דיון בגלל שאני לא החלטי אז החלטתי

[Grobe]

אני רוצה לשלב חדר כושר עם STREET WORKOUT וריצה. אני רוצה להיות "המתאמן המשולם" אני רוצה לקרוא לזה ככה..
גם כוח, גם סיבולת שריר, גם גוף יפה וגם סיבולת לב ריאה (ועל הדרך תרגילים מגניבים בSW).
אז, איך בדיוק? ראיתי המון דיונים על זה פה.. אשמח לתוכנית בחד"כ שתשלב STREET WORKOUT וLIFTING או משהו בסגנון..

תודה רבה לכל מי שרוצה לעזור, ובלי תגובות של "אל תעשה פשוט" "רק הרמות" רק SW" וכל מיני דברים כאלה.

אפשרי בכלל? אגב, לאכול זו הבעיה האחרונה שלי..

 

[יהב]

אז אתה רוצה לשפר את כל המרכיבים של ''להיות אתלט''
שמעת פעם על קרוספיט ?

 

[Grobe]

אז אתה רוצה לשפר את כל המרכיבים של ''להיות אתלט''
שמעת פעם על קרוספיט ?

שמעתי, לא מעבר ללדעת את השם

 

[יהב]

שמעתי, לא מעבר ללדעת את השם

נו אז לך תקרא על זה למה אתה מחכה לסימן מאלוהים ?

 

[Grobe]

נו אז לך תקרא על זה למה אתה מחכה לסימן מאלוהים ?

קראתי.. אבל זה נראה כאילו זה מבולגן רצח.. אימון אחד זה, אימון אחד זה ואימון אחד זה.. איך אפשר להתקדם ככה? איך אני יכול להשיג תוצאות במצב כזה?

 

[יהב]

קראתי.. אבל זה נראה כאילו זה מבולגן רצח.. אימון אחד זה, אימון אחד זה ואימון אחד זה.. איך אפשר להתקדם ככה? איך אני יכול להשיג תוצאות במצב כזה?

זה היופי, אתה משתפר בכל האלמנטים של להיות ספורטאי,תלך לפורום קרוספיט פה יסבירו לך יותר טוב.
למה אי אפשר להתקדם ?

 

[Grobe]

זה היופי, אתה משתפר בכל האלמנטים של להיות ספורטאי,תלך לפורום קרוספיט פה יסבירו לך יותר טוב.
למה אי אפשר להתקדם ?

אני אבדוק בפורום קרוספיט ואבקש שם עזרה לגביי זה

 

[Tamtamon]

אימון אחד זה, אימון אחד זה ואימון אחד זה.. איך אפשר להתקדם ככה?

אימון אחד ליפטינג, אימון אחד SW, אימון אחד ריצה, איך אפשר להתקדם ככה?

 

[Grobe]

אימון אחד ליפטינג, אימון אחד SW, אימון אחד ריצה, איך אפשר להתקדם ככה?

בריצה התכוונתי בעוד 3 ימים שבהם אני לא מתאמן בכוח, ובאימוני כוח בהתחלה SW ואז מוטות ותרגילי הבסיס

 

[lala17]

אם הכיף שלך זה sw אז תעשה את זה חוץ מזה לא רואה שום תועלת לשלב את זה בנוסף למכון כושר

ואיך אומרים מי שרוקד על שתי חתונות נשאר עם הזין ביד

 

[Grobe]

אם הכיף שלך זה sw אז תעשה את זה חוץ מזה לא רואה שום תועלת לשלב את זה בנוסף למכון כושר

ואיך אומרים מי שרוקד על שתי חתונות נשאר עם הזין ביד

שום תועלת פיזית כעקרון.. זה פשוט בגלל שאני אוהב גם את זה וגם את זה ואם אפשר לשלב למה לא

 

[White Walker]

אני רוצה לשלב חדר כושר עם STREET WORKOUT וריצה. אני רוצה להיות "המתאמן המשולם" אני רוצה לקרוא לזה ככה..
גם כוח, גם סיבולת שריר, גם גוף יפה וגם סיבולת לב ריאה (ועל הדרך תרגילים מגניבים בSW).
אז, איך בדיוק? ראיתי המון דיונים על זה פה.. אשמח לתוכנית בחד"כ שתשלב STREET WORKOUT וLIFTING או משהו בסגנון..

תודה רבה לכל מי שרוצה לעזור, ובלי תגובות של "אל תעשה פשוט" "רק הרמות" רק SW" וכל מיני דברים כאלה.

אפשרי בכלל? אגב, לאכול זו הבעיה האחרונה שלי..

צריך בסיס מסויים כדי להגיע להפוך ל"מתאמן המושלם"

 

[Grobe]

צריך בסיס מסויים כדי להגיע להפוך ל"מתאמן המושלם"

החלטתי לעשות משהו כזה:
3 פעמים בשבוע אימוני כוח שהם בסדר כזה: AXBXAXX BXAXBXX

A:
לתרגל תרגילי SW
מתח X3 MAX
מקבילים X3 MAX
סקוואט 3X5-6
בנץ פרס 3X5-6
דדליפט 2X5-6
חתירה 3X6-8
יד קדמית 12X3

B:
לתרגל תרגילי SW
מקבילים X3 MAX
מתח X3 MAX
סקוואט 3X5-6
מיליטרי פרס 3X5-6
חתירה 3X6-8
יד אחורית 12X3

ו3 אימונים בשבוע ריצה (אינטרוולים, ריצות ארוכות.. בקיצור לשפר סיבולת לב ריאה)

 

[yujinius]

החלטתי לעשות משהו כזה:
3 פעמים בשבוע אימוני כוח שהם בסדר כזה: AXBXAXX BXAXBXX

A:
לתרגל תרגילי SW
מתח X3 MAX
מקבילים X3 MAX
סקוואט 3X5-6
בנץ פרס 3X5-6
דדליפט 2X5-6
חתירה 3X6-8
יד קדמית 12X3

B:
לתרגל תרגילי SW
מקבילים X3 MAX
מתח X3 MAX
סקוואט 3X5-6
מיליטרי פרס 3X5-6
חתירה 3X6-8
יד אחורית 12X3

ו3 אימונים בשבוע ריצה (אינטרוולים, ריצות ארוכות.. בקיצור לשפר סיבולת לב ריאה)

אם אני מבין נכון התכנון הוא לרוץ 3 פעמים בשבוע בימים שאין בהם אימון כוח. כלומר 3 פעמים בשבוע יש לך סקוואט כבד ובחלקם דדליפט כבד, ובנוסף 3 ימים של ריצות במאמץ גבוה (כי בכל זאת, המטרה שלך להשתפר בזה ולא סתם לעשות הליכה או משהו). נשמע לי רעיון רע מאוד בגלל חוסר התאוששות של הרגליים, ואולי גם הגב תחתון.

 

[Tank]

אני חושב שעוד מוקדם לך להמציא מחדש את הגלגל. אני במקומך הייתי הולך על קרוספיט אם המטרה היא להיות חזק ולרוץ מהר.

 

[Grobe]

אני חושב שעוד מוקדם לך להמציא מחדש את הגלגל. אני במקומך הייתי הולך על קרוספיט אם המטרה היא להיות חזק ולרוץ מהר.

לא בהכרח לרוץ מהר.. המטרה שלי היא היפוטרפיה, קצת כוח (נו בכל זאת, לא ביקשתי סקוואט 100% כבד)ולרוץ.
בקיצור זה לשלב אימוני כוח עם SW. ואני לא מאמין שאינטרוולים של עד 30 דק' ישפיעו כלכך

אם אני מבין נכון התכנון הוא לרוץ 3 פעמים בשבוע בימים שאין בהם אימון כוח. כלומר 3 פעמים בשבוע יש לך סקוואט כבד ובחלקם דדליפט כבד, ובנוסף 3 ימים של ריצות במאמץ גבוה (כי בכל זאת, המטרה שלך להשתפר בזה ולא סתם לעשות הליכה או משהו). נשמע לי רעיון רע מאוד בגלל חוסר התאוששות של הרגליים, ואולי גם הגב תחתון.

 

[Tank]

היפוטרופיה?
כמו זה?

 

[Grobe]

היפוטרופיה?
כמו זה?

-.-

 

[yujinius]

לא בהכרח לרוץ מהר.. המטרה שלי היא היפוטרפיה, קצת כוח (נו בכל זאת, לא ביקשתי סקוואט 100% כבד)ולרוץ.
בקיצור זה לשלב אימוני כוח עם SW. ואני לא מאמין שאינטרוולים של עד 30 דק' ישפיעו כלכך

הכוונה שלי שאמרתי סקוואט כבד לא הייתה למשקל מסויים, אלא כבד יחסית אליך, ו 3 סטים של 5 זה אמור להיות במשקל שהוא כבד לך.
ו30 דקות של אינטרוולים זה גם לא אימון קליל בכלל אמור להיות

 

[Grobe]

הכוונה שלי שאמרתי סקוואט כבד לא הייתה למשקל מסויים, אלא כבד יחסית אליך, ו 3 סטים של 5 זה אמור להיות במשקל שהוא כבד לך.
ו30 דקות של אינטרוולים זה גם לא אימון קליל בכלל אמור להיות

אז מה אתה ממליץ לעשות? כי אני בכל זאת רוצה לשפר גם תסיבולת לב ריאה..