ייעוץ חיטוב וזה

[kosta]

הבנתי שצריך הרבה חלבון אבל אל פי התפריטים שקראתי במה שמורן שלח לא יוצא הרבה חלבון אחרי חישוב תראה בעצמך..

כמה אתה שוקל?

 

[Matty]

אני אעתיק חלקים ממה שהוא שלח

● חלבון- מורכב מכ-20 חומצות אמינו, שחלקן נדרש לקבל מהתזונה. יחידת החלבון חשובה מאוד לתהליך הירידה במשקל ובאחוזי השומן. היתרונות הבולטים של צריכת חלבון יהיו הרגשת שובע, שמירה על מסת השריר ועוד.

את התפריט נתחיל עם הרכב החלבון. ההמלצה הינה 1.5-1.8 גרם חלבון פר ק"ג משקל [4].
אם אתם שוקלים 100 ק"ג, תצטרכו לצרוך בין 150 ל-180 גרם חלבון ליממה. מחקרים אחרים מראים כיום (שנת 2011) על צריכה מומלצת של לפחות 2 גרם חלבון לק"ג, דיאטות קיצוניות יותר תזדקקנה אף ליותר.
אי צריכת החלבון משתנים עם תפריטי התזונה, כאשר קיימות כיום שיטות רבות של דיאטות ותפריטי תזונה: דלי/מרובי פחמימות, דלי/מרובי שומן וכו'. אנו נתמקד בדיאטה הבסיסית ביותר, תפריט תזונה מאוזן המורכב מחלבונים, פחמימות ושומנים מבלי להמנע מאחד מהם. דיאטה מהסוג הזה תהיה ככל הנראה יעילה לרוב האנשים עד אחוז שומן מסויים, בדרך כלל יחסית נמוך: גברים עד 12% שומן, נשים עד 18% שומן. אם אתם לא בטוחים מהו אחוז השומן שלכם, ניתן להמדד במכשיר בוד-פוד במוסדות רפואיים או תזונאים, וקיימים גם כמה חדרי כושר המחזיקים במיכשור. לחילופין ניתן לעלות תמונות בפורום שלנו וננסה להעריך בקירוב.שום איזכור על דלת חלבון

חישוב הפחממות:
כדי לחשב את הפחמימות אנו צריכים תחילה לסכם את מה שקיבלנו מבחינה קלורית בחישוב השומן והחלבון,

אני מקווה שהבנת

וכתוב בתפריט במה שהוא שלח:"תפריט תזונה לאדם השוקל 85 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות)" אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע לא שבע

 

[kosta]

וכתוב בתפריט במה שהוא שלח:"תפריט תזונה לאדם השוקל 85 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות)" אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע לא שבע

מה זה קשור ?
כמה אתה שוקל?

 

[Matty]

מה זה קשור ?
כמה אתה שוקל?

כתוב למעלה..

 

[kosta]

אתה בנאדם קשה ..
אתה צריך לפחות 140 גרם חלבון
78 גרם שומן וכל השאר זה פחמימות

 

[Matty]

אתה בנאדם קשה ..
אתה צריך לפחות 140 גרם חלבון
78 גרם שומן וכל השאר זה פחמימות

אז בסה"כ אני צריך להוסיף עוד חלבונים ולהוריד בשומנים או שכול השאר זה בסדר?
וזה לא יוצא יותר מידי קלוריות ?
(אני לא בן אדם קשה זה בסה"כ סוטר חצי ממה שאמרו לי וקראתי בנושא...)

 

[Grobe]

חישבתי בשבילך ואחרי חישוב הRMR כפול1.2 -500 אתה צריך 1800 קלוריות ביום

 

[kosta]

אז בסה"כ אני צריך להוסיף עוד חלבונים ולהוריד בשומנים או שכול השאר זה בסדר?
וזה לא יוצא יותר מידי קלוריות ?
(אני לא בן אדם קשה זה בסה"כ סוטר חצי ממה שאמרו לי וקראתי בנושא...)

140 גרם חלבון זה 560 קלוריות
80 גרם שומן זה 720 קלוריות
שבסה"כ זה יוצא 1280 קלוריות
ועוד 150 גרם פחמימה שזה יוצא 600 קלוריות
והנה אתה ב1880 קלוריות
שהBMR שלך עומד על 2300

 

[Matty]

מה הערכים שכתבתה שיצא לך 1800?

 

[kosta]

חישבתי בשבילך ואחרי חישוב הRMR כפול1.2 -500 אתה צריך 1800 קלוריות ביום

מה הערכים שכתבתה שיצא לך 1800?

הוא עקף אותי בשניה אבל תסתכל למעלה

 

[Grobe]

מה הערכים שכתבתה שיצא לך 1800?

אחרי החיסור של 500.
והערכים זה 1.80 מטר 78 קילו בן 16

 

[Matty]

אחרי החיסור של 500.
והערכים זה 1.80 מטר 78 קילו בן 16

תעשה פה ותראה מה יוצא...

http://www.pubdiet.com/pubdiet/calculator.asp

 

[Grobe]

תעשה פה ותראה מה יוצא...

http://www.pubdiet.com/pubdiet/calculator.asp

עזוב אותך מזה.. תחשב באתר של BODYBUILDING

 

[Matty]

עזוב אותך מזה.. תחשב באתר של BODYBUILDING

או שאני מפספס משהו או שאני ממש אדיוט חשבתי עכשיו באתר שלך יצא לי 1800.

 

[Grobe]

או שאני מפספס משהו או שאני ממש אדיוט חשבתי עכשיו באתר שלך יצא לי 1800.
צפה בקובץ המצורף 23854

אתה טועה.. רשמת סנטימטרים באינצ'ים.. תחפש בגוגל 180 cm to inches

 

[Matty]

אתה טועה.. רשמת סנטימטרים באינצ'ים.. תחפש בגוגל 180 cm to inches

טוב קיצר אחרי כול החפירה הזאת מסקנה:לעלות בכמות החלבון התפריט ל140?

 

[kosta]

צפה בקובץ המצורף 23855
טוב קיצר אחרי כול החפירה הזאת מסקנה:לעלות בכמות החלבון התפריט ל140?

כן
תוריד קצת פחמימה ותעלה קצת בשומן

 

[Matty]

כן

טוב סבבה למרות שנראלי לי אם אני יוסיף כולכך הרבה חלבון אני לא היה רעב בכלל 🤣

 

[kosta]

טוב סבבה למרות שנראלי לי אם אני יוסיף כולכך הרבה חלבון אני לא היה רעב בכלל 🤣

אל תדאג אתה תישאר רעב אני אוכל כמעט 200 גרם חלבון ועדין נשאר רעב 😲🙁😭

 

[Matty]

אל תדאג אתה תישאר רעב אני אוכל כמעט 200 גרם חלבון ועדין נשאר רעב 😲🙁😭

*מרחם עליך* תודה בכול מקרה 👏