*10*5 היה יחסית קל נעלה ב 2.5

מתח +15*5*4 17.5*5 חוזר על המשקל כי שבוע שעבר היה גבולי בחזרה האחרונה

קרולז 16*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 01/06/16 5/3/1 פרס

פרס 42.5*5 47.5*5 55*5
בנץ קל 65*10*2
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*3

יד אחורית עם חבל 10*10*3 ודרופ לפאמפפפפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 05/06/16 אד קוהן שבוע אממ טוב

אוטובוס אחד מתקלקל בשני חפץ חשוד כיאלו לא רוצים שאגיע לאימון
בנץ 82.5*6*2
צר 72.5*6*2
חיובי עם דאמבלים 30*6*2

היה אמור להיות 5 חזרות אבל למה לא 6?

פרס בדאמבלים 20*10*3

יד אחורית עם חבל 10*10*3 +פאמפ

שעתיים שינה +7 שעות עבודה = עירני רצח .... סתם לא


כמה שינויים קטנים ביום של הפרס אוסיף דיפס עם משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 06/06/16 5/3/1 סקוואט

סקוואט 70*3 77.5*3 87.5*5

מתח +17.5 5*4 +20*5

BBB 60*9*5 סקוואט

קרולז 16*10*3

ירדתי ל1900 קל' הגיע הזמן לעלות הילוך

חושב עוד חודש חודשיים להוסיף אינטרוול באמצע השבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 08/06/16 5/3/1 פרס

מ.ג 82.2
פרס 45*3 50*3 57.5*5

בנץ קל 65*10*2
מקבילים +10 5*5

BBB פרס 30*10*5

יד אחורית 10*10*3

בנוגע לירדה במשקל גוף נראה שירדתי יותר מידי אעלה ל2000 קלוריות בחזרה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

בנץ קל 65*10*2
מקבילים +10 5*5

BBB פרס 30*10*5

יד אחורית 10*10*3

במקום כל זה הייתי עושה BBB לבנץ' ואולי איזה עזר ליד אחורית. אני לא חושב שצריך מעבר.