הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[kosta]

זה רק עניין של זמן.. 😁

לגמרי חחחחח

 

[Matty]

תנסה להוריד פחות אגן בהתחלה.
בסה"כ סביר, חשבתי יהיה לגמריי זוועתי. 😛

 

[kosta]

תנסה להוריד פחות אגן בהתחלה.
בסה"כ סביר, חשבתי יהיה לגמריי זוועתי. 😛

גם אני מופתע רצח

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 23/02/16 חיטוב

החיטוב הזה יהיה איטי וארוך כדי לרדת כמה שפחות במסת השריר
התכנון הוא מה 28.2 להיות שבועיים במאזן קלורי ניטרלי שיעמוד על כ2650.
אחרי שבועיים (6.3.16) אכנס לגירעון קלורי קל של 100-150 קל' וכל חודש אשקל .
בטח אתם תוהים למה אני עושה את זה סיבה אחת באלי להגיע לאחוז שומן חד ספרתי (אסתפק גם ב 10%)

תוכנית אימונים לחיטוב הזה אין לי כל כך מושג מה אעשה (אשמח לעצות)

לדעתי המסה הזאת היתה מוצלחת הגעתי כמעט לכל היעדים שהצבתי לעצמי מתחילת המסה (איפשהו שם בסביבות יוני - יולי)
בנץ' :100*5*5 וסינגל של 120 (כנראה אעשה או יום רביעי הזה או רביעי הבא)
ודדליפט של :160 לסינגל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

לדעתי 531 תעשה את העבודה
שיהיה בהצלחה

 

[kosta]

לדעתי 531 תעשה את העבודה
שיהיה בהצלחה

דווקא הבנתי מאנשים שזאת תוכנית גרועה ללחיצות

 

[Matty]

דווקא הבנתי מאנשים שזאת תוכנית גרועה ללחיצות

מה זה גרועה? אתה לא צריך להתקדם בחיטוב, רק לשמר את הקיים.

 

[kosta]

מה זה גרועה? אתה לא צריך להתקדם בחיטוב, רק לשמר את הקיים.

אבל אם כן אצליח להתקדם בחיטוב?
לפחות בחודש הראשון של החיטוב אני רוצה לראות התקדמות קלה

 

[Matty]

אבל אם כן אצליח להתקדם בחיטוב?
לפחות בחודש הראשון של החיטוב אני רוצה לראות התקדמות קלה

איך להתקדם בחודש הראשון?
איפה הדילואד?

 

[kosta]

איך להתקדם בחודש הראשון?
איפה הדילואד?

אין דילואד ממשיך עם המשקלים הנוכחיים

 

[Roco]

איך להתקדם בחודש הראשון?
איפה הדילואד?

אני לא חושב שיש צורך בדילואד בחיטוב, במיוחד לא ב5/3/1. אתה עובד עם משקלים סאב-מקסימאליים (עובד עם TM) וגם ככה מאחר ואתה לא יכול כל כך להתקדם, עדיף להשאר כמה שיותר זמן עם המשקלים שלך (בניגוד לדילואד שיחזיר אותך אחורה..)

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 24/02/16

בנץ' 115*3

פרס 70*2F,2
Pr
בנץ' חיובי 24*10*3
הרחקה לצדדים 10*12*2
הרחקה מלפנים 10*15*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*4

אימון נחמד סופסוף 70 קילו בפרס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 28/02/16 קצת חולה אבל שטויות

בנץ' 95*5*3
מקבילים מ.ג 8*3

פרס קל עם דאמבלים בישיבה 22*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*3

יד אחורית עם מוט 90*8*3
עם חבל 8*10*3

מרגיש את הקושי כשאני מתאמן חולה
מרגיש כמו מת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 02/03/16 סופסוף אימון

אחרי הרבה זמן שהייתי חולה
סקוואט 105*3
דדליפט 165*1

מתח מ.ג 10*3
טי באר 50*8*3
פולאובר 15*10*2
חתירה בפולי תחתון 90*8*2

קרולז 16*10*2
פטישים 20*8*2

ספאם
קשה לחזור למשקלים אחרי שהייתי חולה כמעט שבוע ובקושי אכלתי
רציתי להקיא בדד אבל מבסוט מזה שעלה לפחות
מתחיל להוריד קצת נפח לקראת החיטוב ;(

קרא את שאר עדכון הלוג...
אני כמעט מקיא בדדליפט כן נראה חרא כרגיל (הדדליפט)

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 03/03/16

בנץ' 100*5 (לבדוק שלא איבדתי את זה )
110*2 היה נחמד קליל חביב
120*f עלה חצי ומתתי הייתי בטוח שיש לי
בנץ' חיובי 22*10*3

פרס 60*5*3 היה קצת קשה
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*3

פינת תירוצים
אני עדין קצת חולה ועייף
וכל פעם שאנסה 120 בנץ' אצלם אץ זה נראה כמה יקח לי עד שאצליח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

בהצלחה בחיטוב!
בדדליפט שמת לב שהיד שלך התכופפה מעט בתחילת המשיכה וכמה שניות אח"כ ?
זה מסוכן, אני אישית כמעט נפצעתי מזה.. אז תשים לב 😃

ויפה מאוד בלי קשר!

 

[kosta]

בהצלחה בחיטוב!
בדדליפט שמת לב שהיד שלך התכופפה מעט בתחילת המשיכה וכמה שניות אח"כ ?
זה מסוכן, אני אישית כמעט נפצעתי מזה.. אז תשים לב 😃

ויפה מאוד בלי קשר!

כן שמתי לב לזה ואנסה למנוע את זה
ותודה רבה

 

[kosta]

120!!! כשל סעמק :(

 

[The Blast]

120!!! כשל סעמק 😭

יפה על הנסיון !לדעתי אחרי החיטוב לך על סמולוב תן סבב לדעתי .

 

[kosta]

יפה על הנסיון !לדעתי אחרי החיטוב לך על סמולוב תן סבב לדעתי .

נראה לי אחרי החיטוב הכיוון יותר דרום אמריקה
היה נראה שחסר כמה סנטימטרים בודדים