הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 26/10/16 gvt רגליים ובטן

סקוואט 60*10,10,10,10,10,9,8,7,6,5
כפיפת ברכיים 50*10*10

כפיפות בטן+10 20-18*3
תאומים +30*15*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 27/10/16 gvt ידיים וכתפיים

כפיפת מרפקים במוט w משקל 35*10*10
מקבילים מ.ג 10, 10, 10, 10, 10 ,10,9, 8, 7,7

הרחקה לצדדים 10*12-10*3
הרחקה מלפנים 10*10*3

האימון הכי פחות נורא מכולם
גם בטעות כמעט עשיתי 11 סטים...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

הרחקה מלפנים 10*10*3

אתה לא מעדיף תרגיל לחיצה במקום זה?

ואיך הולך בGVT? נהנה (ובעצם מקלל את היום שבו בחרת את התוכנית)?

 

[yujinius]

אתה לא מעדיף תרגיל לחיצה במקום זה?

ואיך הולך בGVT? נהנה (ובעצם מקלל את היום שבו בחרת את התוכנית)?

אני מנחש שאחרי 10 סטים של מקבילים אין טעם לנסות ללחוץ משהו כי הטרייספס לא יעמדו בזה.

 

[kosta]

אתה לא מעדיף תרגיל לחיצה במקום זה?

ואיך הולך בGVT? נהנה (ובעצם מקלל את היום שבו בחרת את התוכנית)?

נהנה? אולי בסוף שזה נגמר .
אבל לדעתי שווה את זה

 

[Roco]

אני מנחש שאחרי 10 סטים של מקבילים אין טעם לנסות ללחוץ משהו כי הטרייספס לא יעמדו בזה.

צודק.. לא חשבתי על זה
אני פשוט עשיתי את הגרסא השנייה שמסתובבת באינטרנט, והיא 10x10 בפרס ואז 3x12 ידיים

 

[kosta]

צודק.. לא חשבתי על זה
אני פשוט עשיתי את הגרסא השנייה שמסתובבת באינטרנט, והיא 10x10 בפרס ואז 3x12 ידיים

בדקתי בכמה אתרים לא מצאתי גרסא כזאת

10*10 בפרס נשמע כמו שואה כשלפני עושיםצ10*10 בנץ

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 30/10/16 gvt חזה וגב סבב 3

בנץ' 60*10, 10,10, 5
מתח מ.ג *10, 10, 6,

נוטש את התוכנית קשה מידי
נחשוב על תוכנית חדשה

בנץ' 80*5*3

פרס 40*6*3

יד אחורית 12*10*3+פאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 01/11/16 התוכנית של קוסטה

רגליים
סקוואט 80*5*3
כפיפת ברכיים 60*12*3
פשיטת ברכיים 105*10*5

גב
מתח מ.ג 10*3
חתירה עם דאמבל 26*10*3
פולי עליון*60*12*3

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 16*12*3
פטישים 20*10*3

ועוד קצת פשיטת ברכיים 110*10*3

קצת באסה הייתי צריך לחדש לחודש את המנוי של החדכ כי לא באלי להפסיק עלה לי 270 לחודש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 02/11/16 כתפיים חזה יד אחורית

פרס 60*3

בנץ 60*10*2
מקבילים מ.ג 10*4

הרחקה לצדדים בפולי 2*10*3
הרחקה מלפנים עם דאמבל 10*10*3

יד אחורית בפולי 12*10*3+פאמפ

אימון טוב מאוד טוב
נפח 3›

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 03/11/16 רגליים גב יד קדמית

סקוואט 82.5*5*3
פשיטת ברכיים 110*10*3
כפיפת ברכיים 65*10*3

מתח מ.ג 10*4
חתירה עם דאמבל 28*10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3

פטישים 20*8*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 06/11/16 חזה כתפיים יד אחורית

בנץ' 82.5*5*3
חזה חיובי עם דאמבלים 28*8*3
פרפר בשיפוע עם דאמבלים 10*12*3

פרס בישיבה עם דאמבלים 20*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 2*10*3

יד אחורית 12*10*3 +פאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 08/11/16 רגליים גב יד קדמית

סקוואט 82.5*5*3
פשיטת ברכיים 110*10*3
כפיפת ברכיים 70*10*3

מתח 10,8*2 pull ups
חתירה 30*8*3
פולי עליון 60*10*3

כפיפת מרפקים 16*10*3

שעה וקצת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 09/11/16 כתפיים חזה יד אחורית

פרס 50*5*3

בנץ' 60*10*2
מקבילים מ.ג 10*3

הרחקה מלפנים 10*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 2*10*3

יד אחורית בפולי 12*10*3+פאמפ

שיטה חדשה לעשות פרס לקחת מוט w לשם אותו בין המכשיר של פולי עליון כשכל וו מחובר לצד אחד של המוט ופשוט לעשות פרס -חדר כושר של גאונים ....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 10/11/16 רגליים גב יד קדמית

סקוואט 85*5*3
פשיטת ברכיים 110*12*3
כפיפת ברכיים 75*10*3

מתח 3*10 chin ups מ.ג
חתירה בדאמבל 30*10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3

פטישים 20*8*4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 13/11/16 חזה כתפיים יד אחורית

בנץ' 85*5*3
חיובי עם דאמבלים 30*6*3
פרפר עם דאמבלים בשיפוע 10*10*3

פרס בישיבה עם דאמבלים 20*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 3*10*1 2*10*2

יד אחורית 12*10*3+פאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 15/11/16 רגליים גב יד קדמית

סקוואט 60*2 כאבים נוראים בגב התחתון נפסיק עד הטיסה
פשיטת ברכיים 110*12*3 ,110*20*1
כפיפת ברכיים 80*10*3

מתח מ.ג pull ups 10*3
חתירה בדאמבל 30*10*3
פולי עליון 60*12*3

כפיפת מרפקים 16*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 17/11/16 כתפיים חזה יד אחורית וקצת רגליים

פרס 52.5*5*3

בנץ 65*10*2
מקבילים מ.ג 10*2 +20*5*3

הרחקה מלפנים 10*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 3*10 2*10*2

יד אחורית 14*10*3+ פאמפ

פשיטת ברכיים 110*20*2
כפיפת ברכיים 80*10*2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 20/11/16. חזה כתפיים יד אחורית

בנץ' 87.5*5*3
בנץ חיובי 30*8*3
פרפר בשיפוע 12*10*3

פרס בישיבה 20*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 2*10*3

יד אחורית 12*10*3+פאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 21/11/16 רגליים גב יד קדמית

פשיטת ברכיים 110*14*3
כפיפת ברכיים 85*10*3

מתח chin ups מ.ג 10*3
חתירה בגאמבל 30*10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3

פטישים 20*10*3
#עוד9ימים

קרא את שאר עדכון הלוג...