אחר שאלה , שילוב אירובי במכון.

[Ozel55]

היי ,

אני רוצה להתחיל לרוץ כדי להתכונן לצבא וגם בכדי לעלות כמה שיותר נקי במסה.

השאלה היא כזו :

הבנתי שמאוד קשה לעלות אם עושים אירובי , אני אוכל 2350 קל' ביום , ככה שאם אעשה אירובי של נגיד 30 דקות אני אשרוף כ-300 .. השאלה היא , האם לעלות קלוריות ?

אני בודק את הכמות קלוריות לפי מה שהמכשיר רושם ..

אני צריך עצה איך לשלב את זה עם האימוני כוח .. אני במסה.

 

[Ozel55]

זה הכי מדויק שאתה יכול להעריך בנוסף אאל"ט אתה גם במסה אז אם תאכל קצת יותר מידי קלוריות לא יקרה כלום.
תשתמש בהערכה הזו לקלוריות בריצה, תוסיף את מה ששרפת למאזן השבועי.
ותשקל פעם בשבוע לראות שאתה נמצא בטווח העליה במשקל שאתה מעונין בו.

סבבה תודה רבה 😃.