הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 06/03/16

בנץ' 95*5*4 100*5 קליל חביב נחמד שהכל ירגיש ככה
מקבילים מ.ג 10*3

פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 07/03/16 רק לא למות

סקוואט 105*2
דדליפט 165*2 נראה לי pr

טיבאר 50*8*3
פולאובר 15*10*2
חתירה בפולי תחתון 90*8*2

קרולז 16*10*2
פטישים 20*8*2

תרוצים
הדד היה לפני הסקוואט
בטח מרגיש חלש כי הפעם אחרונה שאכלתי היתה ב1300
אארגן ארוחה לפני האימון ממחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 09/03/16

בנץ' 110*2 היה ממש קשה בטח בגלל הסינגל משבוע שעבר
מקבילים מ.ג 10*3

פרס 60*5*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 10/03/16

סקוואט 105*3
דדליפט 140*5

מתח מ.ג 10*3
טי באר 50*10*3
פולאובר 15*10*3

קרולז 16*10*2
פטישים 20*10*2

ספאם
אין לי מושג למה אני מרגיש כל כך חלש אולי זה קשור לזה שהורדתי 1400 מהתפריט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

לא עשית ניטראלי קצת לפני שירדת לגירעון קלורי?

 

[kosta]

לא עשית ניטראלי קצת לפני שירדת לגירעון קלורי?

אני עכשיו בניטרלי

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 13/03/16

בנץ' 100*5*3 60*15
מקבילים מ.ג 10*3

פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם פולי הכל*12*2
עם חבל 8*12*3

ספאם
בגלל כל מה ששתיתי ביומיים האחרונים מרגיש קצת חלש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 14/03/16 יעלה בפעם הבאה 😃

דדליפט 140*1 160*1 170*1 180*F
180*F פעם הבאה יש לי!!
סקוואט 100*5

מתח מ.ג 10*3
טי באר 50*8*2
פולאובר 15*10*2
חצירה בדאמבל 30*10*2

יד קדמית
קרולז 16*10*2
פטישים 20*10*2

ספאם
מאתמול על 2550 קל' שוקך בערך 89+-
קצת מבואס מזה שה180 לא עלה עד הסוף
אבל היי ה170 היה יחסית סביר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

כל הכבוד על הדדליפט!

(יש סרטון?)

 

[kosta]

כל הכבוד על הדדליפט!

(יש סרטון?)

כן אעלה אותו מחר
או בזמן המשמרת

 

[White Walker]

או בזמן המשמרת

איפה אתה עובד?

 

[kosta]

איפה אתה עובד?

יס

 

[Matty]

אל תוריד את האגן כולכך בסטאפ, האגן שלך מתחיל לעלות מוקדם מידי.
התנועה שלך צריכה לבוא מתוך נעילת ברכיים ודחיפה של הרגליים מהרצפה.

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 16/03/16

בנץ' 100*3 80*8*2
משקל נמוך כי בשתמשתי בפלטות המגעילות
בנץ חיובי עם דאמבל 28*8*3

פרס 60*3 65*3 67.5*3 70*1 72.5*1 75*F 40*12
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*12*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 17/03/16

סקוואט 102.5*3 80*8
דדליפט 145*3

מתח מ.ג 8*3
פולאובר 15*10*2
חתירה עם דרמבל 30*10*2

קרולוז בשילוב פטישים 16*10*2
מיהרתי בגלל זה אימון קצר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 20/03/16

מ.ג 87 ק''ג
בנץ' 100*5*4
מקבילים מ.ג 10*3

פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*12*3

ספאם
כנראה בבנץ' אעבוד ככה כל שבוע אוסיף סט וכשאסגור 5*5 אעלה ב2.5 וארד בחזרה ל3 סטים...דעתכם?

הכתפיים והחזה בפאמם מטורף שקשה לי להתאמן איתו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

אתה יכול להוסיף סטים, אבל אני מעדיף לשחק עם החזרות.
לדוגמה לקבוע טווח של 3-5 חזרות בכל סט (5 סטים). ככה שהמטרה שלך היא להשלים 5x5 ואסור לך לרדת מ5x3. אם השלמת 5x5 תוסיף משקל, אם זה בין 3-5 תשאר עם המשקל, אם פחות מ 3 תוריד משקל.

זאת נראת לי הדרך הכי פשוטה.

 

[kosta]

אתה יכול להוסיף סטים, אבל אני מעדיף לשחק עם החזרות.
לדוגמה לקבוע טווח של 3-5 חזרות בכל סט (5 סטים). ככה שהמטרה שלך היא להשלים 5x5 ואסור לך לרדת מ5x3. אם השלמת 5x5 תוסיף משקל, אם זה בין 3-5 תשאר עם המשקל, אם פחות מ 3 תוריד משקל.

זאת נראת לי הדרך הכי פשוטה.

אשלב את שני הדרכים

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 22/03/16

סקוואט 102.5*5
דדליפט 150*3 היה ממש קל עם טעם לעוד ..(הרבה) וטכניקה הרגישה כמעט מושלמת לצערי לא צילמתי

מתח מ.ג 10*3
טיבאר 50*8*2
פולאובר 15*10*2
פולי תחתון 90*10*2

קרולז 16*10*2
פטישים 20*10*2

ספאם
אולי בדד אפתיע עם 180 בקרוב (שבועיים+-)
מקווה שגם בבנץ' אצליח 120 עד סוף אפריל (עדיפות הכי עליונה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 23/03/16

בנץ' 110*3
חיובי עם דאמבל 28*8*3

פרס 62.5*4*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*3 6*20

מרגיש שנחלש בבנץ' באסוש

קרא את שאר עדכון הלוג...