גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-18/10/16
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #303
לא פנדלי הרגיל שהגוף קצת פחות מ45 מעלות והמוט לא נוגע ברצפה
המוט לא נוגע ברצפה
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #305
מה?
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #307
לא יודע התחלתי את התרגיל הזה כי ראיתי סרטון של buff dudes
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #309
אבל זה לא עובד על כוח מתפרץ?
נק' מוניטין:
19,644
מה הקשר? זה עובד על הגב יותר טוב מחתירה שלא נוגעת ברצפה. כל תרגיל בסיס עובד על כוח מתפרץ. מה דד ליפט לא עובד על כוח מתפרץ? סקוואט לא עובד על כוח מתפרץ? זה לא פקטור בבחירת תרגיל.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #311
למה זה יותר טוב?
פשוט להגיד ככה שזה יותר טוב זה סבבה אבל מה הסיבות
נק' מוניטין:
11,371
1. טווח תנועה - כשהגו(פלג גוף העליון) נמצא בזוית של 45 מעלות מהרצפה, הזוית בכתף, בין הגוף ליד, מצטמצמת גם היא ב45 מעלות וטווח התנועה מתקצר בחצי.
2. צ'יטינג - כשאין עצירה מוחלטת קשה לנטרל לחלוטין תנופה מהירך ורמאות בהרמת המשקל.
3. מנוחה לזוקפי הגב - לא פשוט להישען קדימה עם משקל כבד למשך זמן רב, מה שמגדיל את הסיכון לעייפות ורפיון של הזוקפים, ופציעה.
4.בונוס(מנסה לתמצת כמה שאפשר) - peak contraction - כיווץ בשיא. חתירת פנדליי, כשהגו מקביל לרצפה, היא התרגיל היחיד שניתן לעשות בעזרת מוט בלבד, בו שיא ההתנגדות קורה באותו זמן שבו השריר נמצא במצב הקצר ביותר, ופוטנציאל שיפור הכוח הוא הגדול ביותר. הסבר: בסוף התנועה היד העליונה מקבילה לרצפה ויוצרת זוית של 90 מעלות כנגד כוח המשיכה - זו הנקודה בה אנו נתקלים בשיא ההתנגדות, בדומה לנקודת הבור בסקוואט וכמה ס"מ לאחר תחילת הלחיצה בבנץ'.
ההבדל בפנדליי, הוא שנקודה זו מגיעה כשהשריר נמצא במצב הכי קצר שלו(כשהיד מקבילה לגוף או נמצאת מעט מאחוריו), מה שמייעל את שיפור הכוח בתרגיל.
2. צ'יטינג - כשאין עצירה מוחלטת קשה לנטרל לחלוטין תנופה מהירך ורמאות בהרמת המשקל.
3. מנוחה לזוקפי הגב - לא פשוט להישען קדימה עם משקל כבד למשך זמן רב, מה שמגדיל את הסיכון לעייפות ורפיון של הזוקפים, ופציעה.
4.בונוס(מנסה לתמצת כמה שאפשר) - peak contraction - כיווץ בשיא. חתירת פנדליי, כשהגו מקביל לרצפה, היא התרגיל היחיד שניתן לעשות בעזרת מוט בלבד, בו שיא ההתנגדות קורה באותו זמן שבו השריר נמצא במצב הקצר ביותר, ופוטנציאל שיפור הכוח הוא הגדול ביותר. הסבר: בסוף התנועה היד העליונה מקבילה לרצפה ויוצרת זוית של 90 מעלות כנגד כוח המשיכה - זו הנקודה בה אנו נתקלים בשיא ההתנגדות, בדומה לנקודת הבור בסקוואט וכמה ס"מ לאחר תחילת הלחיצה בבנץ'.
ההבדל בפנדליי, הוא שנקודה זו מגיעה כשהשריר נמצא במצב הכי קצר שלו(כשהיד מקבילה לגוף או נמצאת מעט מאחוריו), מה שמייעל את שיפור הכוח בתרגיל.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #314
קנית אותי
אוף עוד פעם ללמוד טכניקה...
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #315
נק' מוניטין:
34,643
אורי הקדים אותי 😃
נק' מוניטין:
11,371
לא מכיר סרטוני טכניקה, יש בלוג שלי סרטונים של חתירה שלי, בטכניקה די טובה(בניסיון להיות אובייקטיבי, קח בחשבון ש3RM בחתירה מאוד מאתגר את הטכניקה).
https://www.lbs.co.il/threads/65480/page-2#post-868981
