הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[Tank]

אל תעלה ישר, אחרי כל חזרה תשב 2 שניות למאטה. כשאתה עולה מהר אתה מאבד מהטכניקה. אל תסתכל לצד, תסתכל רק למאטה כמו שמסתכלים בלואו באר סקוואט (קדימה ולמאטה). תעבוד לאט יותר, העליה שלך מתפקששת בגלל שאתה ממהר. דד ליפט זה תרגיל שאמור לקחת זמן ולא מפמפמים בו חזרות כמו בבייספס

 

[kosta]

אל תעלה ישר, אחרי כל חזרה תשב 2 שניות למאטה. כשאתה עולה מהר אתה מאבד מהטכניקה. אל תסתכל לצד, תסתכל רק למאטה כמו שמסתכלים בלואו באר סקוואט (קדימה ולמאטה). תעבוד לאט יותר, העליה שלך מתפקששת בגלל שאתה ממהר. דד ליפט זה תרגיל שאמור לקחת זמן ולא מפמפמים בו חזרות כמו בבייספס

אין לי ממש מה לעשות עם זה כשהמשקל קל אבל אנסה את כל מה שאמרת

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 15/04/15 בנץ 3>

בנץ' 50*5 60*5 70*5 80*5 הרגיש ממש קשה 95*3 קליל היה לי עוד 3 לפחות
בדקתי את המשקל 3 פעמים..
80*8 פרס עם מוט 20*20 30*10 40*3*8 תרגיל נחמד הייתי צריך להתחיל אותו ממזמן
פייספול 2*10*25 לא אהבתי חוזר למשיכה
משיכה לפנים 10*60 , 10*65 ,8*70
יד אחורית עם מוט 70 3*10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

80*8 פרס עם מוט 20*20 30*10 40*3*8 -
80 ק"ג פרס ל 8 חזרות????
😱😱😱

 

[Tank]

80*8 פרס עם מוט 20*20 30*10 40*3*8 -
80 ק"ג פרס ל 8 חזרות????
😱😱😱

הוא בא לאימון שיכור ומוזרק 🤣

 

[Ori.S]

משהו בפרס נשמע מוזר. 80x8 אחרי ש80x5 בבנץ' היה קשה?
לגבי הדדליפט - כל מה שמקס אמר ותכווץ את הגב התחתון!@!!@W!@
אני לא מצליח לראות מה קורה שם בברך ומטה כי הסרטון קרוב מדי. ואיך זה שבתמונה שלך בצד אתה נראה בן 60 ובסרטון בן 20?

 

[kosta]

40*3*8 תירגעו
80*8 זה הבנץ'

 

[Tank]

משהו בפרס נשמע מוזר. 80x8 אחרי ש80x5 בבנץ' היה קשה?
לגבי הדדליפט - כל מה שמקס אמר ותכווץ את הגב התחתון!@!!@W!@
אני לא מצליח לראות מה קורה שם בברך ומטה כי הסרטון קרוב מדי. ואיך זה שבתמונה שלך בצד אתה נראה בן 60 ובסרטון בן 20?

כי הוא בן 40

 

[White Walker]

40*3*8 תירגעו
80*8 זה הבנץ'

חחח לא היית מובן מה אנחנו אשמים

 

[kosta]

אני בן 21
ואף פעם לא אמרו לי שאני נראה מבוגר אז אקח את זה כמחמאה

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 16/04/15 תרגילים חדשים לא בשבילי

דדליפט 8*60 6*80 5*100 צולם רק המאה אימון הבא 70 קילו
חתירה פנדליי 5*60 לא בשבילי
חתירה רגילה 92.5*4 90*2*5
חתירה במכונה 90*10 95*8*2
פולי עליון 3*8*70
ידיים
Leg extension 3*10*100
Leg press 130*3*5
רציתי לצלם את החתירה ודד שניהם 60 קילו אבל אני עייף מידי
הרבה עבודה על הגב
אבל כיף
פינת התירוצים של היום אחרי שינה של 3-5 שעות ,מצונן ,כאבי ראש ושבוז כי אין חדכ באמצע היום יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 17/04/15

מ.ג 84 ה מאזן הניטרלי שלי עכשיו הוא 2400 והייתי בגירעון של 200-400
הגיע הזמן לעלות הילוך !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 19/04/15 בנץ' 3>

בנץ' 50*5 60*5 70*5 82.5*5 95*2 לא מבין את זה
עוד אחד 95*3 התחלתי את האימון מאוחר מהרגיל
פרס 40*8 50*5 55*5 כשהבנץ' ילך גרוע נתמקד בפרס
משיכה לפנים 73*3*8
בנץ' 80*8
יד אחורית עם מוט 63*3*8
הבנץ' אכזב הפרס הפתיע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

לא אמרו לך כבר שעדיף לא לעשות בפרס אחרי בנץ'? ולמה אחרי בנץ' ופרס לעשות עוד בנץ'. מה זאת לעזאזל התוכנית הזאת?

 

[kosta]

לא אמרו לך כבר שעדיף לא לעשות בפרס אחרי בנץ'? ולמה אחרי בנץ' ופרס לעשות עוד בנץ'. מה זאת לעזאזל התוכנית הזאת?

התחשק לי כי הבנת' אכזב אותי אז קצת עשיתי מה שבזין שלי

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 20/04/15 מוות לקצינים

דד 60*5 הרגיש טוב אבל שכחתי לצלם
80*5 נראה אחלה מצולם
90*5 קצת רע מצולם
חתירה 95 3*5 bor
חתירה במכונה 95 10,9,8
פולי עליון 70 3*8
ידיים
Leg extension 3*10*100
תודה לקצין שבזבז לי סתם את הזמן ...בן זונה אחד גדול

קרא את שאר עדכון הלוג...

מישהו טכניקה משהו?

 

[Roco]

שמתי לב למשהו בירידה- כי אתה מכופף ברכיים מוקדם מדי אז אתה צריך להקיף את הברכיים עם המוט.
סדר התנועות בירידה צריך להיות כזה: כיפוף קל, תנועת מתלה, ורק אז כיפוף סופי של הברכיים. תעבוד על זה.

אני גם חושב שאתה לא נועל מספיק.

 

[kosta]

שמתי לב למשהו בירידה- כי אתה מכופף ברכיים מוקדם מדי אז אתה צריך להקיף את הברכיים עם המוט.
סדר התנועות בירידה צריך להיות כזה: כיפוף קל, תנועת מתלה, ורק אז כיפוף סופי של הברכיים. תעבוד על זה.

אני גם חושב שאתה לא נועל מספיק.

אוקי תודה
הייתי קצת לא בפוקוס כשהתאמנתי

 

[Ori.S]

שיפור משמעותי. שפר את הנעילה של המוט בעליה, כך שהכתפיים יהיו מעט מאחורי המוט. בירידה תשים לב שהמוט בורח לך קדימה ובמשקל כבד זה יהווה בעיה רצינית ועומס כבד על הגב.
זהו בסה"כ, אפשר לנסות להוציא חזה עוד טיפה החוצה

 

[shakedsm]

תנסה להקפיד ב setup שלפני העלייה להוציא את החזה החוצה ע"י קירוב שכמות, תוך כדי שכל הגוף כמקשה אחת כאילו מעביר את המשקל לאחור, זה אמור למנוע את הקשת בתחילת העלייה.